Мне бы хотелось, чтобы каждый кто прочтёт эту статью запомнил хотя-бы несколько заповедей из народной мудрости, которая тысячелетиями собиралась по крупицам у разных народов.

1. Не причиняй зла людям.
2. Очищайся духовно и физически.
3. Меньше бери, зато больше отдавай.
4. Не вреди ни словом, ни мыслью, ни делом – ни одному живому существу.
5. Не просят – не делай. Просьбу выполни.
6. Не можешь – не обещай.
7. Относись к людям, как к самому себе.
8. Не осуждай.
9. Иди навстречу благим желаниям.
10. Рассчитывайся с обществом.
11. Уважай обычаи, законы той страны, в которой ты живёшь.
12. Умей хранить тайны и традиции.
13. Не держи злых мыслей, т.к. мысль – бумеранг.
14. Ищи своё счастье в счастье других.
15. Стремись к духовному, возвышенному, избегай мелочного и не главного.
16. Читай священную литературу.
17. Всем и всё прощай и не держи зла.
18. Не напрягайся, напряжение есть смерть, а расслабление – жизнь.
19. Живя по наставлениям старших, получи их благословение.
20. Одевай одежду чистую, не имей много одежды.
21. Своевременно уравновешивай питательной пищей голод и насыщение.
22. Будь вежлив, корректен и относись с симпатией к любому человеку.
23. Смотри в третий глаз.
24. Никогда не расставайся с врагами.
25. Никогда не говори плохо о других людях.
26. Помни о бумеранге: у палки два конца.
27. Будь осторожен с женщинами, никогда с ними не ругайся.
28. Будь скромнее, не гонись за славой. Скромность украшает человека.
29. Иди навстречу желаниям другого человека.
30. Помни, что человеческое общение – самая большая роскошь.
31. Чувствуй эмоциональный настрой другого.
32. Контролируй эмоции и внимание.
33. Генерируй положительные эмоции.
34. Умей внушать.
35. Учись вызывать на разговор и уговорить любого человека.
36. Умей раскрыть душу.
37. Больше говори о других, чем о себе.
38. Интересуйся сразу же здоровьем и делами другого.
39. Не ругайся – нет смысла.
40. Относись ко всем воспринимаемым явлениям как к иллюзиям.
41. Исследуй природу не рождённого сознания.
42. Освободись даже от средства освобождения.
43. Погрузись в сущность.
44. Во всех делах практикуй наставления.
45. Практику принятия и отдачи всегда начинай с себя.
46. Когда мир полон зла, трансформируй все несчастья в путь пробуждения.
47. Все обвинения сведи в одно.
48. Будь благодарен каждому.
49. Что бы ни происходило, практикуй медитацию.
50. Главное предписание для отделения сознания после смерти: важно, как ты ведёшь себя в этой жизни.
51. Из двух свидетелей слушай главного.
52. Всегда сохраняй радостный настрой ума.
53. Если ты способен практиковать, даже когда находишься в смятении, ты преуспел в практике.
54. Измени своё отношение, но сохраняй естественность.
55. Не говори о недостатках.
56. Не суди других.
57. В первую очередь искорени главное загрязнение.
58. Не думай о результате.
59. Избегай вредной пищи.
60. Не будь слишком предсказуемым (будь спонтанным).
61. Не злословь.
62. Не строй коварных планов.
63. Не перекладывай тяжёлый груз на слабые плечи.
64. Не старайся быть первым.
65. Не прибегай к уловкам.
66. Не превращай богов в демонов.
67. Не строй своё счастье на горе других.
68. Все дела совершай с одним намерением.
69. Все ошибки исправляй с одним намерением.
70. Практикуй без предубеждений во всех областях. Очень важно, чтобы практика была всеобъемлющей и искренней.
71. Всегда медитируй на то, что вызывает в тебе негодование.
72. Не поддавайся влиянию внешних обстоятельств.
73. Каждый момент практикуй главное.
74. Не интерпретируй.
75. Не будь нерешительным.
76. Будь искренним в практике.
77. Не потворствуй чувству жалости к себе.
78. Не завидуй.
79. Не будь легкомысленным.
80. Не жди похвалы и одобрения.
81. Нельзя ничего делать слишком (любить, думать, хотеть).
82. Движение к цели всегда лучше, чем сама цель (угроза наказания предпочтительней самого наказания).
83. Основа благополучия всего сущего – следовать тому, что дается, и не стремиться определить исход дела заранее.
84. Непринужденно следовать естественному ходу вещей – вот к чему стремится мудрый и тем достигает великих возможностей.
85. Управление ненавязчивое и скрытое делает людей безыскусно простыми. Управление явное и дотошное портит и калечит людей.
86. Тот, кто старается удержать, потеряет. Вот почему мудрый, переставая цепляться за старое, освобождается от потерь.
87. Не дергайся, не рыпайся и не суетись. Сиди спокойно на берегу реки. Сиди и жди.
88. Нет ничего вечного. «Все рано или поздно кончается», «все течет, все изменяется», «в одну реку нельзя войти дважды», «как веревочке ни виться, а кончику быть» – все это суть определения Самого главного закона (СГЗ).
89. Любое дело проходит три фазы трагедия – комедия – фарс.
90. Любое событие обязательно повторится в другой форме, в другом виде, на другом уровне.
91. Всегда оказывай материальную помощь другим людям.
92. Оказывай помощь советами.
93. Будь терпим к чужим взглядам и поступкам.
94. Самоотверженность в служении другим – вот твоё предназначение.
95. Имей правильное понимание своего долга.
96. Достигай сущности «срединного пути».
97. Не делай себе кумира и никакого изображения того, что на небе вверху, что на земле внизу и что в воде ниже земли.
98. Не произноси имени Господа, Бога твоего, напрасно; ибо Господь не оставит без наказания того, кто произносит имя Его напрасно.
99. Почитай отца твоего и мать твою, чтобы продлились дни твои на земле, которую Господь, Бог твой, дает тебе.
100. Не убивай.
101. Не прелюбодействуй.
102. Не кради.
103. Не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего.
104. Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего, ни вола его, ни рабыни его, ни осла его, ничего, что у ближнего твоего.

