Не существует ничего, чего не было бы уже сказано раньше. 150+ заповедей

Много забытое должно быть открыто и благожелательно истолковано языком современности.

Мне бы хотелось, чтобы каждый кто прочтёт эту статью запомнил хотя-бы несколько заповедей из народной мудрости, которая тысячелетиями собиралась по крупицам у разных народов.

  1. Не причиняй зла людям.
  2. Очищайся духовно и физически.
  3. Меньше бери, зато больше отдавай.
  4. Не вреди ни словом, ни мыслью, ни делом — ни одному живому существу.
  5. Не просят — не делай. Просьбу выполни.
  6. Не можешь — не обещай.
  7. Относись к людям, как к самому себе.
  8. Не осуждай.
  9. Иди навстречу благим желаниям.
  10. Рассчитывайся с обществом.
  11. Уважай обычаи, законы той страны, в которой ты живёшь.
  12. Умей хранить тайны и традиции.
  13. Не держи злых мыслей, т.к. мысль — бумеранг.
  14. Ищи своё счастье в счастье других.
  15. Стремись к духовному, возвышенному, избегай мелочного и не главного.
  16. Читай священную литературу.
  17. Всем и всё прощай и не держи зла.
  18. Не напрягайся, напряжение есть смерть, а расслабление — жизнь.
  19. Живя по наставлениям старших, получи их благословение.
  20. Одевай одежду чистую, не имей много одежды.
  21. Своевременно уравновешивай питательной пищей голод и насыщение.
  22. Будь вежлив, корректен и относись с симпатией к любому человеку.
  23. Смотри в третий глаз.
  24. Никогда не расставайся с врагами.
  25. Никогда не говори плохо о других людях.
  26. Помни о бумеранге: у палки два конца.
  27. Будь осторожен с женщинами, никогда с ними не ругайся.
  28. Будь скромнее, не гонись за славой. Скромность украшает человека.
  29. Иди навстречу желаниям другого человека.
  30. Помни, что человеческое общение — самая большая роскошь.
  31. Чувствуй эмоциональный настрой другого.
  32. Контролируй эмоции и внимание.
  33. Генерируй положительные эмоции.
  34. Умей внушать.
  35. Учись вызывать на разговор и уговорить любого человека.
  36. Умей раскрыть душу.
  37. Больше говори о других, чем о себе.
  38. Интересуйся сразу же здоровьем и делами другого.
  39. Не ругайся — нет смысла.
  40. Относись ко всем воспринимаемым явлениям как к иллюзиям.
  41. Исследуй природу не рождённого сознания.
  42. Освободись даже от средства освобождения.
  43. Погрузись в сущность.
  44. Во всех делах практикуй наставления.
  45. Практику принятия и отдачи всегда начинай с себя.
  46. Когда мир полон зла, трансформируй все несчастья в путь пробуждения.
  47. Все обвинения сведи в одно.
  48. Будь благодарен каждому.
  49. Что бы ни происходило, практикуй медитацию.
  50. Главное предписание для отделения сознания после смерти: важно, как ты ведёшь себя в этой жизни.
  51. Из двух свидетелей слушай главного.
  52. Всегда сохраняй радостный настрой ума.
  53. Если ты способен практиковать, даже когда находишься в смятении, ты преуспел в практике.
  54. Измени своё отношение, но сохраняй естественность.
  55. Не говори о недостатках.
  56. Не суди других.
