Комплекс упражнений для развития быстроты движений
Задача: воспитание быстроты одиночного движения и частоты движений.
Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы для различных групп — в пределах 5-12 сек., темп работы — максимальный, величина пульса — не выше 160 уд/мин, повторное выполнение серии упражнений при восстановлении пульса — до 90 уд/мин.
1. И. п. стоя ноги на ширине плеч, опущенные вниз руки удерживают блок-ворот, прикреплённый к блину от штанги весом 5-8 кг.
Как можно быстрее накручивайте шнур на блок-ворот.
2. И. п. стоя на расстоянии 2-3 м от стены с баскетбольным мячом в руках вверху за головой.
В быстром темпе делайте броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.
3. Выполнение то же, но из положения низкого седа.
4. Выполнение то же, но из положения стоя на коленях.
5. И. п. сидя на полу, ноги врозь, лицом к стенке на расстоянии 2 м, мяч перед грудью.
В максимально быстром темпе выполняйте броски от груди.
6. То же, стоя на коленях.
7. То же, лёжа на животе на расстоянии 1 м.
Продолжение
Методика формирования двигательных качеств
Не торопись опровергать сказанное или соглашаться с автором. Не так уж важно то, что он утверждает или отвергает; важно то, что он направляет ваши внимание и мысль по определённому руслу.
В практике физического воспитания и спорта принято различать следующие основные двигательные качества: быстроту, ловкость, силу, гибкость и выносливость.
Быстрота — это способность человека выполнять движение в минимально короткое время без наступления утомления.
Как физическое качество, она представляет собой совокупность относительно независимых компонентов:
а) скрытого времени двигательной реакции;
б) скорости одиночного движения;
в) темпа движений.
Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с предельной скоростью.
Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранён максимальный темп.
Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.
Продолжение
Целлюлит — это не страшно
Пища, до которой мы не дотронулись, идёт нам больше на пользу, нежели та, которую мы съели.
Излишество во всём вредно, чего бы это ни касалось: воды, сыров или жиров.
Целлюлит — воспаление подкожных тканей с нарушением микроциркуляции крови и лимфооттока в них.
Подобное нарушение приводит к увеличению отложения жира на ягодицах и бёдрах.
Этот недостаток телосложения встречается у 50% женщин в возрасте до 20 лет и у 80% женщин, чей возраст превышает 30 лет.
Каковы же признаки целлюлита?
В основных зонах поражения целлюлитом (а это ягодицы, бёдра, живот, реже — внутренняя поверхность рук) кожа теряет эластичность, на ней появляются ложбинки и бугорки; поверхность кожи напоминает стиральную доску. Также наблюдаются боли в изменённых местах и в конечностях.
Чтобы эффективно бороться с болезнью, нужно знать причины возникновения её, а это:
1. Плохое кровоснабжение, в результате которого возникает кислородное голодание тканей, затруднён лимфоотток.
2. Высокое содержание воды в организме.
3. Повышенное содержание женских гормонов в организме.
4. Провисание жира под воздействием его тяжести.
5. Неправильное питание.
6. Низкая двигательная активность.
Существует целый комплекс мероприятий, помогающих избавиться от этого недуга. К ним относятся такие, как:
Продолжение
Сила — как физическое качество человека.
Ещё в доисторический период, когда человек боролся за свою жизнь в мире диких зверей, уже тогда он понимал, что без здоровья, ловкости и силы ему не устоять. Сотни мифов и легенд повествуют о героях, побеждающих в неравных боях своих врагов, при помощи силы. Перечислять их не имеет смысла, Вы их прекрасно знаете.
В 21 веке, когда цивилизация и прогресс достигли высочайшего уровня, мы должны помнить, что человек по природе своей — живое существо, которое нуждается в постоянном физическом совершенстве.
Одним из физических качеств является сила.
Продолжение
Гигиена спортивной тренировки.
Хочешь быть счастливым 1 день?
Не ходи на работу!
Хочешь быть счастливым 3 дня?
Найди себе любовницу!
Хочешь быть счастливым 10 лет?
Женись!
Хочешь быть счастливым всю жизнь?
Будь здоров!
Только при правильной, с точки зрения гигиены, организации занятий достигается положительное влияние спорта на организм.
Обязательным условием правильной постановки занятий является предварительное всестороннее изучение физического состояния людей, допускаемых к тренировке.
Занятия спортом с детьми и подростками следует проводить, учитывая анатомо-физиологические особенности каждого возраста.