Заповеди здорового образа жизни:

1. Не объедайся!
2. Меню должно соответствовать твоему возрасту.
3. Работа является важным элементом здорового образа жизни. Попытайся найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, – утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше.
4. Найди себе пару! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения.
5. Имей на все собственную точку зрения.
6. Двигайся! Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь.
7. Спи в прохладной комнате!
8. Время от времени балуй себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяй себе лакомый кусочек.
9. Не следует всегда подавлять гнев в себе.
10. Тренируй головной мозг.
11. Человек — дитя природы, поэтому жить нужно в гармонии с ней.
12. Человек, по мере сил, должен активно действовать до конца своей жизни, ибо то, что регулярно не упражняется, отмирает (это касается и половой функции).
13. Лишняя пища съедает самого человека, поэтому разумнее не доесть, чем переесть.
14. Веселого, доброго человека болезнь обходит стороной, злые долго не живут.
15. Все, что в меру, — полезно для здоровья, все, что сверх меры, — вредно.
16. Отдых должен быть не только активным, но и пассивным (экономия на сне — самая безрассудная экономия, ибо многие болезни — результат хронического недосыпания).
17. Чутко прислушивайся к сигналам своего организма, изучай его, помогай защитным силам справляться с болезнью, а не ослабляй их поспешным приемом лекарств. Не огорчай сердце, легкие и другие жизненно важные органы табаком и алкоголем!
18. Не запускай болезнь — лечение нынче очень дорогое, а полное выздоровление наступает не всегда.
19. Оставайся оптимистом в любой ситуации — это помогает найти выход из, казалось бы, безвыходного положения.
20. Не верь тому, кто обещает тебе лекарство от всех болезней: пока даже за баснословные деньги купить здоровье нельзя. Скорее всего, так будет и в дальнейшем.
21. Пей чистую воду.
22. Ешь пищу, в целом богатую углеводами и клетчаткой.
23. Придерживайся диеты, бедной насыщенными жирами и холестерином.
24. Употребляй незаменимые жирные кислоты.
25. Придерживайся диеты с низким содержанием сахара фабричного производства.
26. Употребляй умеренное количество соли.
27. Пища должна быть здоровой и разнообразной.
28. Избавься от привычки перекусывать на ходу.
29. Тело необходимо держать в чистоте.
30. Полезно закаляться. Изнеженный теплом организм часто болеет. Существует целый ряд методик закаливания.
31. Не допускай нервных перегрузок. Надо стараться избегать чрезмерных нервно-психических стрессов и отрицательных эмоций
32. Не имей вредных привычек.
33. Пребывай больше на открытом воздухе.
34. Ложись спать и вставай рано.
35. Отдавай сну не меньше шести и не больше семи с половиной часов.
36. Пей изредка чай и кофе, а от алкоголя и табака откажись совсем.
37. Ешь мясо не более одного раза в сутки.
38. Принимай каждое утро горячую ванну.
39. Сожги шелк и носи одежду из грубой материи.
40. Отдыхай раз в неделю, не затрудняя себя в этот день чтением и письмом.
41. Избегай слишком больших волнений и неумеренной умственной работы.
42. Если холост, возьми жену, если вдов – найди подругу.
43. Избегай слишком жарких помещений.
44. Восстанавливай истраченные и истощенные возрастом органы, употребляя в пищу соответственные органы животных.
45. Ты должен почитать свое тело, как величайшее проявление жизни.
46. Ты должен отказаться от неживой пищи и возбуждающих напитков.
47. Ты должен питать свое тело непереработанными продуктами.
48. Ты должен посвятить свои здоровые годы преданному и бескорыстному служению.
49. Ты должен восстановить свое тело путем правильного баланса деятельности и отдыха.
50. Ты должен очистить все клетки, ткани и кровь свежим воздухом и солнечным светом.
51. Ты должен отказаться от любой пищи, когда твое тело, разум неважно себя чувствуют.
52. Ты должен содержать свои мысли, слова и эмоции спокойными и возвышенными.
53. Ты должен постоянно выполнять свои знания законов природы, радоваться своему труду.
54. Ты должен возвысить себя и твоего брата – человека над всеми законами природы путем собственного смирения.