  57. В первую очередь искорени главное загрязнение.
  58. Не думай о результате.
  59. Избегай вредной пищи.
  60. Не будь слишком предсказуемым (будь спонтанным).
  61. Не злословь.
  62. Не строй коварных планов.
  63. Не перекладывай тяжёлый груз на слабые плечи.
  64. Не старайся быть первым.
  65. Не прибегай к уловкам.
  66. Не превращай богов в демонов.
  67. Не строй своё счастье на горе других.
  68. Все дела совершай с одним намерением.
  69. Все ошибки исправляй с одним намерением.
  70. Практикуй без предубеждений во всех областях. Очень важно, чтобы практика была всеобъемлющей и искренней.
  71. Всегда медитируй на то, что вызывает в тебе негодование.
  72. Не поддавайся влиянию внешних обстоятельств.
  73. Каждый момент практикуй главное.
  74. Не интерпретируй.
  75. Не будь нерешительным.
  76. Будь искренним в практике.
  77. Не потворствуй чувству жалости к себе.
  78. Не завидуй.
  79. Не будь легкомысленным.
  80. Не жди похвалы и одобрения.
  81. Нельзя ничего делать слишком (любить, думать, хотеть).
  82. Движение к цели всегда лучше, чем сама цель (угроза наказания предпочтительней самого наказания).
  83. Основа благополучия всего сущего — следовать тому, что дается, и не стремиться определить исход дела заранее.
  84. Непринужденно следовать естественному ходу вещей — вот к чему стремится мудрый и тем достигает великих возможностей.
  85. Управление ненавязчивое и скрытое делает людей безыскусно простыми. Управление явное и дотошное портит и калечит людей.
  86. Тот, кто старается удержать, потеряет. Вот почему мудрый, переставая цепляться за старое, освобождается от потерь.
  87. Не дергайся, не рыпайся и не суетись. Сиди спокойно на берегу реки. Сиди и жди.
  88. Нет ничего вечного. «Все рано или поздно кончается», «все течет, все изменяется», «в одну реку нельзя войти дважды», «как веревочке ни виться, а кончику быть» — все это суть определения Самого главного закона (СГЗ).
  89. Любое дело проходит три фазы трагедия — комедия — фарс.
  90. Любое событие обязательно повторится в другой форме, в другом виде, на другом уровне.
  91. Всегда оказывай материальную помощь другим людям.
  92. Оказывай помощь советами.
  93. Будь терпим к чужим взглядам и поступкам.
  94. Самоотверженность в служении другим — вот твоё предназначение.
  95. Имей правильное понимание своего долга.
  96. Достигай сущности «срединного пути».
  97. Не делай себе кумира и никакого изображения того, что на небе вверху, что на земле внизу и что в воде ниже земли.
  98. Не произноси имени Господа, Бога твоего, напрасно; ибо Господь не оставит без наказания того, кто произносит имя Его напрасно.
  99. Почитай отца твоего и мать твою, чтобы продлились дни твои на земле, которую Господь, Бог твой, дает тебе.
  100. Не убивай.
  101. Не прелюбодействуй.
  102. Не кради.
  103. Не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего.
  104. Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего, ни вола его, ни рабыни его, ни осла его, ничего, что у ближнего твоего.

