Оригинальные упражнения со стулом.

Лечебная физкультура основана на одном из основных биологических влечений человека.

Долгое время считалось, что для человека характерны лишь потребность в пище, самосохранении и размножении.

Основная же и самая постоянная потребность — влечение к движению — не принималась в расчёт.

Появление и развитие потребности в движениях обусловлено биологической эволюцией человеческого организма. Удовлетворяя потребность человека в движениях, физические упражнения укрепляют здоровье, совершенствуют защитные механизмы, увеличивают приспособляемость к внешней среде.

Естественно, в лечебной физкультуре на организм воздействует не одно какое-нибудь упражнение, а их комплекс в самых разнообразных сочетаниях. Причём это отнюдь не произвольный набор упражнений — именно их определённое чередование позволяет направленно воздействовать на все системы организма.

Поэтому я хочу предложить Вам ещё один комплекс упражнений, который можно применить при заболеваниях опорно-двигательной системы.

1. И. п. сидя на стуле, руками держась по бокам за сиденье; спинка стула сбоку.
Наклоняйте туловище вперёд и назад.

2. И. п. лёжа на животе на стуле, согнутыми руками держась за сиденье; ноги пальцами опираются о пол.
Поднимайте и опускайте туловище из исходного положения с опорой руками. То же без опоры.

3. И. п. стоя за стулом, прямая правая нога лежит на сиденье стула, руки разведены в стороны.
Приседайте в стойке на одной ноге, наклоняя туловище к ноге на стуле и одновременно поднимая руки вверх. Затем согните ногу на стуле в колене, одновременно отводя руки назад — сделайте выпад.

4. И. п. лёжа на животе на стуле, носки касаются пола, руки опираются о пол.
Поднимайте и опускайте сначала левую ногу, затем — правую.

5. И. п. стоя на коленях лицом к стулу, спинка стула сбоку. Верхняя часть туловища лежит на стуле, согнутые руки опираются на сиденье.
Сядьте на пятки, поднимая при этом стул прямыми руками до уровня груди. Обратным движением вернитесь в и. п.

6. И. п. сидя на корточках спиной к стулу и держась обеими руками за сиденье.
Выпрямляя правую ногу, вытяните её вперёд, снова согните; затем проделайте то же левой ногой.

7. И. п. то же.
Наклоните туловище вперёд, одновременно поднимая прямые руки вместе со стулом назад-вверх.

8. И. п. сидя на стуле, руки внизу.
Сделайте круговые движения плечами вперёд, а затем назад.

9. И. п. сидя на стуле, руки сзади в упоре на сиденье стула.
Опираясь руками, поднимите таз — прогнитесь; ноги при этом слегка согнуты, а руки от стула не отрываются. Вернитесь в и. п.

10. И. п. сидя на стуле, ноги врозь, руки внизу.
Поднимите руки вверх — прогнитесь, затем низко наклоните туловище вперёд и, делая расслабленный мах руками, достаньте ладонями пол. Вернитесь в и. п.

11. И. п. стоя спиной к сиденью стула; ноги вместе, руки в стороны.
Поворачивайте корпус то влево, то вправо, руками при этом касаясь спинки стула.

12. И. п. сидя на стуле, руки в упоре на сиденье.
Поднимите прямые ноги вперёд и сделайте «ножницы».

13. И. п. стоя на коленях перед стулом, руки лежат на сиденье стула.
Выпрямляя ноги в коленях и руки в локтях, перейдите в упор.
Вернитесь в и. п.

14. И. п. то же.
Приседая на пятки, потяните руки вперёд, не отрывая рук от сиденья. Вернитесь в и. п.

15. И. п. сидя на стуле, ноги вместе, вытянуты; руки сзади в упоре.
Поднимите ноги вверх, разведите их, затем сведите и вернитесь в и. п.

16. И. п. сидя на стуле, ноги согнуты, руки сзади в упоре.
Не отрывая рук от сиденья, встаньте на колени. Затем вернитесь в и. п.

17. И. п. сидя на стуле, ноги согнуты, руки внизу.
Наклоните туловище вперёд, выпрямитесь. Затем, левой рукой держась за спинку стула, наклоните туловище вправо и коснитесь правой рукой пола. То же — в другую сторону.

18. И. п. сидя на стуле, руками держась за спинку стула внизу; ноги вытянуты.
Поднимите обе ноги вперёд-вверх, не сгибая, опустите; наклонитесь вперёд, руками потянувшись к носкам.

19. И. п. стоя за стулом, руками держась за спинку; ноги на расстоянии шага от стула.
Подтяните колено одной ноги к спинке стула, приставьте. То же сделайте другой ногой.

20. И. п. лёжа на спине перед стулом, руки внизу; согнутые ноги лежат на сиденье стула.
Поднимайте и опускайте таз.

21. И. п. то же.
Поднимите таз вверх, положите колени влево, а затем — вправо. Вернитесь в и. п.

22. И. п. лёжа на животе, согнутые в коленях ноги лежат под стулом, стопы зафиксированы.
Поднимите туловище, сделайте сильный мах руками назад, захватите и тут же отпустите ножки стула.

23. И. п. сидя лицом к стулу, ноги на сиденье выпрямлены, руки сзади в упоре.
Приподнимите таз вверх и прогнитесь, опираясь на выпрямленные руки.

24. И. п. сидя лицом к стулу, руки сзади в упоре; ноги лежат с левой стороны стула.
Поднимите обе ноги вверх, перенесите их через стул вправо. То же проделайте в другую сторону.

Комментарии