Варикозное расширение вен – от латинского слова varix – расширенная вена.

Это заболевание проявляется в том, что вены теряют эластичность, вследствие чего растягиваются, а в отдельных местах значительно расширяются, становясь извилистыми и образуя узлы.

Варикозному расширению чаще всего подвергаются подкожные вены нижних конечностей.

Заболеванию может способствовать затруднение оттока крови вследствие тромбоза глубоких вен, запоров, сдавливания вен малого таза беременной маткой, ношения круглых резиновых подвязок.

Варикозное расширение вен развивается у людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом или у тех, профессия которых требует длительного пребывания на ногах.

Имеет значение и врождённая слабость венозных стенок, поэтому варикозное расширение вен часто сочетается с плоскостопием.

Заболевание развивается постепенно. Расширенные вены обычно хорошо видны через кожу, особенно когда человек стоит.

Больные обычно жалуются на чувство тяжести в ногах, боль в них, быструю утомляемость и отёки.

При длительно существующем варикозном расширении вен вследствие нарушения нормального кровообращения нередко кожа на участках расширенных вен резко истончается, меняет окраску; при ссадинах и царапинах на этих участках образуются «варикозные язвы».

Кровоток в расширенных венах замедляется, что нередко ведёт к образованию в них тромбов. Иногда расширенные и истончённые участки вен могут лопаться, в результате чего возникает кровотечение.

Профилактика.

Всякая работа, связанная с длительной нагрузкой на ноги, должна в течение дня несколько раз прерываться. Человек, страдающий этим недугом, должен, приподняв ноги вверх, полежать 5-7 минут без движения.
Если приходится долго сидеть, то нужно вытягивать ноги, изредка пройтись по комнате.

Лечебная гимнастика.

Упражнения для пальцев ног и голеностопов относятся к очень эффективным средствам против старения сосудов нижних конечностей. Можно выполнять эти упражнения даже лёжа в постели.
Весьма благотворны для больных занятия плаванием.
В стадии компенсации кровообращения увеличивается объём общеукрепляющих и специальных упражнений в положении лёжа с приподнятыми ногами, с большой амплитудой движения в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, упражнения с усилием для мышц голени и бедра, а также дыхательные упражнения.

Народная медицина.

1. Регулярное употребление морской капусты по50 грамм ежедневно.

2. Утром и вечером обтирать ноги настоем багульника на уксусе: 1 стакан травы багульника заливают 0,5 л 9% столового уксуса.

3. Для восстановления цвета кожи: 1 стакан сока репчатого лука, 1 стакан мёда смешать и оставить на 3 дня в комнате, а затем поставить на 10 дней в холодильник.
Пить по 1 столовой ложке за полчаса до еды; на ночь накладывать холодный компресс из свежей или распаренной сухой полыни, смешанной с простоквашей.

4. Для снятия зуда и боли рекомендуется настойка: в литровую банку поместить по 1 стакану цветков белой сирени, лилии и белой акации, добавить 0,5 л водки и оставить на неделю в тёплом тёмном месте.
Перед сном обильно смазывать больные ноги и тепло укрываться.

5. Ореховое масло: 50 г измельчённых ядер грецкого ореха залить 0,5 л подсолнечного масла. Настоять в закрытой посуде 14 дней, периодически взбалтывая. Затем прогреть на водяной бане 1 час. Остудить и вылить в банку из тёмного стекла.
В 2 литрах тёплой воды развести 40 г орехового масла и сделать ванночку на ночь и затем тепло укрыться.

6. Каштановое масло: 4-5 шт. плодов каштана очистить от коричневой кожуры, раздробить ядро на дольки, пропустить через мясорубку и залить 0,5 л растительного масла. Настаивать 14 дней, затем прогреть на водяной бане 3 часа. Остудить, процедить и слить в посуду из тёмного стекла.
Применять так же, как и ореховое масло.

7. Мазь из календулы: 0,5 л топлёного нутряного свиного жира подогреть на сковороде до лёгкого дымка, добавить 50 г сухих цветков календулы, 3-5 минут пожарить, слегка помешивая, дать остыть сутки, затем подогреть и отжать цветки.
Готовую мазь хранить в холодильнике. Её можно применять при варикозе, трофических язвах, ранах и ожогах, а также при грибковых заболеваниях.

