Перечень дыхательных упражнений

Когда-то учёные утверждали, что человек дышит для того, чтобы быть более лёгким и хотя бы немного походить на богов или ангелов.

1. Исходное положение произвольное (лёжа на спине, сидя, стоя). На счет 1-2 — медленный глубокий вдох, 3-4 — медленный выдох. Повторите 6 раз.
2. И. п. то же. На счет 1-3 — медленный глубокий вдох, 4-6 — медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
3. И. п. то же. На счет 1-4 — медленный глубокий вдох, 5-8-медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
4. И. п. то же. На счет 1-8 — свободное дыхание. Повторите 6 раз.
5. И. п. то же. На счет 1-2 — медленный глубокий вдох, 3 — быстрый полный выдох. Повторите 6 раз.
6. И. п. то же. На счет 1-3 — медленный глубокий вдох, 4 — быстрый полный выдох. Повторите 6 раз.
7. И. п. то же. На счет 1-4 — медленный глубокий вдох, 5 — быстрый полный выдох, 6-8 — свободное
   дыхание. Повторите 6 раз.
8. И. п. то же. На счет 1 — быстрый полный вдох, 2-4 — медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
9. И. п. то же. На счет 1 — быстрый полный вдох, 2-6 — медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
10. И. п. то же. На счет 1 — быстрый полный вдох, 2-8 — медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
11. И. п. то же. На счет 1-4 — медленный полный вдох, 5 — быстрый полный выдох. Повторите 6 раз.
12. И. п. то же. На счет 1 — быстрый полный вдох, 2 — быстрый полный выдох, 3-4 — свободное дыхание. Повторите 6 раз.
13. И. п. то же. На счет 1 — быстрый полный вдох, 2 — быстрый полный выдох (кузнечный мех) Повторите сериями (3-5 раз 3 серии).
14. И. п. то же. На счет 1-4 — медленный полный вдох, 5-8 — выдох. Повторите 6 раз.
15. И. п. то же. На счет 1-6 — медленный полный вдох, 7-8 — выдох. Повторите 6 раз.
16. И. п. то же. На счет 1-8 — медленный полный вдох, 9-10 — выдох. Повторите 6 раз.
17. И. п. то же. 1-10- медленный полный вдох, 11-12- выдох. Повторите 6 раз.
18. И. п. — сидя, стоя, лёжа. На счет 1- вдох через нос небольшой порцией, 2 — задержка дыхания на
    вдохе, 3 — не выдыхая, новый вдох небольшой порцией, 4 — задержка дыхания на вдохе, 5-8 — медленный выдох. Повторите 6 раз.
19. И. п. то же. На счет 1-3 — медленный глубокий вдох, 4 — задержка дыхания на вдохе, 5 — выдох небольшой порцией, 6 — задержка дыхания на выдохе, 7 — выдох небольшой порцией, 8 — задержка дыхания на выдохе, 9 — полный выдох. Повторите 6 раз.
20. И. п. то же. На счет 1 — вдох небольшой порцией, 2 — задержка дыхания на вдохе, 3 — не выдыхая, дополнительный вдох небольшой порцией, 4 — задержка дыхания на вдохе, 5 — не выдыхая, дополнительный вдох небольшой порцией, 6 — задержка дыхания на вдохе, 7-8 — медленный глубокий выдох. Повторить 6 раз.
21. И. п. то же. На счет 1 — быстрый, форсированный вдох, 2 — задержка дыхания на вдохе, 3 — выдох небольшой порцией, 4 — задержка дыхания на выдохе, 5 — выдох небольшой порцией, 6 — задержка дыхания на выдохе, 7 — выдох небольшой порцией, 8 — задержка дыхания на выдохе, 9 — полный выдох. Повторить 6 раз.
22. И. п. то же. На счет 1 — вдох через нос небольшой порцией, 2-3 — задержка дыхания, 4 — не выдыхая, дополнительный вдох небольшой порцией, 5-6 — задержка дыхания, 7-8 — глубокий выдох. Повторить — 6 раз.

Комментарии