Заповеди здорового образа жизни:

  1. Не объедайся!
  2. Меню должно соответствовать твоему возрасту.
  3. Работа является важным элементом здорового образа жизни. Попытайся найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, — утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше.
  4. Найди себе пару! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения.
  5. Имей на все собственную точку зрения.
  6. Двигайся! Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь.
  7. Спи в прохладной комнате!
  8. Время от времени балуй себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяй себе лакомый кусочек.
  9. Не следует всегда подавлять гнев в себе.
  10. Тренируй головной мозг.
  11. Человек — дитя природы, поэтому жить нужно в гармонии с ней.
  12. Человек, по мере сил, должен активно действовать до конца своей жизни, ибо то, что регулярно не упражняется, отмирает (это касается и половой функции).
  13. Лишняя пища съедает самого человека, поэтому разумнее не доесть, чем переесть.
  14. Веселого, доброго человека болезнь обходит стороной, злые долго не живут.
  15. Все, что в меру, — полезно для здоровья, все, что сверх меры, — вредно.
  16. Отдых должен быть не только активным, но и пассивным (экономия на сне — самая безрассудная экономия, ибо многие болезни — результат хронического недосыпания).
  17. Чутко прислушивайся к сигналам своего организма, изучай его, помогай защитным силам справляться с болезнью, а не ослабляй их поспешным приемом лекарств. Не огорчай сердце, легкие и другие жизненно важные органы табаком и алкоголем!
  18. Не запускай болезнь — лечение нынче очень дорогое, а полное выздоровление наступает не всегда.
  19. Оставайся оптимистом в любой ситуации — это помогает найти выход из, казалось бы, безвыходного положения.
  20. Не верь тому, кто обещает тебе лекарство от всех болезней: пока даже за баснословные деньги купить здоровье нельзя. Скорее всего, так будет и в дальнейшем.
  21. Пей чистую воду.
  22. Ешь пищу, в целом богатую углеводами и клетчаткой.
  23. Придерживайся диеты, бедной насыщенными жирами и холестерином.
  24. Употребляй незаменимые жирные кислоты.
  25. Придерживайся диеты с низким содержанием сахара фабричного производства.
  26. Употребляй умеренное количество соли.
  27. Пища должна быть здоровой и разнообразной.
  28. Избавься от привычки перекусывать на ходу.
  29. Тело необходимо держать в чистоте.
  30. Полезно закаляться. Изнеженный теплом организм часто болеет. Существует целый ряд методик закаливания.
  31. Не допускай нервных перегрузок. Надо стараться избегать чрезмерных нервно-психических стрессов и отрицательных эмоций
  32. Не имей вредных привычек.
  33. Пребывай больше на открытом воздухе.
  34. Ложись спать и вставай рано.
  35. Отдавай сну не меньше шести и не больше семи с половиной часов.
  36. Пей изредка чай и кофе, а от алкоголя и табака откажись совсем.
  37. Ешь мясо не более одного раза в сутки.
  38. Принимай каждое утро горячую ванну.
  39. Сожги шелк и носи одежду из грубой материи.
  40. Отдыхай раз в неделю, не затрудняя себя в этот день чтением и письмом.
  41. Избегай слишком больших волнений и неумеренной умственной работы.
  42. Если холост, возьми жену, если вдов – найди подругу.
  43. Избегай слишком жарких помещений.
  44. Восстанавливай истраченные и истощенные возрастом органы, употребляя в пищу соответственные органы животных.
  45. Ты должен почитать свое тело, как величайшее проявление жизни.
  46. Ты должен отказаться от неживой пищи и возбуждающих напитков.
  47. Ты должен питать свое тело непереработанными продуктами.
  48. Ты должен посвятить свои здоровые годы преданному и бескорыстному служению.
  49. Ты должен восстановить свое тело путем правильного баланса деятельности и отдыха.
  50. Ты должен очистить все клетки, ткани и кровь свежим воздухом и солнечным светом.
  51. Ты должен отказаться от любой пищи, когда твое тело, разум неважно себя чувствуют.
  52. Ты должен содержать свои мысли, слова и эмоции спокойными и возвышенными.
  53. Ты должен постоянно выполнять свои знания законов природы, радоваться своему труду.
  54. Ты должен возвысить себя и твоего брата — человека над всеми законами природы путем собственного смирения.

Комплекс упражнений при ДЦП №3

Этот комплекс предназначен для улучшения движений нижних конечностей.

1. И. п. пациент лежит на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Пациент выполняет диафрагмальное дыхание (при вдохе живот поднимается, при выдохе опускается).

2. И. п. пациент лежит на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Пациент приподнимает и опускает прямую ногу.

3. И. п. то же. Методист стоит на коленях сбоку.
Пациент приподнимает и опускает прямую ногу. Методист оказывает сопротивление путём давления на бедро чуть выше колена.

4. И. п. пациент лежит на животе, руки перед грудью, ноги вытянуты.
Пациент приподнимает и опускает прямую ногу.

5. И. п. то же.
Пациент приподнимает и опускает прямую ногу.Методист оказывает сопротивление путём давления на бедро чуть выше колена.

6. И. п. пациент сидит на стуле, ноги согнуты.
Пациент сводит колени вместе, методист пытается их развести в стороны.

