2. И. п. сидя.
Поочерёдно с вращением вытягивайте пальцы ног руками.

3. И. п. сидя.
Поочерёдно прогибайте пальцы ног вверх.

4. И. п. сидя.
Поочерёдно сгибайте пальцы ног вниз.

5. И. п. сидя, ноги вытянуты, руки сзади в упоре.
С силой сжимайте и разжимайте пальцы ног.

6. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на носках как можно выше и плавно опуститесь.

7. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на согнутых пальцах ног как можно выше и плавно опуститесь.

8. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на носках и повращайте бёдрами.

9. И. п. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Приподнимитесь на согнутых пальцах ног и так же повращайте бёдрами.

10. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Поочерёдно переминайтесь с ноги на ногу.

11. И. п. стоя у опоры и держась за неё.
Опираясь на левую ногу, сгибайте и выпрямляйте пальцы правой ноги. Сделайте то же другой ногой.

12. И. п. стоя у опоры и держась за неё, пятки вмести носки врозь.
Максимально раздвигайте пальцы ног.

Другие статьи на эту тему:

• Растягивающие упражнения для пальцев Исходное положение для всех приведенных ниже упражнений – сидя. 1....
• Растягивающие упражнения для голеностопов 1. И. п. сидя на полу, руки сзади в упоре,...
• Растягивающие упражнения для колен 1. И. п. стоя, основная стойка. Сделайте все виды приседаний....

2.И. п. стоя, руки согнуты перед грудью.
Сделайте 2 рывка перед грудью согнутыми руками, 2 рывка прямыми руками.

3. И. п. стоя, левая рука вверху, правая внизу.
Сделайте рывковые движения назад.

4. И. п. стоя, прямые руки вытянуты вперед.
Сделайте скрестные движения руками.

5. И. п. стоя, левая руку на плече правой.
Правой рукой слегка надавите на локоть. То же сделайте левой рукой.

6. И. п. стоя, кисти и локти рук на уровне груди.
Левой рукой обхватите кисть правой и потяните к себе. То же сделайте правой рукой.

7. И. п. стоя, руки за головой в пальцевом замке.
Разведите локти максимально в стороны.

8. И. п. стоя, руки за головой.
Левой рукой потяните на себя правую руку. То же сделать правой рукой.

9. И. п. сидя за столом, локти на столе.
Попытайтесь достать каждым плечом стол, стараясь не наклонять корпус вперёд.

10. И. п. cтоя у проёма двери.
Руками поочерёдно под разными углами возьмитесь за косяк. Сделайте бросковые движения.

11. И. п. стоя, левая рука поднята вверх и согнута в локте, правая занесена назад и согнута.
Постарайтесь достать и соединить кисти рук.

12. И. п. стоя, руки сзади внизу в замке.
Отведите прямые руки как можно дальше назад, стараясь не наклонять корпус вперёд.

13. И. п. стоя, руки сзади.
Левой рукой подтяните правую кисть к левой лопатке.

14. И. п. стоя, руки сзади, согнуты в локтях.
Попытайтесь достать кистями рук противоположные локти.

15. И. п. стоя, руки опущены, расслаблены.
Сделайте круговые движения плечами.

16. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Поднимите и потяните левую руку вверх как можно выше, не наклоняя корпус.

Другие статьи на эту тему:

• Растягивающие упражнения для локтей 1. И. п. сидя, локти на столе. С силой сожмите...
• Растягивающие упражнения для кистей 1. И. п. сидя. Руки сцеплены в пальцевом замке. Вытяните...
• Растягивающие упражнения для пальцев ног 1. И. п. сидя. Поочерёдно вытягивайте пальцы ног руками. 2....

2. И. п. сидя, локти на краю стола, в руках утяжеление.
Опустите локти через край стола и держать 10-15 секунд.

3. И. п. локоть левой руки согнут.
Правой рукой надовите на ладонь левой руки так, чтобы рука достала до стола. Выполните то же движение другой рукой.

4. И. п. стоя, руки в стороны, лучевая часть руки опущена вниз.
Сделайте круговые движения лучезапястным суставом.

Другие статьи на эту тему:

• Растягивающие упражнения для кистей 1. И. п. сидя. Руки сцеплены в пальцевом замке. Вытяните...
• Растягивающие упражнения для плеч 1. И. п. стоя, руки разведены в стороны. Сделайте круговое...
• Растягивающие упражнения для пальцев ног 1. И. п. сидя. Поочерёдно вытягивайте пальцы ног руками. 2....

2. И.п. сидя. Руки в пальцевом замке.
Сделайте круговые движения кистями.

3. И.п. сидя. Руки в пальцевом замке.
Попеременно максимально сгибайте руки в кистях то влево, то вправо.

4. И. п. сидя. Большой палец левой руки отведен в сторону.
Потяните левую кисть по направлению к большому пальцу и от него.

5. И. п. стоя у стола, кисти рук на лежат на столе, лучевая кость находится под углом 90-100 градусов.
Сделайте покачивания вперёд-назад с лёгким надавливанием.

6. И. п. стоя у стола, кисти лежат на столе внутренней частью ладони наверх.
Сделайте покачивания вперёд-назад с лёгким надавливанием.

7. И. п. стоя у стола, руки повернуты кистями к себе.
Сделайте покачивания вперёд-назад с лёгким надавливанием на руки.

8. И. п. Стоя, руки вытянуты вперёд.
Сделайте круговые движения кистями.

9. И. п.сидя на стуле, руки на столе.
Делайте сгибание и разгибание пальцев кисти.

10. И. п. сидя на стуле, руки на столе.
Давите каждым пальцем кисти на плоскость стола.

