Ваше здоровье начинается с Вас

Предлагаемый комплекс упражнений можно применить как утреннюю гигиеническую гимнастику.

1. И . п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Руки через стороны поднимите вверх, потянитесь. Вернитесь в и.п. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный.

2. И. п. то же.
Потяните голеностопы на себя и от себя. Повторите 6-8  раз. Темп — медленный.

3. И. п. то же.
Одновременно согните две ноги в коленных суставах, скользя ступнями  по полу. Вернувшись в и. п., носки ног потяните на себя. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный.

4. И. п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены.
Опираясь на голову, плечи и лопатки, прогнитесь в грудном отделе позвоночника и удерживайте эту позу 10-15 сек. Затем вернитесь в и. п. Повторите 3-4 раза. Темп — средний.

5. И . п. лёжа на спине, руки вдоль туловища..
Имитируйте ногами езду на велосипеде, ноги поднимайте не выше 45*. Повторите 3-4 раза по 12 движений. Темп — средний.

6. Спокойное глубокое дыхание с расслаблением мышц в течение 1 мин.

7. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Приподнимите левую ногу под углом 45* и напишите в воздухе пяткой цифры от 1 до 6. Повторите 3-4 раза каждой ногой. Темп- средний.

8. Лёжа на спине, руки на поясе.
Приподнимите голову вверх,  посмотрите на носки своих ног. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп — медленный, плавный.

9. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вытянуты.
Подтяните согнутую левую ногу к груди, правым локтем достаньте колено. То же сделайте другой ногой и рукой. Повторите 3-4 раза каждой. Темп — средний.

10. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Поднимите прямые ноги вверх, разведите их, сведите и медленно опустите. Повторите 3-4 раза. Темп — средний.

11. И. п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Делайте свободные движения ногами вправо и влево. Повторите 3-4 раза в каждую сторону. Темп — медленный, плавный.

12. И. п. лёжа на животе, руки в упоре перед грудью, ноги вместе.
Выпрямляя руки в локтях, поднимите голову и плечи. Вернитесь в и. п. Повторите 3-4 раза. Темп — медленный, плавный.

13. И. п. лёжа на животе, руки перед грудью, подбородок на руках, ноги вместе.
Имитируйте движения плавания стилем «кроль» на 12 счётов. Повторите 3-4 раза. Темп — средний.

14. И. п. лёжа на животе, руки за головой стоят на локтях, ноги вместе.
Приподнимите голову, плечи и верхнюю часть туловища. Соедините лопатки. Задержитесь на 6-8 счётов. Повторите 3-4 раза. Темп — медленный, плавный.

15 . И. п. лёжа на животе, руки перед грудью, ноги вместе.
Приподнимите ноги вверх, прогнитесь, задержитесь на 6-8 сек. Вернитесь в и. п. Повторите 3-4 раза.

16. И. п. лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги вместе.
Одновременно разведите руки и ноги в стороны. Сведите их. Повторите 3-4 раза. Темп- средний.

Комментарии