В старшем и пожилом возрасте приходится считаться с возможностью возрастных изменений, и поэтому необходимо особенно строго дозировать физическую нагрузку.
При определении характера нагрузки в спортивных занятиях существенно важным фактором является степень общей тренированности человека.
Впервые начинающие нуждаются в физической подготовке, включающей упражнения общеукрепляющего характера.
У лиц физического труда надо выяснить степень участия в их производственной работе определённых групп мышц с тем, чтобы возможно полнее использовать корригирующее влияние спортивных упражнений.
Для работников умственного труда нужно выстроить тренировочный процесс так, чтобы принять во внимание специфику их работы.
Физические упражнения положительно влияют на умственную деятельность, однако чрезмерные физические нагрузки могут понизить умственную работоспособность.
Основными принципами тренировки являются систематичность и регулярность тренировочных занятий, разностороннее развитие организма, постепенное увеличение физической нагрузки.
Оригинальные упражнения со стулом.
Лечебная физкультура основана на одном из основных биологических влечений человека.
Долгое время считалось, что для человека характерны лишь потребность в пище, самосохранении и размножении.
Основная же и самая постоянная потребность — влечение к движению — не принималась в расчёт.
Появление и развитие потребности в движениях обусловлено биологической эволюцией человеческого организма. Удовлетворяя потребность человека в движениях, физические упражнения укрепляют здоровье, совершенствуют защитные механизмы, увеличивают приспособляемость к внешней среде.
Естественно, в лечебной физкультуре на организм воздействует не одно какое-нибудь упражнение, а их комплекс в самых разнообразных сочетаниях. Причём это отнюдь не произвольный набор упражнений — именно их определённое чередование позволяет направленно воздействовать на все системы организма.
Поэтому я хочу предложить Вам ещё один комплекс упражнений, который можно применить при заболеваниях опорно-двигательной системы.
1. И. п. сидя на стуле, руками держась по бокам за сиденье; спинка стула сбоку.
Наклоняйте туловище вперёд и назад.
2. И. п. лёжа на животе на стуле, согнутыми руками держась за сиденье; ноги пальцами опираются о пол.
Поднимайте и опускайте туловище из исходного положения с опорой руками. То же без опоры.
3. И. п. стоя за стулом, прямая правая нога лежит на сиденье стула, руки разведены в стороны.
Приседайте в стойке на одной ноге, наклоняя туловище к ноге на стуле и одновременно поднимая руки вверх. Затем согните ногу на стуле в колене, одновременно отводя руки назад — сделайте выпад.
4. И. п. лёжа на животе на стуле, носки касаются пола, руки опираются о пол.
Поднимайте и опускайте сначала левую ногу, затем — правую.
5. И. п. стоя на коленях лицом к стулу, спинка стула сбоку. Верхняя часть туловища лежит на стуле, согнутые руки опираются на сиденье.
Сядьте на пятки, поднимая при этом стул прямыми руками до уровня груди. Обратным движением вернитесь в и. п.
Продолжение
Недержание мочи — можно ли избавиться от этого?
Нет таких болезней которые не лечатся, просто надо знать как их лечить.
Чтобы понять причины возникновения этого недуга, нужно обратиться к этиологии заболевания.
Недержание мочи чаще наблюдается у детей дошкольного возраста, реже в школьном и ещё реже в подростковом возрасте.
В большинстве случаев заболевание имеет функциональный характер и относится к неврозам, в основе которых лежит нарушение нормальной деятельности нервных центров, регулирующих акт мочеиспускания.
Причиной такого невроза могут быть неблагоприятные условия жизни, травмы психики, нарушения режима, дефекты воспитания, а также различные инфекции.
Лечение комплексное, основанное на этиологических и патогенетических факторах, а также — на имеющейся симптоматике.
Улучшается быт ребёнка, соблюдается режим сна, бодрствования, питания. Важную роль играет психотерапевтическая помощь. Также успешно применяется в комплексной терапии лечебная физкультура.
Но особой строкой нужно выделить лечение недержания мочи при напряжении у женщин.
Здесь мы видим совсем другие причины возникновения этого недуга: ослабление замыкательной функции сфинктеров мочевого пузыря и уретры возникает обычно в результате родовой травмы, тяжёлой физической работы, гинекологических операций и гормональных нарушений.
Основным звеном патогенеза этого заболевания является ослабление мышечно-связочного аппарата тазового дна.