8. Каштановая настойка: плоды каштана 5-7 штук помолоть через мясорубку, из этой массы взять 50 г и залить 0,5 л водки, настоять 12 дней.
Пить настойку надо 3-4 раза в день по 30-40 капель в 100г кипячёной воды до еды. Если давление низкое пить 1-2 раза в день.

9. Ванны для ног (тёплые): 20 г смеси коры дуба и коры ивы кипятить 15-20 минут в 0,5 л воды. Вылить в ведро с водой. Ноги погружают в воду до колен на полчаса.

10. Свежие помидоры нарезать дольками и привязать к венам ног. Держать до пощипывания, снять помидоры и помыть ноги.

11. 9 капель настойки чистотела на столовую ложку молока 3 раза в день до еды.

12. Принимать отвар череды, также до еды.

Восточная медицина.

1. Каланхое. Наполнить половину пол-литровой банки резаными листьями каланхое и налить до верху водки. Поставить на 7 дней в темное место. Вечером перед сном натирать ноги.

2. Орешник (отвар): листья орешника – лещины обыкновенной заваривать как чай: 1 столовая ложка на 200 мл воды. Пить отвар по полстакана 4 раза в день.

3. Чертополох-будяк: кашицу из этого растения нанести на вены в лежачем положении и держать её полчаса, затем вытереть влажной салфеткой.

4. Сушеница топяная: 200 г растения на ведро воды, довести до кипения и дать остыть до тёплого состояния, опустить ноги на полчаса.

5. Полынь: горсть толчёной полыни с цветами смешать с 0,5 л простокваши. Нанести смесь на марлю и приложить к венам, а ноги слегка приподнять, лежать полчаса.

6. Хмель: 100 г размельчённых шишек хмеля залить 200 мл кипятка и греть на водяной бане 15 минут. Отвар принимать по 1 стакану 3 раза в день перед едой.
А на ноги прикладывать марлю, смоченную в отваре.

7. Мумиё: приём внутрь по 0,25-0,3 г с мёдом или молоком (1:20) дважды в день, курс лечения 20 дней.

8. 1 столовую ложку порошка шишек хмеля растереть с 1 столовой ложкой сливочного масла и нанести на полчаса.

9. Измельчённые свежие листья сливы прикладывать к венам.

10.Прикладывать свежие измельчённые листья сельдерея.

11. Высушенные и растёртые в порошок почки осины смешать со сливочным маслом и втирать в поражённые места.

12. 5 г измельчённых цветков календулы растереть с 25 г вазелина. Втирать.

13. 40 г корней лопуха настаивать сутки в 100 г подсолнечного масла, затем варить 15 минут на малом огне, процедить. Смазывать вены.

14. Измельчённые листья капусты, смешанные с яичным белком. Смазывать вены

15. Прикладывать свежую тёртую морковь.

16. Водный настой плодов или масло облепихи прикладывать к венам.

17. Продолжительное время принимать настой листьев крапивы двудомной и при этом соблюдать диету: не есть мяса, рыбы и жареного.

Точечный массаж (акупрессура).

1-я точка: при атеросклерозе, заболеваниях сердца, мышечных болях и изменениях в венозной системе.
Парная точка, расположена рядом с петлеобразной фасцией скулы, впереди кончика уха.

2-я точка: при повышенной кислотности, нарушениях в молочных железах, при заболеваниях вен. Парная точка. Правая – расположена непосредственно в центре грудной мышцы в месте выхода на переднюю часть плеча. Эту точку надавливать одновременно с 1-ой.

3-я точка: при нарушении кровообращения. Парная точка, расположена в паху, в начале лобковых костей. Чувствительность или боль в этой точке указывает на недостаточное кровообращение в ступнях ног и сердца.

При выраженных трофических изменениях на коже массажное воздействие оказывают на паравертебральные зоны спинномозговых сегментов S1-S2 (шейный отдел), L1- L5 (поясничный отдел), D10-D12.

Медикаменты.

1.Для разжижения крови принимают на ночь по 1 таблетке кардиоаспирина или кардиомагнила с 2-3 дольками чеснока.

2. Настойки: эскузан, эсфалазид, эсцин. Настойки пьют по 10-20 капель 3 раза в день за 0,5 часа до еды.

3. Смазывать больные вены 2-3 раза в день гепариновой мазью.

