Растягивающие упражнения для плеч

Октябрь 13, 2008 | Категория: Комплексы упражнений

1. И. п. стоя, руки разведены в стороны.
Сделайте круговое движение руками.

2.И. п. стоя, руки согнуты перед грудью.
Сделайте 2 рывка перед грудью согнутыми руками, 2 рывка прямыми руками.

3. И. п. стоя, левая рука вверху, правая внизу.
Сделайте рывковые движения назад.

4. И. п. стоя, прямые руки вытянуты вперед.
Сделайте скрестные движения руками.

5. И. п. стоя, левая руку на плече правой.
Правой рукой слегка надавите на локоть. То же сделайте левой рукой.

6. И. п. стоя, кисти и локти рук на уровне груди.
Левой рукой обхватите кисть правой и потяните к себе. То же сделайте правой рукой.

7. И. п. стоя, руки за головой в пальцевом замке.
Разведите локти максимально в стороны.

8. И. п. стоя, руки за головой.
Левой рукой потяните на себя правую руку. То же сделать правой рукой.

9. И. п. сидя за столом, локти на столе.
Попытайтесь достать каждым плечом стол, стараясь не наклонять корпус вперёд.

10. И. п. cтоя у проёма двери.
Руками поочерёдно под разными углами возьмитесь за косяк. Сделайте бросковые движения.

11. И. п. стоя, левая рука поднята вверх и согнута в локте, правая занесена назад и согнута.
Постарайтесь достать и соединить кисти рук.

12. И. п. стоя, руки сзади внизу в замке.
Отведите прямые руки как можно дальше назад, стараясь не наклонять корпус вперёд.

13. И. п. стоя, руки сзади.
Левой рукой подтяните правую кисть к левой лопатке.

14. И. п. стоя, руки сзади, согнуты в локтях.
Попытайтесь достать кистями рук противоположные локти.

15. И. п. стоя, руки опущены, расслаблены.
Сделайте круговые движения плечами.

16. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Поднимите и потяните левую руку вверх как можно выше, не наклоняя корпус.

Другие статьи на эту тему:

Метки: , , , ,  

Комментарии

17 комментариев к “Растягивающие упражнения для плеч”

  1. Писательница Январь 26, 2009 22:44

    Добавил в избранное – дочитаю позже, Интересненько.

  2. Тархан Январь 28, 2009 18:08

    Спасибо за прекрасную статью. Желаю побольше подобного материала.

  3. Березы Февраль 2, 2009 21:54

    Хороший стиль письма, приятно читать. Автору респект

  4. Ласточка Февраль 3, 2009 15:02

    Спасибо за статью, я даже распечатал.

  5. Саундтрек Февраль 9, 2009 18:09

    Интересная статья, только плохо, что у меня Интернет небезлимитный, а почасовой. Долго читать не могу, вынужден отключится. :)

  6. Ессентуки Февраль 9, 2009 18:29

    Спасибо за регулярные интересные статьи. :) Оч понравилось.

  7. Виктория Февраль 10, 2009 10:56

    Хорошо написано – не придерешься :)

  8. Надежда Февраль 10, 2009 12:17

    Великолепно. Просто замечательный пост. :)

  9. фотограф москвы Февраль 10, 2009 20:08

    По делу и в точку, спасибо за статью :)

  10. SMS Февраль 10, 2009 21:21

    Приятно видеть что блог развивается и процветает. Автор рулит.

  11. чайник Февраль 13, 2009 16:15

    Долго искал эту тему, благодарю :)

  12. дизайн Февраль 14, 2009 07:16

    Прекрасная стаья, хорошо изложена – умные мысли всегда интересно читать.

  13. Интерьер Февраль 17, 2009 15:25

    Довольно неплохая статья. Кое-что новое узнал для себя. Автору уважуха :)

  14. Истокъ Февраль 17, 2009 17:10

    А Вы я посмотрю фишку рубите – грамотно написано.

  15. Юлия Февраль 20, 2009 10:16

    То что нужно, спасибо за статейкеу :)

  16. Вольтер Февраль 22, 2009 05:45

    Долго искал эту тему, спасибо, было интересно.

  17. Геолог Февраль 22, 2009 14:37

    Харошенькая статья, по делу и неплохой стиль изложения.

Прокомментировать



Хостинг картинок