Растягивающие упражнения для колен

1. И. п. стоя, основная стойка.
Сделайте все виды приседаний.

2. И. п. то же.
Сделайте все виды наклонов вперёд.

3. И. п. стоя на коленях, ноги вместе.
Сделайте пружинистые приседания на пятки.
4. И. п. то же, колени расставлены на ширине плеч.
Сделайте пружинистые приседания, касаясь тазом пола между ног.

5. Пройдитесь по залу в полу-приседе, в полном приседе, прыжками из полного приседа.

6. И. п. сидя на полу.
Сделайте все виды наклонов вперёд, не сгибая колен.

7. И. п. то же, одна нога согнута в колене и обхвачена противоположной рукой за голеностоп.
Подтяните голеностоп к плечу. То же сделайте другой ногой.

8. И. п. сидя на полу, одна нога согнута в колене, и обхвачена двумя руками за голеностоп.
Попытайтесь выпрямить согнутую ногу не отрывая рук от голеностопа. То же проделайте с другой ногой.

9. И. п. стоя на коленях, руки на поясе.
Сделайте круговые движения тазом в разные стороны с максимальной амплитудой.

10. И. п. стоя у опоры, и держась за неё.
Сделайте стряхивающие движения поочерёдно двумя ногами.

11. И. п. стоя в полу-приседе, руки на коленях.
Сделайте круговые движения в коленях то влево то вправо.

12. И. п. у гимнастической стенки.
Проделайте все растягивающие упражнения.

Комментарии

60 комментариев к “Растягивающие упражнения для колен”

  1. meetrealp Май 10, 2009 13:04

    Все-таки на самом деле нравится мне Ваш блог. Всегда очень интересно читать, включая эту тему

  2. Vobaxogemax Май 10, 2009 23:20

    Где аргументы?

  3. admin Май 13, 2009 16:16

    Vobaxogemax
    Вы не устаёте от спама?

  4. LoyawAdvado Май 12, 2009 06:59

    Весьма интересная статья. Добавил Ваш сайт в избранное. Спасибо.

  5. Brielryfeably Май 18, 2009 17:41

    очень занимательно было почитать

  6. www.massage-spina.ru Сентябрь 12, 2009 00:10

    Отличная статья, очень даже так вот!

Прокомментировать



*

взять кредит без справок и поручителей