2. И. п. стоя, ноги вместе, руки опущены, в руках гимнастическая палка. Поднимите палку вверх, поднимитесь на носки, прогнитесь. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на плечах. Наклонитесь влево, поднимите палку вверх. Вернитесь в и. п. То же сделайте вправо. Повторите 6-8 раз.

4. И. п. то же. Повернитесь влево, вернитесь в и. п., затем повернитесь вправо и вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

5. И. п. стоя, гимнастическая палка в вытянутых руках. Поднимите левый край палки вверх, одновременно опустите правый вниз. Вернитесь в и. п. То же проделайте в обратную сторону. Повторите 6-8 раз.

6. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка стоит одним концом на земле, второй- в обеих руках. Наклонитесь вперёд, руки вытяните вперёд, прогнитесь в спине. Возвратитесь в И. п. Повторите 6-8 раз.

7. И. п. стоя, ноги вместе, гимнастическая палка одним концом упирается в пол, другой в обеих руках. Проделайте 10-15 приседаний на носках.

8. И. п. стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих вытянутых вперед руках. Сделайте мах левой ногой к правому краю палки. Возвратитесь в И. п. То же проделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

9. И. п. стоя, гимнастическая палка на вытянутых руках вверху, ноги вместе. Согните левую ногу в колене, палкой подтяните колено к груди. Возвратитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

10. И. п. стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в опущенных вниз руках. Сделайте мах левой ногой назад, одновременно поднимите палку вверх. Возвратитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

11. И. п. стоя, ноги врозь, гимнастическая палка одним концом стоит на полу, второй в обеих руках. Опираясь на палку присядьте на левую ногу, возвратитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз.

12. И. п. сидя на краю стула, гимнастическая палка на коленях в опущенных руках. Поднимите палку вверх, прогнитесь – сделайте вдох. Опустите палку в и. п. – выдох. Повторите 6-8 раз.

13. И. п. то же. Занесите гимнастическую палку через верх за спину – сделайте вдох. Возвратитесь в и. п. – выдох. Повторите 6-8 раз.

14. И. п. сидя, согнутые ноги врозь, гимнастическая палка на вытянутых руках вверху. Наклонитесь как можно сильнее влево. Возвратитесь в и. п. То же сделайте вправо. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

15. И. п. сидя, ноги вытянуты, вместе, гимнастическая палка на плечах. Приподнимите и согните левую ногу, достаньте правым локтем колено. Вернитесь в и. п. То же повторите другой ногой и рукой. Повторите 6-8 раз.

16. И. п. сидя, ноги вытянуты, вместе, гимнастическая палка прижата к груди. Поднимите прямую левую ногу вверх, палкой достаньте носок ноги. Вернитесь в и. п. То же проделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

17. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты, гимнастическая палка в опущенных руках на коленях. Поднимите палку через левую сторону вверх, сделайте вдох. Вернитесь в и. п. То же сделайте вправо. Повторите 6-8 раз.

18. И. п. то же. Поднимите гимнастическую палку вверх, сделайте наклон вперёд, палку оставьте у носков ног, поднимите руки вверх, наклонитесь заберите палку.Вернитесь в И. п. Повторите 6-8 раз.

19. И. п. сидя на краю стула, ноги вытянуты, вместе, гимнастическая палка одним концом в левой руке, второй – лежит на полу. Поднимите левую ногу вверх, пронесите палку под ногой, передав её в правую руку. То же повторите под правой ногой. Повторите 6-8 раз.

20. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты, конец гимнастической палки в левой руке. Перебирая пальцами, старайтесь поднять палку вверх, так же  опустите палку вниз. То же  проделайте правой рукой. Повторите 3-4 раза каждой.

Другие статьи на эту тему:

• ССЗ – что это? И как с этим бороться? Злая мысль сердце сжимает,  весёлая – заставляет его свободно...
• Варикозная болезнь – враг №1 у людей среднего и пожилого возраста Одним из самых распространённых сосудистых заболеваний с преимущественно хроническим течением...

Злая мысль сердце сжимает,  весёлая – заставляет его свободно биться.
Гиппократ.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – одна из основных проблем над которой борются учёные всего мира на протяжении многих тысячелетий.
Для этого заболевания характерно ощущение сжатия и тяжести на сердце при физической и эмоциональной нагрузке. Одним из осложнений недостаточного снабжения кровью сердечной мышцы может стать инфаркт, стоящий сегодня на первом месте по количеству заболеваний среди всех серьёзных болезней.
Недостаточное снабжение кровью сердечной мышцы – заболевание отнюдь не новое, хотя его ошибочно считают результатом цивилизации.
В течение жизни кровеносные сосуды стареют. Они изменяются в результате так называемой естественной потери эластичности. К сожалению, этот процесс необратим.
Атеросклероз считают причиной возникновения одного из видов повышенного кровяного давления, а также нарушений кровоснабжения внутренних органов. Особенно серьёзные последствия атеросклероз оказывает на работу сердечной мышцы, мозга, кишечника и нижних конечностей.
Изучением заболевания занимаются во многих медицинских учреждениях, однако результаты этих исследований пока не очень утешительны.
Болезнь чаще всего встречается у людей с излишним весом, а также при недостатке витамина С и цинка в продуктах питания.
Среди многих причин возникновения этого заболевания учёные называют:

1. Курение
2. Малоподвижный образ жизни
3. Чрезмерное и некачественное питание
4. Наследственные нарушения в процессе усвоения жиров
5. Избыток холестерина
6. Нарушения иммунной системы
7. Изменения в клетках кровеносных сосудов
8. Стрессы
9. Небольшие травмы
10. Воспалительные процессы
11. Вирусные инфекции