Только при правильной, с точки зрения гигиены, организации занятий достигается положительное влияние спорта на организм.

Обязательным условием правильной постановки занятий является предварительное всестороннее изучение физического состояния людей, допускаемых к тренировке.

Занятия спортом с детьми и подростками следует проводить, учитывая анатомо-физиологические особенности каждого возраста.

В старшем и пожилом возрасте приходится считаться с возможностью возрастных изменений, и поэтому необходимо особенно строго дозировать физическую нагрузку.

При определении характера нагрузки в спортивных занятиях существенно важным фактором является степень общей тренированности человека.

Впервые начинающие нуждаются в физической подготовке, включающей упражнения общеукрепляющего характера.

У лиц физического труда надо выяснить степень участия в их производственной работе определённых групп мышц с тем, чтобы возможно полнее использовать корригирующее влияние спортивных упражнений.

Для работников умственного труда нужно выстроить тренировочный процесс так, чтобы принять во внимание специфику их работы.
Физические упражнения положительно влияют на умственную деятельность, однако чрезмерные физические нагрузки могут понизить умственную работоспособность.

Основными принципами тренировки являются систематичность и регулярность тренировочных занятий, разностороннее развитие организма, постепенное увеличение физической нагрузки.

Систематическое многократное повторение мышечной работы с постепенно возрастающей нагрузкой обеспечивает необходимое приспособление нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной систем к выполняемой работе и ведёт к повышению работоспособности организма.

Несоблюдение последовательности в тренировке (а именно применение значительных физических нагрузок в начале тренировочного процесса, когда организм ещё недостаточно окреп) может привести к переутомлению и вызвать травматизм.

Разносторонность тренировки ведёт к гармоническому физическому развитию организма и повышает его функциональные способности, развивая выносливость, силу, быстроту, ловкость.

Наряду с требованиями постепенно увеличивать интенсивность и сложность тренировочных занятий, необходимо предусматривать и постепенный переход от активной работы к периоду относительного покоя.
Резкое прекращение работы может вызвать ряд неблагоприятных физиологических сдвигов в организме, главным образом со стороны сердечно-сосудистой системы, вследствие нарушения установившегося уровня регуляторной деятельности центральной нервной системы.

Принято различать три периода тренировки: подготовительный, переходный и основной.

В подготовительном и основном периодах тренировки, по мере степени повышения тренированности, постепенно увеличивают физическую нагрузку и усложняют упражнения.

В переходном периоде тренировки обеспечивается постепенный переход от напряженной работы к отдыху.

В начале занятия физическая нагрузка должна быть более лёгкой, затем её следует постепенно увеличивать и заканчивать занятие лёгкими упражнениями.

Плотность тренировочного занятия в отдельные периоды тренировки различна. Так, в начале подготовительного периода тренировки она должна быть менее высокой, а затем постепенно возрастать и достигать максимальной величины к концу основного периода.

Большое значение для плотности тренировочного занятия имеют темп и ритм упражнений.

При проведении занятия в быстром темпе утомление наступает скорее, особенно при отсутствии навыка к движениям.