7. И. п. пациент сидит на стуле, ноги согнуты.
Пациент пытается развести колени, методист пытается их удержать.

8. И. п. пациент лежит на животе, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90*.
Методист препятствует отведению голени в сторону за счёт внутренней ротации бедра, оказывая давление рукой на наружную лодыжку.

9. И. п то же.
Методист сопротивляется смещению голени вовнутрь во время наружной ротации бедра, удерживая ногу пациента за внутреннюю лодыжку.

10. И. п. пациент лежит на животе, руки перед грудью.
Пациент одновременно сгибает две ноги в коленных суставах до предела.

11. И. п. то же.
Пациент частично сгибает ноги в коленных суставах, дальнейшему движению препятствует методист.

12.И. п. пациент лежит на спине в удобной позе.
Пациент выполняет вдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

13. И. п. то же.
Пациент выполняет выдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

14. И. п. пациент лежит на спине, ноги согнуты в коленях.
Пациент пытается выпрямить ноги. Методист оказывает сопротивление этому движению.

15. И. п. пациент лежит на спине, руки в удобной позиции, ноги вытянуты.
Пациент делает движения стопами от себя и на себя.

16. И. п. то же.
Пациент делает движения стопами от себя и на себя, только методист мешает ему производить эти действия.

17. И. п. пациент лежит на спине, руки в удобной позиции, ноги вытянуты.
Пациент делает медленные круговые движения стопами то в левую, то в правую сторону.

18. И. п. то же.
Пациент делает медленные круговые движения то в левую, то в правую сторону. Методист мешает ему производить эти действия.

19. И. п. пациент сидит на стуле, ноги согнуты в коленях, перед ним разбросаны карандаши.
Пациент пытается схватить пальцами ног карандаши.

20. И. п. пациент сидит на стуле, ноги согнуты в коленях, носки ног приподняты.
Пациент поочерёдно бьёт пятками по полу.

21. И. п. пациент сидит на стуле.
Пациент выполняет вдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

22. И. п. пациент сидит на стуле.
Пациент выполняет выдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

Общие методические указания.

Количество повторений от 50 до 100 в зависимости от степени тренированности пациента.
Темп движений — средний.
Методист следит за правильностью выполнения движений.

Комплекс упражнений при ДЦП № 2

Этот комплекс является продолжением предыдущего.

1. И. п. пациент сидит на стуле. Методист стоит за его
спиной, положив руки на плечи испытуемого.

Пациент максимально поднимает и опускает плечо. Методист затрудняет поднятие плеча.

2. И. п. пациент сидит на стуле. Методист стоит за его спиной.
Пациент через стороны поднимает руки вверх и так же их опускает. Методист своими руками затрудняет это движение.

3. И. п. пациент сидит на стуле. Методист стоит за его спиной.
Пациент максимально разводит руки в стороны и соединяет лопатки сзади, затем возвращается в и. п. Методист своими руками затрудняет это движение.

4. И. п. пациент сидит на стуле. Методист стоит сбоку.
Пациент вытягивает разогнутую руку вперёд и вверх против сопротивления руки методиста.

5. И. п. пациент сидит на стуле, руки разведены в стороны. Методист стоит за его спиной.
Пациент стремится поднять максимально вверх руки. Методист своими руками затрудняет это движение.

6. И. п. пациент сидит на стуле. Руки приведены к туловищу и согнуты в локтевых суставах под углом 90*. Методист стоит за спиной.
Методист захватывает руку пациента за запястье и пытается сместить руки к животу. Пациент не даёт ему это сделать.

7. И. п. пациент сидит на стуле. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90*. Методист стоит за спиной.
Пациент сопротивляется попытке методиста отвести его предплечье в сторону.

8. И. п. пациент сидит на стуле. Руки располагаются на передней поверхности груди. Методист стоит за спиной.
Пациент сопротивляется попытке методиста оттянуть его руки в стороны.

