Растягивающие упражнения. Комплекс 3

1. И. п. стоя, ноги врозь, руки вверх, кисти соединены.
Наклонитесь вправо, затем влево, поднимитесь на носки, прогнитесь, отводя сцепленные руки назад. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.

2. И. п. стоя, ноги врозь, руки за головой.
Поверните туловище вправо, а затем влево; наклоните туловище с прямой спиной вперёд. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — средний.

3. И. п. стоя, ноги вместе, руки вытянуты вверх.
Слегка приседая, расслабленно наклонитесь вперёд, опуская руки вниз и отводя их назад. Энергично выпрямляясь, вернитесь в и. п. и продолжите круговое движение руками назад так, чтобы они описали полный круг до положения «руки вверх». Повторите 6-8 раз. Темп — средний.

4. И. п. стоя, ноги вместе руки на поясе.
Поднимите правую ногу вперёд повыше и сделайте полуприсед на левой ноге. Вернитесь в и. п. То же сделайте левой ногой. Повторите 6-8 раз каждой. Темп — средний.

5. И. п. стоя, ноги вместе, руки опущены вниз.
Поднимите руки через стороны вверх, соедините кисти и переплетите пальцы, поворачивая при этом ладони кверху. Наклоните туловище вперёд до горизонтального положения, спина прямая. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.
Продолжение

Растягивающие упражнения. Комплекс 2

1. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.
Наклоняясь вперёд, разведите руки в стороны, левую ногу отведите назад-вверх, прогнитесь в спине. Вернитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный.

2. И. п. стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперёд и слегка разведены в стороны. Сделайте мах левой ногой к правой и одновременно левой руке (полукруг). Вернитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой. Темп — средний.

3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Сделайте 2 энергичных поворота влево, 2 поворота — вправо, не опуская рук. Повторите 6-8 раз в каждую сторону. Темп — средний.

4. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Наклонитесь в левую сторону, отводя правую ногу вверх. Левой рукой тянитесь к полу. Повторите 6-8 раз  в каждую сторону. Темп — средний.

5. И. п. стоя, ноги вместе (пятки вместе, носки врозь), руки в пальцевом замке за головой.
Приподнимаясь на носках, разведите локти пошире и соедините лопатки. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.

6. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Сделайте выпад левой ногой назад, одновременно руки разведите в стороны, прогнитесь, голову запрокиньте назад. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп- медленный, плавный.

7. И. п. стоя, ноги  врозь пошире, руки на поясе. Сделайте полное приседание на левой ноге, обе руки положите на согнутое колено. Вернитесь в и. п. То же сделайте на правой ноге. Повторите 6-8 раз в каждую сторону. Темп — средний.

8. И. п. лёжа на животе, ноги вместе, руки в упоре перед грудью.
Выпрямляя руки в локтях, прогнитесь, стараясь не отрывать таз от пола. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.

9. И. п. лёжа на животе, руки в стороны ноги вместе.
Постарайтесь, согнув левую ногу в колене, перенести её через прямую правую ногу и поставить возле правой руки. Вернитесь в и. п. То же сделайте другой ногой. Повторите 6-8 раз каждой. Темп — средний.
Продолжение

взять кредит без справок и поручителей