Зрение — дар Божий. Упражнения для глаз
«Знающий слепой живёт счастливее, чем видящий дурак.»
Чтобы опровергнуть это изречение, мы попытаемся понять и изучить природу возникновения этого недуга.
Попытаемся дать конкретные советы по исправлению зрения.
Глаз имеет многослойное строение. Самый верхний слой — белок переходит в роговицу, клетки которой обновляются каждые две недели.
Внутренний слой глаза — сетчатка, это часть мозговой ткани. Её передняя стенка состоит из 130 миллионов палочек и 7 миллионов колбочек.
Первые служат для различения света и тьмы, последние различают цвета.
От задней стенки сетчатки отходят нервные волокна. Соединяясь, волокна образуют зрительный нерв, который доходит до тыльной области мозга, до так называемых зрительных центров. Отсюда уже отходят другие зрительные волокна, соединяющиеся с корой головного мозга. Именно там и возникает осознание того, что мы видим.
В движении глаз человека участвуют около 40 тысяч нервных волокон. Число всех нервных волокон в нашем теле составляет свыше 3 миллионов, и третья часть из них служит зрению.
Масса глаза — около 6 грамм, радиус его — 17-24 миллиметра, объём — 6,6 см.куб.
Старение глаза начинается с 10-летнего возраста. В этот период жизни хрусталик глаза настроен ровно на расстояние 7 см. В 20 лет — на 10 см, в 40 — 22 см, в 60 — 100 см.
Глазное давление с возрастом постепенно повышается, и это приводит к тому, что около 10% людей страдают глаукомой.
В 1982 году число слепых в мире было около 17 миллионов человек. А, представьте, сколько уже сейчас — в 21 веке!
Самое ужасное в этой статистике то, что не менее 23 % этих случаев могло бы не быть.
В нашей стране и за рубежом работают целые институты и специальные учреждения по профилактике этих болезней.
Современное производство с его динамичностью, большими скоростями, непрерывным потоком зрительных и слуховых сигналов, предъявляет высокие требования к организму человека, в особенности к его нервной системе и органам чувств.
Состоянием глазных мышц во многом определяется зрительная работоспособность.
Поэтому гимнастика для глаз важна не меньше чем общие физические упражнения. Как и любой другой вид гимнастики, упражнения для глаз принесут пользу только в том случае, если их выполнять правильно, регулярно и длительно.
Цель их — включить в динамическую работу глазные мышцы, бездействующие при выполнении данной трудовой операции, и, наоборот, расслабить те глазные мышцы, на которые падают основные нагрузки.
Обычные упражнения для глаз можно выполнять 2-3 раза в день.
Перед началом напряжённой зрительной работы полезно проделать 3-4 общеукрепляющих упражнения. Ранее мы уже приводили комплекс упражнений для глаз, здесь же публикуются несколько иные комплексы.
КОМПЛЕКС № 1.
1. И. п. сидя.
Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек., затем откройте глаза на 3-5 сек. Повторите 3-8 раз.
2. И. п. сидя.
Быстро моргайте в течение 1-2 минут, затем, закрыв глаза, расслабленно посидите в течение 2-3 минут.
3. И. п. стоя.
Смотрите вдаль перед собой 2-3 сек; поставьте палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 3-5 сек. Опустите руку. Повторите 10-12 раз.
4. И. п. сидя.
Закройте веки и массируйте круговыми движениями пальцев (верхнее веко — от носа к наружному краю глаза, нижнее — от наружного края к носу, затем наоборот). Повторите 5-6 раз в каждую сторону.
Продолжение
Оригинальные упражнения со стулом.
Лечебная физкультура основана на одном из основных биологических влечений человека.
Долгое время считалось, что для человека характерны лишь потребность в пище, самосохранении и размножении.
Основная же и самая постоянная потребность — влечение к движению — не принималась в расчёт.
Появление и развитие потребности в движениях обусловлено биологической эволюцией человеческого организма. Удовлетворяя потребность человека в движениях, физические упражнения укрепляют здоровье, совершенствуют защитные механизмы, увеличивают приспособляемость к внешней среде.