Под влиянием систематического повторения движений они становятся автоматическими, и работа проводится с меньшим напряжением.

Важнейшим условием правильного построения тренировочного занятия является чередование в нём напряженных упражнений с более лёгкими, регулирование нагрузки путём включения упражнений на расслабление, чередование упражнений для различных групп мышц, введение коротких пауз.

Непременным условием при выполнении физических упражнений является правильное дыхание. Оно должно быть ритмичным и полным. При физических упражнениях надо по возможности дышать через нос. Дыхание через рот более поверхностно, и при нём уменьшается очищение от пыли и обогревание вдыхаемого воздуха.

Режим тренировочных занятий следует строить в полном соответствии с индивидуальными особенностями человека, состоянием его здоровья, возрастом, тренированностью и т.п.

Первое условие режима тренировки – правильное соотношение между занятиями и длительностью интервалов между ними.

Слишком частые тренировки не обеспечивают восстановления сил и ведут к понижению работоспособности. Очень редкие тренировки тоже нецелесообразны.

Режим дня спортсмена должен предусматривать определённый распорядок жизни, важнейшими условиями которого являются правильное чередование и регулярность работы и отдыха, установление постоянного времени приёма пищи и сна. Это оказывает благоприятное влияние на общее состояние организма и повышает работоспособность человека.

Желаю и Вам, на основании этих правил, повысить свои физические качества.
Дерзайте!

1. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, левую ногу отведите назад-вверх, прогнитесь, сделайте вдох, вернитесь в и. п. – сделайте выдох. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп выполнения упражнения – медленный, плавный.

2. И. п. стоя, ноги широко расставлены врозь, руки на поясе. Поднимите руки вверх, сделайте вдох, на два счета наклонитесь вперед, делая выдох и кистями рук доставая пол, на счет четыре – вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп – средний.

3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди в пальцевом замке. Сделайте 2 энергичных поворота корпусом влево, и 2 – вправо. Повторите 6-8 раз. Темп – средний.

4. И. п. стоя, ноги широко расставлены врозь, руки на поясе. В медленном темпе прогнитесь назад, руками постарайтесь достать пятки своих ног. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный, плавный.

5. И.п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой вперед, руки поднимите вверх, прогнитесь, сделайте вдох. Вернитесь в и. п. – выдох. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный, плавный.

6. И. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте мах левой ногой вперед, назад, в сторону, затем приставьте ногу. То же выполните правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп – средний.

7. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На 4 счета сделайте круговые движения головой влево, затем еще на 4 счета – вправо, с максимальной амплитудой. Повторите 6-8 раз в каждую сторону. Темп-медленный.

8. И. п. сидя на полу, ноги врозь как можно шире, руки сзади в упоре на кистях. На 3 счета сделайте наклоны вперед, руками достаньте носки ног. На счет 4 вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп – средний.

9. И. п. сидя на полу, левая нога выпрямлена, правая согнута в колене, стопа упирается в пах прямой ноги. Руки сзади в упоре на кистях. На 3 счета сделайте наклоны вперед, двумя руками достаньте носок прямой ноги. На счет 4 – вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп – средний.

10. И. п. сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, колени врозь. Руками возьмитесь за голени с внутренней стороны колен. Подтягивая руками корпус вперед, постарайтесь головой дотянуться до стоп. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный, плавный.

11. И. п. сидя на полу, ноги вытянуты, руки сзади в упоре. Согните левую ногу в колене, обхватите голень двумя руками и подтяните его к правому плечу, затем вернитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный, плавный.

12. И. п. сидя на полу, ноги вытянуты, руки сзади в упоре. Согните левую ногу в колене, обхватите с обеих сторон носок ноги руками. Поднимите вверх-вперед согнутую ногу и постарайтесь выпрямить ее не отрывая рук. Затем вернитесь в и. п. То же повторите правой ногой. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный, плавный.

13. И. п. сидя на полу, ноги вытянуты и расставлены врозь, руки сзади в упоре. Поворачивая корпус в левую сторону, поставьте правую руку на пол рядом с левой. Вернитесь в и. п. То же сделайте в правую сторону. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный, плавный.

14. И. п. сидя на полу, согнутые ноги расставлены врозь, руки сзади в упоре. Опустите левое колено во внутрь (коленом достаньте пол у правой пятки). Вернитесь в и. п. То же сделайте правым коленом. Повторите 6-8 раз каждой ногой. Темп – средний.

