Общеразвивающие гимнастические упражнения.

Для мышц верхних конечностей.

1. И. п. стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.
Руки поднимите через стороны вверх, возвратите их в и. п.

2. И. п. стоя , руки к плечам, кисти сжаты в кулаки.
Поочерёдно поднимайте руки вверх, одновременно разгибая пальцы.

3. И. п. стоя, пятки вместе, носки врозь, правая рука поднята вверх, левая опущена.
Маховая смена положения рук.

4. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти у плеч.
Делайте круговые движения согнутыми руками вперёд, затем назад.

5. И. п. стоя, ноги шире плеч, руки согнуты в локтях перед грудью.
Рывками делайте отведение локтей назад.

6. И. п. то же, но руки вытянуты вперёд.
Выполняйте перекрестные движения руками.

7. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Проделайте круговые движения плечами вперёд и назад.

8. И. п. стоя, правая нога впереди, левая — сзади, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, левая рука впереди, правая сзади.
Поочерёдно меняйте положение рук — «бокс».

9.И. п. стоя, ноги вместе, руки вверх.
Сделайте глубокий выпад ногой вперёд, маховым движением отводя одновременно обе руки назад.

10. И. п. то же, только кисти рук соединены.
Поднимитесь на носки с прогибом и пружинящим отведением рук назад.

11. И. п. стоя, ноги вместе, руки внизу за спиной.
Делайте наклоны туловища в стороны с подниманием соединённых кистей рук за спиной.

12. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу сомкнуты в кистях.
Делайте круговые движения руками то влево, то вправо. Корпус не поворачивайте.

13. И. п. стоя, ноги врозь, руки в стороны.
Круговые движения плечами вперёд и назад.

14. И. п. стоя, ноги вместе, руки в стороны.
Наклоняйте туловище вперёд, делая одновременно круговые движения руками вперёд, постепенно выпрямляясь — руки двигаются назад.

15. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Сделайте выпад левой ногой вперёд, правую руку поднимите вверх, прогнитесь. Вернитесь в и. п. То же левой ногой и правой рукой.

16. И. п. стоя , ноги вместе, руки вдоль туловища.
Сделайте упор присев, упор лёжа, упор присев и вернитесь в и. п..

17. И. п. стоя, ноги на  ширине плеч, руки вдоль туловища.
Прогнитесь назад, руками достаньте пятки.

18. И. п. стоя, ноги вместе, руки за головой, локти направлены вперёд.
Приподнимитесь на носках, локти разведите в стороны, соедините лопатки.

Комментарии