Естественно, в лечебной физкультуре на организм воздействует не одно какое-нибудь упражнение, а их комплекс в самых разнообразных сочетаниях. Причём это отнюдь не произвольный набор упражнений — именно их определённое чередование позволяет направленно воздействовать на все системы организма.
Поэтому я хочу предложить Вам ещё один комплекс упражнений, который можно применить при заболеваниях опорно-двигательной системы.
1. И. п. сидя на стуле, руками держась по бокам за сиденье; спинка стула сбоку.
Наклоняйте туловище вперёд и назад.
2. И. п. лёжа на животе на стуле, согнутыми руками держась за сиденье; ноги пальцами опираются о пол.
Поднимайте и опускайте туловище из исходного положения с опорой руками. То же без опоры.
3. И. п. стоя за стулом, прямая правая нога лежит на сиденье стула, руки разведены в стороны.
Приседайте в стойке на одной ноге, наклоняя туловище к ноге на стуле и одновременно поднимая руки вверх. Затем согните ногу на стуле в колене, одновременно отводя руки назад — сделайте выпад.
4. И. п. лёжа на животе на стуле, носки касаются пола, руки опираются о пол.
Поднимайте и опускайте сначала левую ногу, затем — правую.
5. И. п. стоя на коленях лицом к стулу, спинка стула сбоку. Верхняя часть туловища лежит на стуле, согнутые руки опираются на сиденье.
Сядьте на пятки, поднимая при этом стул прямыми руками до уровня груди. Обратным движением вернитесь в и. п.
Продолжение
Недержание мочи — можно ли избавиться от этого?
Нет таких болезней которые не лечатся, просто надо знать как их лечить.
Чтобы понять причины возникновения этого недуга, нужно обратиться к этиологии заболевания.
Недержание мочи чаще наблюдается у детей дошкольного возраста, реже в школьном и ещё реже в подростковом возрасте.
В большинстве случаев заболевание имеет функциональный характер и относится к неврозам, в основе которых лежит нарушение нормальной деятельности нервных центров, регулирующих акт мочеиспускания.
Причиной такого невроза могут быть неблагоприятные условия жизни, травмы психики, нарушения режима, дефекты воспитания, а также различные инфекции.
Лечение комплексное, основанное на этиологических и патогенетических факторах, а также — на имеющейся симптоматике.
Улучшается быт ребёнка, соблюдается режим сна, бодрствования, питания. Важную роль играет психотерапевтическая помощь. Также успешно применяется в комплексной терапии лечебная физкультура.
Но особой строкой нужно выделить лечение недержания мочи при напряжении у женщин.
Здесь мы видим совсем другие причины возникновения этого недуга: ослабление замыкательной функции сфинктеров мочевого пузыря и уретры возникает обычно в результате родовой травмы, тяжёлой физической работы, гинекологических операций и гормональных нарушений.
Основным звеном патогенеза этого заболевания является ослабление мышечно-связочного аппарата тазового дна.
Лечится данное заболевание с трудом, но всё же лечится. Продолжение
Если человек активен и хорошо растянут, то он практически здоров
Комплекс растягивающих упражнений № 1
1. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, левую ногу отведите назад-вверх, прогнитесь, сделайте вдох, вернитесь в и. п. — сделайте выдох. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп выполнения упражнения — медленный, плавный.
2. И. п. стоя, ноги широко расставлены врозь, руки на поясе. Поднимите руки вверх, сделайте вдох, на два счета наклонитесь вперед, делая выдох и кистями рук доставая пол, на счет четыре — вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.
3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди в пальцевом замке. Сделайте 2 энергичных поворота корпусом влево, и 2 — вправо. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.
4. И. п. стоя, ноги широко расставлены врозь, руки на поясе. В медленном темпе прогнитесь назад, руками постарайтесь достать пятки своих ног. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.
5. И.п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой вперед, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте вдох. Вернитесь в и. п. — выдох. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.
6. И. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте мах левой ногой вперед, назад, в сторону, затем приставьте ногу. То же выполните правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.
Продолжение
Упражнения для укрепления мышц живота
1. И. п. лёжа на спине, руки за головой, ноги вместе. Поочерёдно согните и разогните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Повторите 6-8 раз каждой.
2. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища ноги вместе. Согните обе ноги, приподнимите, разогните, согните, медленно опустите. Повторите 6-8 раз.
3. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, приподняты. Поочерёдно сгибайте и разгибайте ноги на весу (как будто крутите педали велосипеда). Повторите по 6-8 «оборотов».
4. И. п. лёжа на спине, руки за головой, ноги вместе. Поочерёдно поднимайте вверх и опускайте прямые ноги. Повторите 6-8 раз каждой.
5. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища ноги вместе. Медленно поднимите обе прямые ноги до угла 90º и медленно опустите. Повторите 6-8 раз.
6. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните ноги, приподнимите их под углом 45º, выпрямите, разведите в стороны, соедините и медленно опустите. Повторите 6-8 раз.
7. И. п. то же. Приподнимите прямые ноги вверх под углом 45º. Сделайте 4 круговых движения то в одну, то в другую сторону. Повторите 3-4 раза.
8. И. п. сидя, руки сзади в упоре, ноги вместе. Приподнимите ноги вверх и сделайте скрестные движения. Повторите 6-8 раз.
9. И. п. сидя, руки подняты вверх, прямые ноги вытянуты. Перейдите в положение лёжа, ноги одновременно поднимите под углом 90º. Повторите 6-8 раз.
10. И. п. лёжа на спине, руки лежат вверху, ноги вместе. Приподнимите прямые ноги, затем опустите и сядьте, поставьте руки на пояс, примите правильную осанку, вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.
Продолжение
Упражнения для развития силы. Часть 2
32. И. п. сидя на гимнастической скамейке верхом, гантели весом 5 кг внизу в руках.
Одновременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, поднимая гантели к подмышкам.
33. То же можно проделать с гирями весом 16-24 кг.
34. И. п. лёжа на спине, блин от штанги весом 10 кг в согнутых руках.
Выжимайте блин разгибая и сгибая руки. Вдох делайте перед жимом, выдох — во время опускания блина.
35. То же проделайте сидя на гимнастической скамейке.
36. То же можно проделать стоя, ноги на ширине плеч.
37. И. п. сидя на краю скамейки, гантели 5 кг в опущенных руках сзади.
Поднимайте и опускайте руки назад-вверх.
38. То же можно проделать из положения стоя, ноги врозь.
39.То же можно проделать, приседая и вставая, с отведением гантель назад-вверх.
40. И. п. лёжа на спине, блин от штанги весом в 5 кг в прямых руках за головой.
С силой поднимайте и опускайте прямые руки.
Продолжение
Упражнения для развития силы. Часть 1
1. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти удерживают ворот, переброшенный через блок кронштейна с гантелью 5-8 кг.
Поднимайте и опускайте гантель путём накручивания и раскручивания шнура на ворот. Повторите 12 раз.
2. И. п. то же, только вместо гантели блин от штанги 10-15 кг., можно привесить гирю весом 16-32 кг.
3. И. п. Стоя, ноги на ширине плеч.
Кистями рук захватите сверху ворот, на котором груз 5-8 кг. Поднимайте и опускайте груз путём накручивания и раскручивания шнура на ворот. Повторите 12 раз.
4. И. п. то же, только вместо гантели блин от штанги 10-15 кг., можно привесить гирю
16-32 кг.
5. И. п.то же.
Проделайте те же движения, только с опусканием и подниманием рук.
6. И. п. лёжа на полу, упор на пальцах с опорой бёдрами о скамейку.
Сгибайте и разгибайте руки в упоре на пальцах. Выдох — при сгибании рук, вдох — при выпрямлении.
7. И. п. то же. Только можно поменять опору; голени на скамейке, носки ног.
8. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки удерживают внизу кистевой эспандер.
Сжимайте и разжимайте эспандер.
9. И. п. то же.
Проделайте то же упражнение с выпрямленными вперёд руками, руками в стороны, руками вверх, руками отведёнными назад.
10. И. п. стоя лицом к стене, на растоянии 0,5 м.
Сгибайте и разгибайте руки в упоре на пальцах. То же проделайте на расстоянии 0,7м.-1м. и с хлопком перед грудью.