4. Детралекс, лиотон-гель, венорутон, троксевазин.

Официальная медицина.

Оперативное вмешательство является основным, позволяющим устранить или существенно уменьшить нарушения венозного оттока. Патологически изменённые вены удаляются, а в глубоких венах восстанавливаются функции отдельных недостаточных клапанов.

Варикозная болезнь – это заболевание вен, связанное со слабостью строения их стенок, склонность к растяжению с возникновением застойных явлений в тканях. Как правило, в той или иной степени страдает вся венозная система организма. В зависимости от характера работы и образа жизни, область наибольшего проявления может быть различной. Чаще это ноги, особенно у людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом или много стоящих, но поражение других вен нередко приводит к появлению у этих людей головных болей застойного характера, запоров, нарушений работы печени и желчного пузыря, а у женщин – склонности к хроническим заболеваниям матки и придатков.

Больные жалуются на тупые, ноющие боли в ногах, особенно в икрах, при ходьбе и длительном стоянии, на быструю утомляемость ног, ощущения тяжести, полноты в ногах, судороги, зуд кожи.

Весьма благотворны для больных с варикозным расширением вен  занятия плаванием, дозированная ходьба, при этом обязательное ношение эластических бинтов.

Массаж способствует опорожнению сосудов, перераспределению крови, оттоку лимфы и благоприятствует функции крово- и лимфообращения. Массаж проводят при отсутствии уплотнений варикозно-расширенных вен. При выраженных трофических изменениях на коже массажное воздействие оказывают на паравертебральные зоны спинномозговых сегментов S2-S1, L5-L1,D12-D10.

Лечебная гимнастика показана, как в стадии компенсации, так и при декомпенсации венозного кровообращения. Противопоказания к применению лечебной гимнастики: острые тромбозы (тромбофлебиты) вен с местной и общей воспалительной реакцией.

Задачи лечебной гимнастики:

• улучшить периферическое кровообращение за счёт ускорения венозного и лимфатического оттока;
• активизировать сердечно-сосудистую деятельность за счёт вспомогательных факторов кровообращения;
• уменьшить дистрофические изменения в тканях поражённых конечностей;
• повысить работоспособность больного.

Комплекс лечебной гимнастики при расширении вен нижних конечностей.

1. И. п. стоя. Пройдитесь по залу в течение 2-3 мин. на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, лыжным шагом, с перенесением тяжести тела то на одну ногу, то на другую.

2.И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки через стороны вверх – сделайте вдох, опустите в и. п. – выдох. Повторите 3-6 раз.

3. И. п. стоя у спинки стула и держась за неё. Поднимитесь на носки и опуститесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

4. И. п. стоя на небольшом расстоянии от стула, руки на поясе. Поставьте левую ногу на стул, коленом достаньте спинку стула. Возвратитесь в и. п. То же проделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

5. И. п. стоя правым боком к спинке стула и держась за неё, сделайте маховые движения левой ногой и рукой вперёд-назад. Повторите 6-8 раз.

6. И. п. то же. Повторите это упражнение стоя левым боком к спинке стула.

7. И. п. стоя лицом к спинке стула, руками держитесь за стул. Сделайте приседания на носках, колени врозь. Повторите 10 – 15 раз.

8. И. п. стоя правым боком к спинке стула, отведите и приподнимите левую ногу в сторону. Сделайте 6 круговых движений по часовой стрелке, а затем 6 – против.

9. И. п. то же. Повторите это упражнение стоя левым боком к спинке стула.

10. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища ноги приподняты и лежат под углом 30°. Разведите руки в стороны – сделайте вдох, положите вдоль туловища – выдох. Повторите 6-8 раз.

11. И. п. то же. Одновременно сгибайте и разгибайте стопы и пальцы ног. Повторите 6-8 раз.

12. И. п. то же. Поочерёдно сгибайте и разгибайте стопы и пальцы ног. Повторите 6-8 раз каждой ногой.

13. И. п. то же. Согните левую ногу,  подтяните к груди, выпрямите её вверх, задержитесь, медленно опустите. То же проделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

14. И. п. то же, ноги вытянуты врозь . Поверните носки и колени во внутрь и наружу. Повторите 6-8 раз.

15. И. п. то же, кисти рук к плечам. Сделайте круговые движения в плечевых суставах вперёд-назад по 6-8 раз в каждую сторону.