11. И. п. то же.
Сгибайте пальцы без поднимания всей руки.

12. И. п. то же.
Легко приподнимите кисти от поверхности стола.

13. И. п. то же.
Вращайте рукой без поднимания кисти от поверхности стола.

14. И. п.то же.
Отводите и приводите большой палец кисти.

15. И. п. то же.
Вращайте предплечье внутрь и наружу.

16. И. п. то же.
Делайте сгибание и разгибание в лучезапястном суставе.

17. И .п. то же.
Поднимите полностью кисти от поверхности стола.

18 .И. п. то же.
Поднимите поочерёдно каждый палец.

19. И. п. то же.
Поднимите локти от поверхности стола с опорой о кисти.

20. И. п.то же.
Достаньте поочерёдно кончиками пальцев различные участки ладони.

21. И. п. то же. Кисть свисает за край стола, ладонной стороной.
Обхватите край стола пальцами.

22. И. п. то же.
Разводите и сводите пальцы на гладкой поверхности стола.

23. И. п. то же.
Отведите большой палец и приведите его к основанию пятого пальца.

24. И. п. то же.
Поочерёдно сопоставляйте большой палец с кончиками всех пальцев.

25. И. п. то же. Кисть положена на стол ладонной поверхностью вниз.
Поочерёдно поднимите каждый палец.

Другие статьи на эту тему:

• Растягивающие упражнения для локтей 1. И. п. сидя, локти на столе. С силой сожмите...
• Растягивающие упражнения для плеч 1. И. п. стоя, руки разведены в стороны. Сделайте круговое...
• Растягивающие упражнения для пальцев ног 1. И. п. сидя. Поочерёдно вытягивайте пальцы ног руками. 2....

2. И. п. сидя на полу, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена и вытянута назад, прямые руки уперты в пол.
На вдохе поднимите руки вверх, прогнитесь в пояснице. Задержите дыхание в этом положении и выполните 6 движений головой и туловищем вперёд-назад
Вернитесь в и. п. и сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

3. И. п. в коленно-локтевом упоре на полу.
Коснитесь лбом пола. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выполните 6 покачиваний тазом из стороны в сторону.
Вернитесь в и. п. и сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

4. И. п. сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед вперед.
Разотрите мышцы спины движением рук вверх-вниз. На выдохе наклонитесь вперёд, продолжая массировать снизу-вверх. Сделайте вдох, поднимите корпус, подайтесь чуть-чуть назад и начните массировать спину сверху вниз.

5. И. п. сидя на полу, прямые ноги сведены вместе.
Возьмитесь руками за голеностопы возле самых щиколоток. Сделать полный вдох. На глубоком полном выдохе наклонитесь как можно ниже, подтяните голову к ногам, стараясь коснуться лбом коленей.
Вернитесь в и.п.

6. И.п. сидя на полу, ноги прямые.
Обхватите двумя руками голеностоп одной ноги, постарайтесь завести ногу за голову. На выдохе выполните плавный наклон головы вперёд, пытаясь коснуться лбом колена выпрямленной ноги, расположенной на полу.
Вернитесь в и.п.

7. И. п. стоя на коленях, стопы разведены врозь, носки соедены.
Отклонитесь назад и прогнитесь в спине на столько, чтобы можно было опереться руками о пол, направив пальцы рук назад от себя. Сделав глубокий вдох, сильно прогнитесь в спине, выпятив живот и ещё сильнее запрокинув голову назад.
Вернитесь в и.п.

8. И. п. сидя на пятках.
Наклонившись слегка вперёд, возьмите себя руками за разведённые в стороны ступни в области щиколоток. На глубоком вдохе, задержав дыхание, выполните 6 покачиваний туловищем в обе стороны. На полном выдохе наклонитесь вперд, стараясь коснуться лбом пола перед собой.

9. И. п. стоя на коленях.
Прогнитесь в пояснице и обопритесь руками о пятки. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, выполните 6 покачиваний туловищем вперёд-назад.

10. И. п. сидя на пятках – положение (на корточках).
Удерживая равновесие, на вдохе поднимая прямые руки сначала перед собой, затем вверх. На полном выдохе разведите руки в стороны, затем заведите за спину.

11. И. п. сидя на полу, ноги и спина прямые.
Выполните сидя продвижение вперёд, перенося вес тела с одной ягодицы на другую за счёт попеременного вытягивания ног вперёд.

12. И. п. сидя на пятках, колени соединены, стопы верхней частью плотно прижаты к полу, пальцы соприкасаются.
Выпрямите спину, слегка подайте корпус назад, ладони свободно расположите на бёдрах. Сделав глубокий и сильный вдох, задержите дыхание и выполните 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону. Затем выполните полный выдох и наклон вперёд, коснувшись лбом пола.

13. И. п. сидя на пятках.
Помогая себе руками, осторожно лягте на спину, упираясь головой в пол. Прогнитесь так, чтобы спина не касалась пола. Прижмите руки к телу, кистями обхватите стопы. Сделав максимальный вдох, задержите дыхание и выполните 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону.

14. И. п. лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены вместе, руки скрещены за головой.
Сделайте вдох. Переместите скрещенные руки на грудь и медленно поднимите корпус в вертикальное положение. Начиная выдох, постепенно опускайте голову вниз до упора, заканчивая полный выдох.

Другие статьи на эту тему:

• Статико-динамические упражнения в положении лежа 1. И.п. лежа на спине, ноги выпрямлены. Выполните прогиб вверх...
• Если человек активен и хорошо растянут, то он практически здоров Комплекс растягивающих упражнений № 1 1. И. п. стоя, ноги...
• Оригинальные упражнения при ожирении 1. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе (основная...