9. И. п. пациент сидит на стуле, руки отведены в стороны до горизонтали. Методист стоит за спиной.
Пациент опускает руки и отводит их назад. Методист препятствует этому давлением снизу-вверх на локти.

10.И. п. пациент сидит на стуле в удобной позе.
Пациент выполняет вдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

11. И. п. то же.
Пациент выполняет выдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

12. И. п. пациент сидит на стуле. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90*. Методист стоит лицом к лицу пациента.
Испытуемый пытается согнуть руки в локтевых суставах. Методист препятствует этому давлением сверху-вниз на предплечья.

13. И. п. то же.
Методист пытается согнуть руки пациента в локтевых суставах.
Пациент оказывает сопротивление.

14. И. п. то же. Ладони пациента повёрнуты вниз.
Методист пытается развернуть ладони кверху, через сопротивление пациента.

15. И. п. то же. Только ладони пациента повёрнуты кверху.
Методист пытается развернуть ладони вниз, через сопротивление пациента.

16. И. п. пациент сидит за столом, предплечья и кисти на столе, ладони повёрнуты вниз.
Пациент пытается приподнять кисти вверх. Методист препятствует этому движению.

17. И. п. то же. Ладони повёрнуты кверху.
Выполняется тоже самое движение.

18 И. п. пациент сидит за столом, предплечья и кисти на столе ладони повёрнуты к столу.
Методист поочерёдно поднимает каждый палец. Пациент препятствует этим движениям.

19. И. п. пациент сидит за столом, предплечья и кисти на столе, ладони повёрнуты кверху.
Методист поочерёдно поднимает каждый палец. Пациент препятствует этим движениям.

20. И. п. пациент сидит за столом, локти упираются в стол.
Пациент сводит и разводит пальцы, формируя их в щепоти.

21. И. п. пациент сидит на стуле в удобной позе.
Пациент выполняет вдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

22. И. п. то же.
Пациент выполняет выдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

Общие методические указания.

Количество повторений от 50 до 100 в зависимости от степени тренированности пациента.
Темп движений — средний.
Методист следит за правильностью выполнения движений.

Комплекс упражнений при ДЦП №1

Святой ангел, воин Христов, к тебе взываю о помощи, ибо в тяжёлом недуге тело моё. Изгони из меня болезни, наполни силами телеса мои, руки, ноги мои. Проясни голову мою…

1. И. п. лёжа на спине, руки в удобном для пациента положении.
Пациент выполняет диафрагмальное дыхание (при вдохе живот поднимается, при выдохе опускается).

2. И. п. то же.
Пациент выполняет вдох и задерживает дыхание на 15-20 секунд.

3. И. п. то же.
Пациент выполняет выдох и задерживает дыхание на 15-20 секунд.

4. И. п. сидя на стуле. Методист стоит перед пациентом. Ладонь методиста устанавливается на лоб пациента.
Без сопротивления мышц шеи голова отводится назад.

5. И. п. то же.
С сопротивлением мышц шеи голова отводится назад.

6. И. п. сидя на стуле. Методист стоит сзади пациента. Ладонь его устанавливается на затылок пациента.
Без сопротивления мышц шеи голова наклоняется вперёд.

7. И. п. то же.
С сопротивлением мышц шеи голова наклоняется вперёд.

8. И. п. сидя на стуле. Методист стоит сзади пациента. Ладонь его устанавливается на угол нижней челюсти.
Без сопротивления пациент поворачивает голову то влево, то вправо.

9. И. п. то же.
С сопротивлением пациент поворачивает голову то влево, то вправо.

10. Повторить упражнения 1, 2, 3.

11. И. п. Лёжа на спине, ноги вытянуты. Методист стоит на коленях перед пациентом и держит его за обе руки.
Пациент садится и ложится в и. п.

12. И. п. то же, только ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
Выполняется то же движение.

13. И. п. то же, только ноги пациента согнуты и приподняты. Стопы упираются в грудь методиста.
Выполняется то же движение.