16. И. п. то же, ноги вместе. Опираясь на руки  постарайтесь сесть, затем лечь. Повторите 6-8 раз.

17. И. п. то же, ноги согнуты в коленных суставах. Руки на животе. Положите колени то влево, то вправо. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

18. И. п. то же. Ноги выпрямлены. Попеременно отводите в стороны ноги и руки. Повторите 6-8 раз каждой.

19. И. п. то же, ноги врозь. Согните левую ногу, правой рукой достаньте левую пятку. То же сделайте другой ногой и рукой. Повторите 6-8 раз каждой.

20. И. п. то же, руки за головой. Сделайте движение ногами напоминающие вращение педалей велосипеда. Повторите 6-8 движений, 3 раза.

21. И. п. лёжа на правом боку, левая рука под головой, правая лежит на бедре, ноги  вытянуты. Поднимите правую руку и ногу вверх, затем опустите.  Повторите 6-8 раз. То же повторите лежа на левом боку.

22. И . п. лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая лежит на бедре. Согните левую ногу и подтяните её рукой, возвратитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. То же сделайте на левом боку.

23. И. п. лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая в упоре перед грудью. Сделайте маховые движения левой ногой вперёд-назад 6-8 раз. То же проделайте на левом боку.

24. И. п. лёжа на спине, ноги вместе, руки на животе. Глубоко подышите, задействуя диафрагму.

Другие статьи на эту тему:

• Комплекс №2 при ССЗ 1. Гимнастическая палка одним концом в левой руке, второй упирается...
• ССЗ – что это? И как с этим бороться? Злая мысль сердце сжимает,  весёлая – заставляет его свободно...

2. И. п. стоя, ноги вместе, руки опущены, в руках гимнастическая палка. Поднимите палку вверх, поднимитесь на носки, прогнитесь. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на плечах. Наклонитесь влево, поднимите палку вверх. Вернитесь в и. п. То же сделайте вправо. Повторите 6-8 раз.

4. И. п. то же. Повернитесь влево, вернитесь в и. п., затем повернитесь вправо и вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

5. И. п. стоя, гимнастическая палка в вытянутых руках. Поднимите левый край палки вверх, одновременно опустите правый вниз. Вернитесь в и. п. То же проделайте в обратную сторону. Повторите 6-8 раз.

6. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка стоит одним концом на земле, второй- в обеих руках. Наклонитесь вперёд, руки вытяните вперёд, прогнитесь в спине. Возвратитесь в И. п. Повторите 6-8 раз.

7. И. п. стоя, ноги вместе, гимнастическая палка одним концом упирается в пол, другой в обеих руках. Проделайте 10-15 приседаний на носках.

8. И. п. стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих вытянутых вперед руках. Сделайте мах левой ногой к правому краю палки. Возвратитесь в И. п. То же проделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

9. И. п. стоя, гимнастическая палка на вытянутых руках вверху, ноги вместе. Согните левую ногу в колене, палкой подтяните колено к груди. Возвратитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

10. И. п. стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в опущенных вниз руках. Сделайте мах левой ногой назад, одновременно поднимите палку вверх. Возвратитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

11. И. п. стоя, ноги врозь, гимнастическая палка одним концом стоит на полу, второй в обеих руках. Опираясь на палку присядьте на левую ногу, возвратитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз.

12. И. п. сидя на краю стула, гимнастическая палка на коленях в опущенных руках. Поднимите палку вверх, прогнитесь – сделайте вдох. Опустите палку в и. п. – выдох. Повторите 6-8 раз.

13. И. п. то же. Занесите гимнастическую палку через верх за спину – сделайте вдох. Возвратитесь в и. п. – выдох. Повторите 6-8 раз.

14. И. п. сидя, согнутые ноги врозь, гимнастическая палка на вытянутых руках вверху. Наклонитесь как можно сильнее влево. Возвратитесь в и. п. То же сделайте вправо. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

15. И. п. сидя, ноги вытянуты, вместе, гимнастическая палка на плечах. Приподнимите и согните левую ногу, достаньте правым локтем колено. Вернитесь в и. п. То же повторите другой ногой и рукой. Повторите 6-8 раз.