Продолжение
Оригинальный комплекс упражнений для глаз
Все явления, подлежащие нашим чувствам, приводят к нескольким элементарным телам, как например, воздух, свет или взаимное их действие.
Звук есть изменение состояния воздуха; цвет — видоизменение световых лучей; запах — смешанное действие воздуха и света. Итак, звук, цвет, запах и форма имеют одно происхождение.
Наступит время, когда это будет несомненно доказано. Мысль, соединяющаяся со светом, выражается в слове которое принадлежит к области звука.
Джордж Беркли
Сделайте глубокий вдох носом и продолжительный выдох ртом (12 раз).
2. И. п. сидя за столом, руки локтями упираются в стол, голова опущена вниз, глаза закрыты.
С лёгким нажимом проделайте “причёсывающее” движение кистями рук от лобной части до затылочной (12 раз).
3. И. п. то же.
Надавливая кончиками пальцев на голову и передвигая ими, сделайте массаж волосяной части головы.
4. И. п. то же что в первом упражнении.
Сделайте глубокий вдох носом и задержите дыхание на 15-20 сек., затем сделайте продолжительный выдох через рот.
5. И. п. то же что и в первом упражнении.
Произнесите очень протяжно звук “ом” (12 раз).
Продолжение
Оригинальные упражнения при ожирении
1. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе (основная стойка — О.С.)
Поднимите две руки вперёд-вверх, прогнитесь, одновременно отведите левый носок ноги назад. Возвратитесь в и.п. То же проделайте другой ногой.
2. И. п. О. С.
Проделайте повороты то влево то вправо (руки расслаблены, в низу).
3. И. п. стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Сделайте круговые движения туловищем по часовой стрелке, а затем-против.
4. И. п. то же.
Сделайте наклон вперёд, прогиб назад, наклон влево, наклон вправо.
5. И. п. то же.
Поднимите руки вверх, прогнитесь, сделайте глубокий вдох. Затем сделайте 3 пружинистых наклона вперёд, руками доставая носки ног и делая выдох.
6. И. п. стоя, руки за головой.
Пройдитесь по залу, высоко поднимая колени.
7. И. п. стоя, руки вытянуты вперёд.
Делая мах левой ногой вперёд-вверх, достаньте носком ноги правую и левую руки одновременно. То же сделать правой ногой.
8. И. п. стоя, руки в низу под животом в пальцевом замке.
Сделайте 10-15 прыжков.
9. И. п. стоя.
Поднимите прямые руки вверх, развернув корпус влево и сделав вдох, затем опустите руки и сделайте выдох. То же проделайте в противоположную сторону.
10. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги врозь.
Прогнитесь, постарайтесь достать руками пятки ваших ног. Вернитесь в и. п.
Продолжение
Универсальный комплекс упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
1. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вытянуты.
Согните левую ногу в колене, поставьте её возле таза, затем, положите колено в одноименную сторону (коленом коснуться пола). Затем привести его и положить в и. п.
2. И. п. лёжа на спине.
Поднимите прямую левую ногу вверх , правой рукой достаньте носок левой ноги. То же сделайте другой ногой.
3. И. п. то же.
Подтяните левое колено к груди двумя руками и верните в и. п. То же сделайте другой ногой.
4. И . п. лёжа на спине обхватив колени руками.
Покачайтесь вперёд-назад.
5. И. п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги вместе.
Достаньте левым носком ноги правую руку (рука лежит на полу). То же сделайте другой ногой.
6. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите руки вверх — сделайте вдох, опустите — выдох.
7. И. п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях (пятки возле таза).
Опустите левое колено во внутрь, достаньте им пол. Поднимите колено в и. п. То же сделайте с другим коленом.
8. И. п. лёжа на спине, ноги согнутые в коленях, стопы вместе, руки за головой.
Приподнимите таз вверх, опустите влево, опять приподнимите и опустите вправо.
9. И. п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги вмести.
Поднимите прямую левую ногу вверх и постарайтесь достать правой рукой носок ноги. То же другой ногой и рукой.
10. И. п. обхватив руками колени и приподняв голову к груди.
Покачайтесь вперёд-назад.
Продолжение