Растягивающие упражнения для колен

Октябрь 22, 2008 | Категория: Упражнения для ног

1. И. п. стоя, основная стойка.
Сделайте все виды приседаний.

2. И. п. то же.
Сделайте все виды наклонов вперёд.

3. И. п. стоя на коленях, ноги вместе.
Сделайте пружинистые приседания на пятки.
4. И. п. то же, колени расставлены на ширине плеч.
Сделайте пружинистые приседания, касаясь тазом пола между ног.

5. Пройдитесь по залу в полу-приседе, в полном приседе, прыжками из полного приседа.

6. И. п. сидя на полу.
Сделайте все виды наклонов вперёд, не сгибая колен.

7. И. п. то же, одна нога согнута в колене и обхвачена противоположной рукой за голеностоп.
Подтяните голеностоп к плечу. То же сделайте другой ногой.

8. И. п. сидя на полу, одна нога согнута в колене, и обхвачена двумя руками за голеностоп.
Попытайтесь выпрямить согнутую ногу не отрывая рук от голеностопа. То же проделайте с другой ногой.

9. И. п. стоя на коленях, руки на поясе.
Сделайте круговые движения тазом в разные стороны с максимальной амплитудой.

10. И. п. стоя у опоры, и держась за неё.
Сделайте стряхивающие движения поочерёдно двумя ногами.

11. И. п. стоя в полу-приседе, руки на коленях.
Сделайте круговые движения в коленях то влево то вправо.

12. И. п. у гимнастической стенки.
Проделайте все растягивающие упражнения.

Другие статьи на эту тему:

Метки: , , , ,  

Комментарии

60 комментариев к “Растягивающие упражнения для колен”

  1. kurort Январь 29, 2009 22:35

    Спасибо за умные мысли. :)

  2. Джек Февраль 2, 2009 00:15

    Даже и не придирешься!

  3. Прасковья Февраль 4, 2009 12:20

    Спасибо автору за статейку, я даже в избранное добавила.

  4. ужастик Февраль 9, 2009 00:54

    Присоединяюсь. Спасибо за информацию.

  5. Владилен Февраль 11, 2009 11:18

    Полезная тема, спасибо.

  6. Никитин Февраль 13, 2009 02:37

    Жжешь, дружищще :) )

  7. Breochkin Февраль 16, 2009 02:34

    Я вот думаю, а где Вы материал взяли для этой статьи? Неужели из головы?

  8. Лиана Февраль 18, 2009 00:00

    Прочитала – оч понравилось, спасибо.

  9. Norikov Февраль 18, 2009 14:03

    Добавил в закладки. Теперь буду почаще читать!

  10. unseo Февраль 18, 2009 14:53

    Автору спасибо, продолжайте нас радовать!

  11. Перумов Николай Февраль 19, 2009 21:16

    Приятно узнать что думает по этому поводу умный человек. Спасибо за статью.

  12. Пульхерия Февраль 21, 2009 15:32

    Неплохо, молодец. :)

  13. Мобильный софт Февраль 22, 2009 15:05

    вот прям очень бы хотелось видеть больше постов

  14. Norikov Февраль 22, 2009 20:23

    Интересно стало, а комментарии которые не нравятся автору здесь удаляют?

  15. unseo Февраль 22, 2009 22:31

    обновляйтеь чаще!

  16. Максим Февраль 23, 2009 02:47

    Спасибо, пост действительно толково написан и по делу, есть что почерпнуть.

  17. Максим Февраль 23, 2009 13:56

    Очень хороший пост! Спасибо за проделанную работу!

  18. Юрий Февраль 23, 2009 16:16

    Достаточно интересная и познавательная тема

  19. admin Февраль 23, 2009 16:31

    unseo Мне кажется, суть не в количестве постов, а в их качестве

  20. Ира Февраль 23, 2009 21:27

    Автор, а Вы в каком городе живете если не секрет?

  21. Софья Февраль 24, 2009 04:56

    Хорошенькая темка, спасибо.

  22. Иосиф Февраль 26, 2009 13:13

    Неплохой пост – ждем продолжения :)

  23. Владимир Февраль 26, 2009 20:26

    Очень полезная вещь, спасибо!!