14. И. п. лёжа на животе, ноги вытянуты, руки в упоре перед грудью. Методист находится сзади и стоит на коленях, придерживая своими ногами ноги пациента.
Пациент, опираясь на руки, приподнимает туловище. Одновременно методист оказывает сопротивление этому движению давлением ладони сверху.

15. И. п. то же, только руки за спиной.
Выполнение движения то же.

16. И. п. лёжа на боку, ноги вытянуты, нижняя рука за головой, верхняя — в руках методиста. Методист стоит на коленях, ноги пациента находятся между ног методиста.
Пациент поднимает и опускает туловище.

17. И. п. сидя на стуле.
Пациент максимально поднимает и опускает плечи.

18. И. п. сидя на стуле.
Пациент через стороны поднимает руки вверх и так же их опускает.

19. И. п. сидя на стуле.
Пациент максимально разводит руки в стороны и соединяет лопатки сзади, затем возвращается в и. п.

20. Повторить упражнения 1,2,3.

Общие методические указания.

Количество повторений от 50 до 100 в зависимости от степени тренированности пациента.
Темп движений — средний.
Методист следит за правильностью выполнения движений.

Параличи и парезы — что это?

Параличи и парезы. Причины их возникновения

Паралич является одним из видов нарушения двигательной активности человека и проявляется в ее полном выпадении (греч. paralysis — расслабление).  Этот недуг является симптомом многих органических заболеваний нервной системы.

В случае не полного выпадения двигательной функции, а только ослабления ее в той или иной степени, данное расстройство будет называться парез (греч. paresis — ослабление). Причем, как в первом, так и во втором случае нарушения двигательной функции являются результатом поражения нервной системы, ее двигательных центров и/или проводящих путей центрального и/или периферического отделов.

Паралич следует отличать от двигательных расстройств, возникающих при воспалении мышц и при механическом повреждении костно-суставного аппарата.

Парезы и параличи — двигательные расстройства, которые обусловлены одними и теми же причинами.

Основные причины этих заболеваний.

Паралич не вызывается каким-то одним конкретным фактором. Любое повреждение нервной системы может привести к нарушению двигательной функции. Врождённые, наследственные и дегенеративные заболевания центральной нервной системы обычно сопровождаются нарушением движений.

Родовые травмы — частая причина детского церебрального паралича, а также паралича вследствие поражения плечевого сплетения. К большому сожалению, в мире уже зафиксировано свыше 15 миллионов больных ДЦП.

Ряд заболеваний неизвестного происхождения (например, рассеянный склероз) характеризуется двигательными нарушениями различной степени тяжести.

Нарушения кровообращения, воспалительные процессы, травмы, опухоли нервной системы также могут являться причинами возникновения паралича или пареза.

Часто паралич имеет психогенную природу и бывает проявлением истерии.

Причины возникновения паралича также можно разделить на органические, инфекционные и токсические.
Читать далее

Комплекс упражнений, формирующих ловкость

Ловкость — это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в изменённых условиях.

1. И. п. основная стойка.
Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.

2. И. п. основная стойка.
В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад.

3. И. п. основная стойка.
Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра.

4. И. п. упор присев.
Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.

5. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.
Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.

6. И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке.
Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.
Читать далее

Варикозное расширение вен и способы его лечения

Тот, кто, обращаясь к старому, способен открывать новое, достоин быть учителем. (Восточная мудрость)

Варикозное расширение вен — от латинского слова varix — расширенная вена.

Это заболевание проявляется в том, что вены теряют эластичность, вследствие чего растягиваются, а в отдельных местах значительно расширяются, становясь извилистыми и образуя узлы.

Варикозному расширению чаще всего подвергаются подкожные вены нижних конечностей.

Заболеванию может способствовать затруднение оттока крови вследствие тромбоза глубоких вен, запоров, сдавливания вен малого таза беременной маткой, ношения круглых резиновых подвязок.

