Специальные упражнения при коксартрозе.
1. И. п. стоя, руки на поясе, ноги вместе.
Делайте маховые движения прямой ногой назад и в сторону с максимальной амплитудой. Повторите другой ногой. Темп — средний. Повторите 3-4 раза каждой.
2.И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
Сделайте приседания, не отрывая пяток от пола. Повторите 10-12 раз. Темп — средний.
3. И. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Делайте круговые движения в тазобедренных суставах: 6-8 движений влево, 6-8 — вправо. Темп — медленный, плавный.
4. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вместе.
Согните ноги в коленях, поставьте стопы возле таза, разведите колени как можно шире, сведите и вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.
5. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вместе.
Напрягая мышцы ног и преодолевая мысленно сопротивление, разведите прямые ноги, затем так же сведите их. Повторите 3-4 раза. Темп — медленный.
6. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги на ширине плеч.
Поверните голени вовнутрь, а затем разведите их. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный.
7. И. п. лёжа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги прямые вместе.
Приподнимите корпус вверх, опираясь на голову, руки и таз. Удерживайте корпус в этом положении на 6-8 счётов, затем вернитесь в и. п. Повторите 3-4 раза. Темп — средний.
8. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях.
Положите пятку левой ноги на колено правой, отведите и приведите бедро. То же сделайте другой ногой. Повторите 3-4 раза каждой. Темп — медленный.
9. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вместе.
Поднимая ногу вверх, делайте круговые движения в тазобедренном суставе. Повторите 3-4 раза каждой ногой. Темп — средний.
10. И. п. лёжа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и расставлены врозь.
Поочерёдно опускайте колени во внутрь, пытаясь достать коленом пол. Повторите 3-4 раза каждым коленом. Темп — медленный.
Поднимите правые ногу и руку вверх, задержитесь на 3-4 сек., опустите. То же сделайте на другом боку. Повторите 3-4 раза на каждом боку. Темп — средний.
12. И. п. лёжа на левом боку, левая рука под головой, правая — вдоль туловища; правая нога согнута.
Сделайте 6-8 круговых движений согнутой ногой. Приставьте её. То же сделайте на другом боку. Темп — средний.
13. И. п. лёжа на левом боку, левая рука под головой, правая — вдоль туловища.
Подтяните правое колено к груди и обхватите его правой рукой. Сделайте 6-8 движений. То же сделайте на другом боку. Темп — средний.
14. И. п. лёжа на животе, руки в стороны, ноги врозь.
Поднимите руки, голову и ноги вверх и удерживайте 6-8 сек. Повторите 3-4 раза. Темп — медленный, плавный.
15. И. п. лёжа на животе, руки перед грудью.
Сделайте имитацию ползания по-пластунски.
16. И. п. лёжа на животе, руки перед грудью, ноги врозь пошире.
Сделайте наклон в левую сторону , одноимённой рукой постарайтесь достать носок ноги. То же повторите в другую сторону. Повторите 3-4 раза в каждую сторону. Темп — средний.
17. И. п. стоя в упоре на коленях.
Кладите таз то влево, то вправо. Повторите по 3-4 раз в каждую сторону. Темп — средний.
18. И. п. стоя в упоре на коленях.
Отведите прямую левую ногу назад-вверх, затем в сторону-вверх. Вернитесь в и. п. Повторите 3-4 раза каждой ногой. Темп — средний.
19. И. п. стоя в упоре на коленях.
Делайте круговые движения тазом то влево, то вправо. Повторите 3-4 раза. Темп — медленный.
20. И. п. стоя в упоре на коленях.
Медленно присядьте на пятки, руки вытяните вперёд, не отрывая их от пола. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный.
Комментарии
6 комментариев к “Специальные упражнения при коксартрозе.”
Прокомментировать
А где же предупреждение, что нельзя делать упражнения, превозмогая боль, что это может только навредить…Разве можно при коксартрозе стоя делать махи ногой в сторону?!Кто написал все это?
Возможно Вы правы, в том, что следовало указать противопоказания к комплексу. Просто целью данной статьи было дать общие рекомендации с расчетом на творческий подход читателя и его адаптацию комплекса для индивидуального использования. Вообще же задачи лечебной гимнастики при коксартрозе таковы:
1. Увеличение объёма ограниченных движений тазо-бедренного сустава.
2. Уменьшение мышечных контрактур и болезненности при движениях.
3. Усиление мускулатуры вокруг тазо-бедренного сустава.
4. Повышение общего тонуса.
Как Вы считаете, можно добиться выполнения этих задач слишком щадя себя?
Конечно, в стадии обострения, и в операционный период нужно избегать сильных напряжений и болей. Но в стадии ремиссии применяется и исходное положение стоя.
A мне упражнение 16 понравилось. Автор сам его пытался сделать?
Все упражнения, описанные на сайте, на протяжении многих лет находятся в арсенале лечебной физической культуры и неоднократно использовались автором, в том числе и указанное Вами.
Да нормально. Просто вместо положения стоя кто-то напечатал «лежа на животе», и никто не соизволил откорректировать.
Возможно, не совсем корректно в данном контексте слово «наклон», но исходное положение именно лёжа на животе, а не стоя.