  24. admin Февраль 26, 2009 21:14

    Ира, спасибо за актуальный вопрос! Я постоянно путешествую из Гонконга в Рио и обратно. Хорошая это вещь – путешествия. Стимулирует работу мозга. Очень Вам, Ирина, рекомендую.

  25. Максим Февраль 27, 2009 01:27

    Так-так… надо будет присмотреться к этой области

  26. Ира Февраль 27, 2009 05:31

    это вы к чему?

  27. antiSpamBot Февраль 27, 2009 18:13

    Да-да, Максим, повнимательнее присмотритесь к области своих коленных суставов

  28. VugDeeree Март 1, 2009 02:45

    Спасибо мне очень понравился ваш блог и я обещаю заходить еще

  29. JereuttedWedy Март 2, 2009 00:03

    Интересно было почитать…

  30. Ledeassaugs Март 2, 2009 00:13

    Спасибо, в рсс ленте прочту остальное.

  31. ChemIncanna Март 2, 2009 00:20

    Спасибо, добавил в закладки

  32. antiSpamBot Март 3, 2009 20:45

    VugDeeree, ловлю на слове ;)

  33. khvcom Март 7, 2009 22:15

    Автору спасибо, продолжайте нас радовать

  34. Мобильный софт Март 17, 2009 15:08

    За такие посты надо награды давать, на полном серьезе!

  35. erotikx Март 18, 2009 18:23

    За такие посты надо награды давать, на полном серьезе!

  36. kononin Март 19, 2009 11:25

    Огромное спасибо! Очень помогла ваша информация!!!)))))))))))

  37. lertoton Март 19, 2009 15:57

    Автору спасибо, продолжайте нас радовать!

  38. Breochkin Март 24, 2009 00:31

    Хорошая статья, узнал много нового!)

  39. Gaumsoccaws Апрель 5, 2009 21:00

    Интересно

  40. Мобильный софт Апрель 6, 2009 08:49

    Автор, а скажите а куда написать по поводу обмена ссылок (на какое мыло)?

  41. Breochkin Апрель 6, 2009 13:21

    что-то в этом есть, безусловно

  42. erotikx Апрель 6, 2009 16:11

    Читаю уже не первую неделю Ваш блог, узнаю много интересного. Спасибо Вам за Ваш труд!

  43. Norikov Апрель 6, 2009 19:22

    Очень полезная вещь, спасибо!!

  44. unseo Апрель 7, 2009 15:52

    Интересно

  45. kononin Апрель 8, 2009 15:57

    Суперский пост! Блог уже в ридере )

  46. sheadaphy Апрель 9, 2009 12:18

    Интересный материал, спасибо!

  47. Vobaxogemax Апрель 9, 2009 15:59

    обновляйтеь чаще!

  48. kermearkicymn Апрель 10, 2009 14:28

    Подписался на rss

  49. Engeskner Апрель 17, 2009 14:46

    Интересно

  50. Tatgekalkatty Апрель 18, 2009 11:44

    обновляйтеь чаще!

  51. proofeRom Май 7, 2009 22:42

    Подписался на rss

  52. innollilk Май 8, 2009 23:02

    Интересный материал, спасибо!

  53. FaupleHepegen Май 9, 2009 11:42

    Очень хороший пост! Спасибо за проделанную работу!

  54. kononin Май 9, 2009 23:51

    Автор, а скажите а куда написать по поводу обмена ссылок (на какое мыло)?

  55. meetrealp Май 10, 2009 13:04

    Все-таки на самом деле нравится мне Ваш блог. Всегда очень интересно читать, включая эту тему

  56. Vobaxogemax Май 10, 2009 23:20

    Где аргументы?

  57. LoyawAdvado Май 12, 2009 06:59

    Весьма интересная статья. Добавил Ваш сайт в избранное. Спасибо.

  58. admin Май 13, 2009 16:16

    Vobaxogemax
    Вы не устаёте от спама?

  59. Brielryfeably Май 18, 2009 17:41

    очень занимательно было почитать

  60. www.massage-spina.ru Сентябрь 12, 2009 00:10

    Отличная статья, очень даже так вот!

Прокомментировать