Варикозное расширение вен развивается у людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом или у тех, профессия которых требует длительного пребывания на ногах.

Имеет значение и врождённая слабость венозных стенок, поэтому варикозное расширение вен часто сочетается с плоскостопием.

Заболевание развивается постепенно. Расширенные вены обычно хорошо видны через кожу, особенно когда человек стоит.

Больные обычно жалуются на чувство тяжести в ногах, боль в них, быструю утомляемость и отёки.

При длительно существующем варикозном расширении вен вследствие нарушения нормального кровообращения нередко кожа на участках расширенных вен резко истончается, меняет окраску; при ссадинах и царапинах на этих участках образуются «варикозные язвы».

Кровоток в расширенных венах замедляется, что нередко ведёт к образованию в них тромбов. Иногда расширенные и истончённые участки вен могут лопаться, в результате чего возникает кровотечение.

Профилактика.

Всякая работа, связанная с длительной нагрузкой на ноги, должна в течение дня несколько раз прерываться. Человек, страдающий этим недугом, должен, приподняв ноги вверх, полежать 5-7 минут без движения.
Если приходится долго сидеть, то нужно вытягивать ноги, изредка пройтись по комнате.
Читать далее

Комплекс упражнений для развития быстроты движений

Задача: воспитание быстроты одиночного движения и частоты движений.
Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы для различных групп — в пределах 5-12 сек., темп работы — максимальный, величина пульса — не выше 160 уд/мин, повторное выполнение серии упражнений при восстановлении пульса — до 90 уд/мин.

1. И. п. стоя ноги на ширине плеч, опущенные вниз руки удерживают блок-ворот, прикреплённый к блину от штанги весом 5-8 кг.
Как можно быстрее накручивайте шнур на блок-ворот.

2. И. п. стоя на расстоянии 2-3 м от стены с баскетбольным мячом в руках вверху за головой.
В быстром темпе делайте броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.

3. Выполнение то же, но из положения низкого седа.

4. Выполнение то же, но из положения стоя на коленях.

5. И. п. сидя на полу, ноги врозь, лицом к стенке на расстоянии 2 м, мяч перед грудью.
В максимально быстром темпе выполняйте броски от груди.

6. То же, стоя на коленях.

7. То же, лёжа на животе на расстоянии 1 м.
Читать далее

Методика формирования двигательных качеств

Не торопись опровергать сказанное или соглашаться с автором. Не так уж важно то, что он утверждает или отвергает; важно то, что он направляет ваши внимание и мысль по определённому руслу.

В практике физического воспитания и спорта принято различать следующие основные двигательные качества: быстроту, ловкость, силу, гибкость и выносливость.

Быстрота — это способность человека выполнять движение в минимально короткое время без наступления утомления.

Как физическое качество, она представляет собой совокупность относительно независимых компонентов:
а) скрытого времени двигательной реакции;
б) скорости одиночного движения;
в) темпа движений.

Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с предельной скоростью.

Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранён максимальный темп.

Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений.
Читать далее

Формирование двигательных навыков

Заставьте себя потрудиться над тем, чтобы быть здоровым. Жизнь того стоит. Это так же верно, как и то, что живым из жизни Вам всё равно не уйти.

В процессе физического воспитания человек приобретает разнообразные необходимые ему двигательные навыки и умения.

Спортивная тренировка — наиболее мощное средство воздействия на организм, способствующее развитию его функциональных возможностей, повышению общей и специальной работоспособности.

Функциональные возможности организма расширяются в процессе спортивной тренировки по механизму формирования и закрепления новых условно-рефлекторных связей, которые лежат в основе морфологических и функциональных изменений, наступающих в организме при систематических занятиях физическими упражнениями.

Чем разнообразнее средства и методы, применяемые в процессе тренировки, тем шире возможности приспособления человека к окружающей обстановке, тем совершеннее его двигательная деятельность, тем больше она соответствует постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней среды.
Читать далее

Следующая страница →

взять кредит без справок и поручителей