Лечится данное заболевание с трудом, но всё же лечится. Продолжение
Рекомендации по использованию больших гимнастических мячей
Гимнастика на мячах способствует развитию у людей двигательной координации и выносливости, улучшению осанки и профилактике её нарушений, гармоничной тренировке основных групп мышц, создаёт оптимальные условия для правильного положения туловища. Мячи позволяют тренировать даже те специфические группы мышц,которые не затрагиваются при выполнении других видов упражнений.
Занятия на мячах улучшают общее самочувствие как здорового тренированного человека, так и человека с ослабленным здоровьем, и психоэмоциональная окраска и индивидуальное разнообразие упражнений делают этот метод физической реабилитации применяемым у людей любого возраста.
Перед началом упражнений проверьте равновесие, достаточное для их выполнения. Для этого сядьте в центр мяча, выпрямите спину и, не отрываясь ногами от пола, сделайте на мяче несколько пружинящих движений.
1. Сидя на мяче.
Начните попеременные взмахи руками: одной вперёд, другой назад.
2. Сидя на мяче.
Хлопните руками перед собой, затем по бокам мяча.
3. Сидя на мяче.
Хлопните руками перед собой, затем за собой.
4. Сидя на мяче.
Хлопните руками над головой, а затем по бокам мяча.
5. Сидя на мяче.
Поднимите руки над головой, затем коснитесь кистями плеч.
6. Сидя на мяче.
Поднимите руки в стороны, затем коснитесь кистями плеч.
7. Сидя на мяче.
Вытяните руки в стороны, затем согните их локтями вперёд, сжав кисти в кулак на уровне лица.
8. Сидя на мяче.
Боксируйте руками перед собой, в стороны и наискосок.
9. Сидя на мяче, руки на мяче.
Оторвите от пола в начале одну ногу, поставьте её, оторвите другую, затем обеими ногами попеременно.
Продолжение
Если человек активен и хорошо растянут, то он практически здоров
Комплекс растягивающих упражнений № 1
1. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, левую ногу отведите назад-вверх, прогнитесь, сделайте вдох, вернитесь в и. п. — сделайте выдох. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп выполнения упражнения — медленный, плавный.
2. И. п. стоя, ноги широко расставлены врозь, руки на поясе. Поднимите руки вверх, сделайте вдох, на два счета наклонитесь вперед, делая выдох и кистями рук доставая пол, на счет четыре — вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.
3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди в пальцевом замке. Сделайте 2 энергичных поворота корпусом влево, и 2 — вправо. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.
4. И. п. стоя, ноги широко расставлены врозь, руки на поясе. В медленном темпе прогнитесь назад, руками постарайтесь достать пятки своих ног. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.
5. И.п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой вперед, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте вдох. Вернитесь в и. п. — выдох. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.
6. И. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте мах левой ногой вперед, назад, в сторону, затем приставьте ногу. То же выполните правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.
Продолжение
История лечебной гимнастики
Человек стареет тем медленнее, чем интенсивнее работа его души. А ещё говорят: «Чем больше человек потеет».
Человек всегда стремился жить долго, но никогда не хотел быть старым.
Можно ли с помощью гимнастики лечить болезни и дольше оставаться молодым?
Принято считать, что первыми на этот вопрос дали ответ древние китайцы в энциклопедических книгах «Конг-фу» (3000 лет до н. э.) и древние индусы в своих священных книгах Аюрведы (около 2000 лет до н. э.). Знания, изложенные в этих источниках, считались настолько полными и совершенными, что, например, в изданном в 1857 году в Париже труде Н. Дейли указывалось, что возникшая в начале 19 века шведская гимнастика не более чем заимствование у древних китайцев.
Но все учёные как один решительны в своём заключении о том, что истинными учителями человечества в понятии роли гимнастики для здоровья и лечения болезней были древние греки.
Этимология слова «гимнастика» безусловно указывает на место своего происхождения — Древнюю Грецию в эпоху расцвета здесь гимнасий и палестр.
Повсеместное внедрение физического воспитания и превращение занятий гимнастикой в одно из важнейших государственных дел потребовало внедрения каких-то форм врачебного контроля.
Так в гимнасиях появились штатные врачи-гимнасты, или иатролипты. Вот из них, из иатролиптов, впоследствии «вышел» врач, который решил доказать потомкам Асклепия, что с помощью гимнастических упражнений можно лечить болезни.
Нет случайности и в том, что таким врачом оказался Геродик.
Тот ли это Геродик, которого за слишком активное применение бега, борьбы и массажа у лихорадящих больных осуждал Гипократ? Да, речь идёт именно о нём — Геродике из Саламбрии.