Упражнения для развития силы. Часть 1
1. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти удерживают ворот, переброшенный через блок кронштейна с гантелью 5-8 кг.
Поднимайте и опускайте гантель путём накручивания и раскручивания шнура на ворот. Повторите 12 раз.
2. И. п. то же, только вместо гантели блин от штанги 10-15 кг., можно привесить гирю весом 16-32 кг.
3. И. п. Стоя, ноги на ширине плеч.
Кистями рук захватите сверху ворот, на котором груз 5-8 кг. Поднимайте и опускайте груз путём накручивания и раскручивания шнура на ворот. Повторите 12 раз.
4. И. п. то же, только вместо гантели блин от штанги 10-15 кг., можно привесить гирю
16-32 кг.
5. И. п.то же.
Проделайте те же движения, только с опусканием и подниманием рук.
6. И. п. лёжа на полу, упор на пальцах с опорой бёдрами о скамейку.
Сгибайте и разгибайте руки в упоре на пальцах. Выдох — при сгибании рук, вдох — при выпрямлении.
7. И. п. то же. Только можно поменять опору; голени на скамейке, носки ног.
8. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки удерживают внизу кистевой эспандер.
Сжимайте и разжимайте эспандер.
9. И. п. то же.
Проделайте то же упражнение с выпрямленными вперёд руками, руками в стороны, руками вверх, руками отведёнными назад.
10. И. п. стоя лицом к стене, на растоянии 0,5 м.
Сгибайте и разгибайте руки в упоре на пальцах. То же проделайте на расстоянии 0,7м.-1м. и с хлопком перед грудью.
11. И. п. лежа на животе на гимнастической скамейке, прямые руки с гантелями 5 кг опущены вниз в стороны и касаются пола.
Поднимите и опустите прямые руки через стороны.
12. И. п. Стоя согнувшись, прямые руки с гантелями 5 кг. опущены вниз.
Поднимите и опустите прямые руки через стороны.
13. И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки перед грудью с гантелями 5 кг.
Разведите руки в стороны и сведите.
14. И. п. лёжа на спине, гантели весом в 5 кг на груди.
Выжимайте гантели, сгибая и разгибая руки. Вдох делайте перед жимом, выдох — во время опускания гантелей.
15. И. п. сидя на гимнастической скамейке, в руках гантели весом 5 кг.
Выжимайте гантели, сгибая и разгибая руки.
16. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели весом 10 кг.
Выжимайте гантели, сгибая и разгибая руки.
17. И. п. лёжа на спине, гантели весом 5 кг в руках за головой.
Выпрямляйте руки в локтевых суставах, поднимайте гантели вверх вперёд над головой с последующим возвращением в и. п.
18. И. п. и упражнение те же, но сидя на гимнастической скамейке, гантели -10 кг.
19. И. п. и упражнение те же, но стоя, ноги на ширине плеч, гантели — 10 кг.
20. И. п. лёжа на спине, гантели весом 5 кг у бёдер.
Силой поднимайте прямые руки вверх с последующим возвращением в и. п.
21. То же проделайте сидя на гимнастической скамейке, гантели 10 кг.
22. То же проделайте стоя, ноги на ширине плеч, гантели 10 кг.
23. И. п. стоя ноги на ширине плеч, гиря весом 16 кг в согнутой руке возле плеча, гимнастическая скамейка сзади.
Садитесь на скамейку и вставайте с гирей в руке.
24. То же, но делайте выпад вперёд.
25. То же, но садитесь на пол.
26. И. п. лёжа на спине, гантели 5 кг у бёдер.
Сгибая руки, поднимите гантели к плечам и выжмите их вверх на прямые руки.
27. Проделайте то же, но из положения сидя верхом на гимнастической скамейке, вес гантели 10 кг.
28. То же сделайте стоя, ноги на ширине плеч, вес — 10 кг.
29. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гантели весом 10 кг в руках.
Выжимайте гантели к плечам, затем вверх на прямых руках. Делайте вдох с кратковременной задержкой дыхания перед началом жима, а выдох — в конце его.
30. То же проделайте с грифом от штанги весом 20- 25 кг.
31. То же можно проделать со штангой свыше 30 кг.
Комментарии
98 комментариев к “Упражнения для развития силы. Часть 1”
Прокомментировать
Вот решил вам немного помочь и послал этот пост в социальные закладки. Очень надеюсь ваш рейтинг возрастет.
а вот вопросик можно? У вас время после поста указано. Это московское? Заранее спасибо!
Спасибо за статью. Восхищена как всегда
Огромное вам пасибо! а еще посты на эту тему будут в будущем? Очень жду!
очень занимательно было почитать
Интересно и позновательно, а будет еще что-то по этой теме?
Очень понравилось, даже не ожидала.
Огромное вам человеческое спасибо, очень актуальная заметка.
Скажите, а у вас есть RSS поток в этом блоге?
Paramororo
RSS есть.
Спасибо. Просто спасибо, за красивые мысли вслух. В цитатник.
Отличный пост, прочитав несколько статей на эту тему понял, что всё таки не посмотрел с другой стороны, а пост как-то очень заинтересовал.
Хорошо пишете. Надеюсь, когда-нибудь увижу нечто подобное и на своем блоге…
Очень понравилось, даже не ожидала.
На Ваш блог знакомый в аську ссылку кинул. Оказалось ,что не зря Понравилось. Тепрь постоянно читать буду
Спасибо. Просто спасибо, за красивые мысли вслух. В цитатник.
Хорошо пишете. Надеюсь, когда-нибудь увижу нечто подобное и на своем блоге…
Да, похоже что в действительности — так оно и есть. P.S. Сайт, кстати, у вас прикольно сверстан
Ценные рекомендации, беру на заметку
Прикольно
Спасибо за статью. Восхищена как всегда
Хорошо пишете. Надеюсь, когда-нибудь увижу нечто подобное и на своем блоге…
Да, похоже что в действительности — так оно и есть. P.S. Сайт, кстати, у вас прикольно сверстан
Ваш сайт в опере не очень то корректо показывается, а так все отлично! спасибки вам за умные мысли!
OccuddyNub
И в чем же некорректность показа в «Опере»?
Я знаю только то, что ничего не знаю. 🙂
Интересно
Огромное человеческое спасбо!
Извините если не туда, но как с админом сайта связаться?
Кто думает, что постиг все, тот ничего не знает.
Знание существует для того, чтобы его распространять.
Очень интересно 🙂
Довольно граммотная статья. Добавил Ваш сайт в избранное. Спасибо.
Спасибо за статью.. Актуально мне сейчас.. Взяла себе еще перечитать.
Опутеть как интересно, во задвигаете. Класс!
jatphoro,
Typescew
Повторы для увеличения количества спама? Все «опутели» уже от него.
Извините если не туда, но как с админом сайта связаться?
Очень интересно. Но чего-то не хватает. Может быть, стоит добавить каких-нибудь картинок или фото?
Спасибо за статью.. Актуально мне сейчас.. Взяла себе еще перечитать.
Неплохой пост, но много лишнего.
coultutt
А если конкретизировать?
большое спасибо!Взяла себе тоже-пригодится.
comment…
Спасибо за информацию !…