16. И. п. сидя, ноги вытянуты, вместе, гимнастическая палка прижата к груди. Поднимите прямую левую ногу вверх, палкой достаньте носок ноги. Вернитесь в и. п. То же проделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

17. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты, гимнастическая палка в опущенных руках на коленях. Поднимите палку через левую сторону вверх, сделайте вдох. Вернитесь в и. п. То же сделайте вправо. Повторите 6-8 раз.

18. И. п. то же. Поднимите гимнастическую палку вверх, сделайте наклон вперёд, палку оставьте у носков ног, поднимите руки вверх, наклонитесь заберите палку.Вернитесь в И. п. Повторите 6-8 раз.

19. И. п. сидя на краю стула, ноги вытянуты, вместе, гимнастическая палка одним концом в левой руке, второй – лежит на полу. Поднимите левую ногу вверх, пронесите палку под ногой, передав её в правую руку. То же повторите под правой ногой. Повторите 6-8 раз.

20. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты, конец гимнастической палки в левой руке. Перебирая пальцами, старайтесь поднять палку вверх, так же  опустите палку вниз. То же  проделайте правой рукой. Повторите 3-4 раза каждой.

Другие статьи на эту тему:

• ССЗ – что это? И как с этим бороться? Злая мысль сердце сжимает,  весёлая – заставляет его свободно...
• Варикозная болезнь – враг №1 у людей среднего и пожилого возраста Одним из самых распространённых сосудистых заболеваний с преимущественно хроническим течением...

Злая мысль сердце сжимает,  весёлая – заставляет его свободно биться.
Гиппократ.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – одна из основных проблем над которой борются учёные всего мира на протяжении многих тысячелетий.
Для этого заболевания характерно ощущение сжатия и тяжести на сердце при физической и эмоциональной нагрузке. Одним из осложнений недостаточного снабжения кровью сердечной мышцы может стать инфаркт, стоящий сегодня на первом месте по количеству заболеваний среди всех серьёзных болезней.
Недостаточное снабжение кровью сердечной мышцы – заболевание отнюдь не новое, хотя его ошибочно считают результатом цивилизации.
В течение жизни кровеносные сосуды стареют. Они изменяются в результате так называемой естественной потери эластичности. К сожалению, этот процесс необратим.
Атеросклероз считают причиной возникновения одного из видов повышенного кровяного давления, а также нарушений кровоснабжения внутренних органов. Особенно серьёзные последствия атеросклероз оказывает на работу сердечной мышцы, мозга, кишечника и нижних конечностей.
Изучением заболевания занимаются во многих медицинских учреждениях, однако результаты этих исследований пока не очень утешительны.
Болезнь чаще всего встречается у людей с излишним весом, а также при недостатке витамина С и цинка в продуктах питания.
Среди многих причин возникновения этого заболевания учёные называют:

1. Курение
2. Малоподвижный образ жизни
3. Чрезмерное и некачественное питание
4. Наследственные нарушения в процессе усвоения жиров
5. Избыток холестерина
6. Нарушения иммунной системы
7. Изменения в клетках кровеносных сосудов
8. Стрессы
9. Небольшие травмы
10. Воспалительные процессы
11. Вирусные инфекции

Некоторые специалисты считают, что атеросклероз зависит от гормональной деятельности. Одни связывают это с простациклином, другие – с избытком гормона противоположного пола. Развитию атеросклероза способствует и сахар из сахарной свеклы.
Возникновению этого недуга препятствуют яблочный, морковный, цитрусовый пектин, соя, алоэ, жир и мясо морских рыб.
Не всякая боль или ощущение тяжести в области сердца означает, что сердечная мышца поражена недугом. Очень часто эти ощущения могут появляться вследствие изменений в шейном и грудной части позвоночника, нервных нарушений, малокровия.
Хотите прожить без этого недуга как минимум 70-80 лет?
Не курите, занимайтесь физическим трудом, не переедайте, живите половой жизнью, занимайтесь физическими упражнениями. Ниже приведен комплекс упражнений для профилактики ССЗ.

1. Пройдитесь по залу на носках, руки вытянуты вперёд, сжимайте и разжимайте пальцы рук. 2-3 круга.

2. Пройдитесь по залу на пятках, руки разведите в стороны, пальцы рук сжаты в кулаки.
Делайте круговые движения кистями рук. 2-3 круга.

3. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Перекатываясь с пятки на носок и обратно одновременно делайте круговые движения прямыми руками вперёд-назад. Повторите 6-8 раз.

4. И. п. стоя, руки перед грудью согнуты в локтях. Повернитесь влево, руки разведите в стороны. Затем возвратитесь в и. п. То же проделайте вправо. Повторите 6-8 раз.

5. И. п. стоя, ноги вместе, руки за головой. Сделайте выпад влево, руки в стороны. Возвратитесь в и. п. То же проделайте вправо. Повторите 6-8 раз.

6. И. п. стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперёд в стороны. Сделайте мах левой ногой вперёд-вверх. Ногой попытайтесь достать правую руку. Возвратитесь в и. п. То же проделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз.

7. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на поясе. Проделайте круговые движения тазом. Повторите 6-8 движений в каждую сторону.

8. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх в пальцевом замке. Сделайте 2 наклона влево, 2 наклона вправо. Повторите 6-8 раз.

9. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Не опуская рук, сделайте хлопок левой рукой по правой. вернитесь в и. п. То же сделайте правой рукой. Повторите 6-8 раз.

10. И. п. стоя, ноги вместе, руки опущены и расслаблены. Проделайте 4 круговых движения плечами вперёд, 4 движения – назад. Повторите 6-8 раз.

11. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вперёд.
Проделайте скрестные движения руками перед собой. Повторите 6-8 раз.

12. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Обхватив левое колено руками, подтяните колено к груди. Вернитесь в и. п. То же проделайте с правым коленом. Повторите 6-8 раз.

13. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимите согнутую левую ногу, выпрямите её, согните, поставьте. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

14. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты и поставлены врозь, руки сзади в упоре. Не поворачивая корпус, постарайтесь опустить левое колено во внутрь по направлению к правому голеностопу. Возвратитесь в и. п. То же проделайте правым коленом. Повторите 6-8 раз каждым.

15. И. п. сидя на краю стула , руки сзади в упоре, ноги вытянуты. Поднимите прямую левую ногу вверх, опустите в сторону, затем приподнимите вверх и приставьте к правой ноге. То же движение выполните правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

16. И. п. сидя на краю стула, руки сзади в упоре, ноги согнуты. Пересядьте со стула на пятки, выпрямите и выставьте левую ногу вперёд, приставьте её и сядьте на стул. То же проделать с правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

17. И. п. сидя на краю стула, руки в стороны, ноги вытянуты, врозь. Наклоняясь вперёд, левой рукой дотянитесь до носка правой ноги. Вернитесь в и. п. То же сделайте правой рукой. Повторите 6-8 раз каждой.

18. И. п. сидя на краю стула, руки в стороны, ноги вытянуты,вместе. Поднимите прямую левую ногу вверх, сделайте хлопок под ногой. Вернитесь в и. п. То же сделать под правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

19. И. п. сидя на краю стула, руки на поясе. Отведите локти назад, прогнитесь, сделайте вдох, локти направьте вперед, голову опустите вниз, подбородком на грудь, сделайте выдох. Повторите 6-8 раз.

20. И. п. сидя на краю стула, руки на поясе. Поверните голову влево, вправо, вверх, вниз. Повторите 6-8 раз.

21. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты,  руки сзади в упоре. Поверните корпус в левую сторону, правой рукой  достаньте спинку стула с левой стороны. То же проделайте в правую сторону. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

22. И. п. То же. Отведите левую ногу в сторону-назад, постарайтесь достать носком ноги заднюю ножку стула.Возвратитесь в и. п. То же сделать правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

23. И. п. то же. Приподнимите левое колено вверх и сделайте 4 круговых движения, поставьте ногу. То же сделайте правым коленом. Повторите 6-8 раз каждым коленом.

24. И. п. то же. Кисти рук к плечам. Проделайте 4 круговых движения руками вперёд, 4 – назад. Повторите 6-8 раз.

25. И. п. то же. Руки на поясе. Сделайте 4 круговых движения туловищем в левую сторону, 4 – в правую. Повторите 6-8 раз.

Другие статьи на эту тему:

• Комплекс №2 при ССЗ 1. Гимнастическая палка одним концом в левой руке, второй упирается...
• Варикозная болезнь – враг №1 у людей среднего и пожилого возраста Одним из самых распространённых сосудистых заболеваний с преимущественно хроническим течением...