Некоторые специалисты считают, что атеросклероз зависит от гормональной деятельности. Одни связывают это с простациклином, другие – с избытком гормона противоположного пола. Развитию атеросклероза способствует и сахар из сахарной свеклы.
Возникновению этого недуга препятствуют яблочный, морковный, цитрусовый пектин, соя, алоэ, жир и мясо морских рыб.
Не всякая боль или ощущение тяжести в области сердца означает, что сердечная мышца поражена недугом. Очень часто эти ощущения могут появляться вследствие изменений в шейном и грудной части позвоночника, нервных нарушений, малокровия.
Хотите прожить без этого недуга как минимум 70-80 лет?
Не курите, занимайтесь физическим трудом, не переедайте, живите половой жизнью, занимайтесь физическими упражнениями. Ниже приведен комплекс упражнений для профилактики ССЗ.

1. Пройдитесь по залу на носках, руки вытянуты вперёд, сжимайте и разжимайте пальцы рук. 2-3 круга.

2. Пройдитесь по залу на пятках, руки разведите в стороны, пальцы рук сжаты в кулаки.
Делайте круговые движения кистями рук. 2-3 круга.

3. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Перекатываясь с пятки на носок и обратно одновременно делайте круговые движения прямыми руками вперёд-назад. Повторите 6-8 раз.

4. И. п. стоя, руки перед грудью согнуты в локтях. Повернитесь влево, руки разведите в стороны. Затем возвратитесь в и. п. То же проделайте вправо. Повторите 6-8 раз.

5. И. п. стоя, ноги вместе, руки за головой. Сделайте выпад влево, руки в стороны. Возвратитесь в и. п. То же проделайте вправо. Повторите 6-8 раз.

6. И. п. стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперёд в стороны. Сделайте мах левой ногой вперёд-вверх. Ногой попытайтесь достать правую руку. Возвратитесь в и. п. То же проделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз.

7. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на поясе. Проделайте круговые движения тазом. Повторите 6-8 движений в каждую сторону.

8. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх в пальцевом замке. Сделайте 2 наклона влево, 2 наклона вправо. Повторите 6-8 раз.

9. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Не опуская рук, сделайте хлопок левой рукой по правой. вернитесь в и. п. То же сделайте правой рукой. Повторите 6-8 раз.

10. И. п. стоя, ноги вместе, руки опущены и расслаблены. Проделайте 4 круговых движения плечами вперёд, 4 движения – назад. Повторите 6-8 раз.

11. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вперёд.
Проделайте скрестные движения руками перед собой. Повторите 6-8 раз.

12. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Обхватив левое колено руками, подтяните колено к груди. Вернитесь в и. п. То же проделайте с правым коленом. Повторите 6-8 раз.

13. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимите согнутую левую ногу, выпрямите её, согните, поставьте. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

14. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты и поставлены врозь, руки сзади в упоре. Не поворачивая корпус, постарайтесь опустить левое колено во внутрь по направлению к правому голеностопу. Возвратитесь в и. п. То же проделайте правым коленом. Повторите 6-8 раз каждым.

15. И. п. сидя на краю стула , руки сзади в упоре, ноги вытянуты. Поднимите прямую левую ногу вверх, опустите в сторону, затем приподнимите вверх и приставьте к правой ноге. То же движение выполните правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

16. И. п. сидя на краю стула, руки сзади в упоре, ноги согнуты. Пересядьте со стула на пятки, выпрямите и выставьте левую ногу вперёд, приставьте её и сядьте на стул. То же проделать с правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

17. И. п. сидя на краю стула, руки в стороны, ноги вытянуты, врозь. Наклоняясь вперёд, левой рукой дотянитесь до носка правой ноги. Вернитесь в и. п. То же сделайте правой рукой. Повторите 6-8 раз каждой.

18. И. п. сидя на краю стула, руки в стороны, ноги вытянуты,вместе. Поднимите прямую левую ногу вверх, сделайте хлопок под ногой. Вернитесь в и. п. То же сделать под правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

19. И. п. сидя на краю стула, руки на поясе. Отведите локти назад, прогнитесь, сделайте вдох, локти направьте вперед, голову опустите вниз, подбородком на грудь, сделайте выдох. Повторите 6-8 раз.

20. И. п. сидя на краю стула, руки на поясе. Поверните голову влево, вправо, вверх, вниз. Повторите 6-8 раз.

21. И. п. сидя на краю стула, ноги согнуты,  руки сзади в упоре. Поверните корпус в левую сторону, правой рукой  достаньте спинку стула с левой стороны. То же проделайте в правую сторону. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

22. И. п. То же. Отведите левую ногу в сторону-назад, постарайтесь достать носком ноги заднюю ножку стула.Возвратитесь в и. п. То же сделать правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

23. И. п. то же. Приподнимите левое колено вверх и сделайте 4 круговых движения, поставьте ногу. То же сделайте правым коленом. Повторите 6-8 раз каждым коленом.

24. И. п. то же. Кисти рук к плечам. Проделайте 4 круговых движения руками вперёд, 4 – назад. Повторите 6-8 раз.

25. И. п. то же. Руки на поясе. Сделайте 4 круговых движения туловищем в левую сторону, 4 – в правую. Повторите 6-8 раз.

Другие статьи на эту тему:

• Комплекс №2 при ССЗ 1. Гимнастическая палка одним концом в левой руке, второй упирается...
• Варикозная болезнь – враг №1 у людей среднего и пожилого возраста Одним из самых распространённых сосудистых заболеваний с преимущественно хроническим течением...