15. И. п. сидя, ноги вытянуты, вместе, руки сзади в упоре. Опираясь на пятки и кисти рук, приподнимите корпус вверх, прогнитесь, запрокиньте голову назад. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный, плавный.

16. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе. Поднимая левую прямую ногу вверх, двумя руками подтяните ее к голове (голову приподнимите). Вернитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой. Темп – средний.

17. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе. Поворачивая корпус в левую сторону, носком правой ноги достаньте левую прямую руку (рука на полу). Вернитесь в и. п. То же сделайте в правую сторону. Повторите 6-8 раз. Темп – средний.

18. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите ноги вверх и запрокиньте их так, чтобы носками достать пол за головой. Задержитесь на 5-10 сек. Возвратитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп – средний.

19. И. п. лежа на спине, ноги вместе, вытянуты, руки подняты вверх и лежат на полу. Одновременно потяните руки вверх, а пятки вниз. Задержитесь на 5 – 10 сек. – сделайте вдох. Вернитесь в и. п. – выдох. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный.

20. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе. Опираясь на руки, приподнимите голову вверх и посмотрите на носки своих ног (носки на себя). Повторите 6-8 раз. Темп-медленный.

Другие статьи на эту тему:

• Статико-динамические упражнения в положении сидя и стоя 1. Исходное положение сидя на пятках, туловище наклонено вперёд, руки...
• Растягивающие упражнения для голеностопов 1. И. п. сидя на полу, руки сзади в упоре,...
• Растягивающие упражнения для колен 1. И. п. стоя, основная стойка. Сделайте все виды приседаний....

Известен отрывок из проповеди древнеиндийского врача Гарискандра: «О, мужчины, знайте, ничто так не благоприятствует вашему здоровью, как тёплая ванна, умеренное потребление жирной пищи, целебные свойства парного молока и общение с молодыми девушками».

В Древней Греции Атенаос выработал правила питания для людей разного возраста.

В Древнем Риме известный врач Гален знал, что черезмерное питание – прямая дорога к инфаркту. Заслуга Галена в том, что им «гигиастика», как именовали у греков диететику у здоровых, была отделена от гимнастики и гигиастика была возведена в степень особой науки.

Трудно сказать, как сегодня бы оценил свою «реформу» сам Гален, однако совершенно ясно, что чем ближе продвигалось время к нашему столетию, тем больше учёных и врачей осознавали необходимость обоснованной связи режимов питания и движения для поддержания здоровья.

Так каков же сегодня взгляд специалистов на питание?
Он основывается на ответе на вопрос: «Для чего человек должен есть?» Мы едим для того, чтобы получить:

1. энергию для образования тепла тела;
2. энергию для выполнения физической работы,
3. вещества, необходимые для обновления отмирающих тканей,
4. вещества, необходимые для физической и интеллектуальной работы,
5. вещества, необходимые для роста.

На вопрос : «Что и как есть?» можно ответить следующим образом:

• Есть только тогда, когда голоден.
• Есть только то, что требует организм.
• Необходимо больше есть зимой, меньше – летом.
• Больше, если работаете физически.
• Меньше – если умственно.
• Больше в молодости.
• Меньше в старости.

Современные специалисты считают, что для здорового человека нет нужды придумывать особые меню.

Основные требования остаются общими для всех: человек должен питаться в зависимости от своего возраста, физического типа, вида работы, пола, состояния здоровья.

Уже в молодости мы должны стремиться к тому, чтобы правильно питаться, поскольку после 30 лет специалисты не рекомендуют радикальных изменений в питании, к которому человек привыкает.

Тренируйте свою волю относительно правильного питания уже сейчас, поскольку с возрастом самодисциплина человека падает.

К правильному питанию относится и временное воздержание от пищи – голодание. Голодание идёт на пользу как здоровому человеку, так и больному. Голодание продолжительностью 24 часа в неделю означает не есть 2 месяца в году и 2 года за 10 лет.

Временное воздержание от пищи продлевает жизнь, положительно влияет на половую сферу.

Считается, что в гипофизе во время голодания образуется меньше «гормонов смерти».

Идти на поводу у своего аппетита – значит переедать. Я не ем, если не работал. Не ем, если не голоден и даже в том случае, если это бесплатно.

Давно известно: «ешь до полусыта, пей до полупьяна и будешь долго жить».

Излишество во всём вредно, чего бы это ни касалось: воды, сыров или жиров. Знать свою массу каждый месяц – это важно.

Для того чтобы сохранять своё здоровье на должном уровне рекомендуется применять физические упражнения лечебной гимнастики. Некоторые из них приводятся ниже…

Жизнь на этой Земле начинается первым глотком воздуха.
Я. Говорка

Основа жизни человека – ритм, данный каждому его природой, дыханием.
К.С. Станиславский

Почему мы дышим?
Человек вдыхает воздух для того, чтобы обогатить кислородом кровь, которая разносит его по всему организму при помощи сердца и сосудов. Кислород необходим клеткам нашего тела для освобождения энергии внутри клеток.
При вдохе благодаря работе мышц происходит увеличение объёма грудной клетки, что приводит к автоматическому всасыванию воздуха в лёгкие.
При выдохе, опять же благодаря работе мышц, грудная клетка сжимается, диафрагма поднимается вверх и воздух выталкивается из лёгких. Вместе с ним лёгкие освобождаются от водяных паров и углекислого газа.

1. Поворачивайте голову направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый поворот – вдох носом.
Темп – 1 вдох в секунду. Выдох выполняется автоматически через слегка приоткрытый рот. Повторить 12 раз.

2. Наклоняйте голову вправо-влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения. Повторить 12 раз.

3. Наклоняйте голову вперёд и назад. Короткий и резкий вдох в конце каждого движения. Повторить – 12 раз.

4. Сводите руки перед грудью. При этом встречном движении рук сжимается верхняя часть лёгких в момент быстрого, шумного вдоха. Левая рука то сверху, то снизу. Повторить 12 раз.

5. Проделайте пружинистые наклоны вперёд. Сделайте мгновенный вдох в нижней точке. Повторить 12 раз.

6. Сделайте пружинящий прогиб назад со сведением поднятых рук. Вдох – в крайней точке прогиба назад. Повторить 12 раз.

7. Делайте пружинистые приседания в выпаде. Время от времени ноги меняйте местами. Вдох – в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук. Повторить 12 раз.

8. Проделайте наклоны вперёд и назад (маятник). Вдох в крайней точке наклона вперёд, выдох – в крайней точке прогиба назад.

9. Сделайте 12 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди закрывая их большим и указательным пальцами.

10. На вдохе оказывайте сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время более продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным, за счёт постукивания по крыльям носа указательными пальцами.

11. Выключите ротовое дыхание поднятием кончика языка к твёрдому нёбу. При этом вдох и выдох осуществляются через нос. Повторить 12 раз.

12. Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произносите слоги: ба-бо-бу. Повторить 12 раз.

13. Быстро втяните внутрь живота брюшные мышцы, расположенные ниже пупка, и одновременно сделайте резкий выдох через нос. Вдох производится при обычном движении брюшного пресса. Повторить 12 раз.

14. Сожмите пальцы рук в кулаки. Во время выдоха широко раскройте рот и насколько возможно высуньте язык, стараясь кончиком коснуться подбородка. Задержите дыхание на 5-10 сек., затем вдохните, разжав пальцы.

15. Сидя, медленно вдохните, представляя, как свежий воздух наполняет легочные пузырьки. Задержите дыхание на счёт 1-4. Медленно выдохните через рот узкой струёй, расслабляя мышцы, и во время выдоха думайте, что удлинённый выдох действует успокаивающе. Повторить 6 раз.

16. Сидя, медленно вдохните через нос. Во время задержки дыхания на 5 сек. надо 5 раз подряд выпячивать и втягивать живот. Выдыхайте прерывающейся сильной струёй через рот, наклоняя голову вниз и назад. Повторить 6 раз.

17. Сидя, расслабьте мышцы, медленно вдохните на 1-8 счётов. Во время вдоха напрягите мышцы рук и ног. После короткой задержки дыхания на счёт 1-4 сделайте выдох, одновременно расслабьте мышцы. После выдоха задержите дыхание на 4 сек.
Повторить 6 раз.

Другие статьи на эту тему:

• Динамический комплекс упражнений для оздоровления организма 1. Исходное положение (и.п.): Основная стойка (о.с.), руки развести...
• Статико-динамические упражнения в положении сидя и стоя 1. Исходное положение сидя на пятках, туловище наклонено вперёд, руки...
• Статико-динамические упражнения в положении лежа 1. И.п. лежа на спине, ноги выпрямлены. Выполните прогиб вверх...

2. И. п. сидя на полу, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена и вытянута назад, прямые руки уперты в пол.
На вдохе поднимите руки вверх, прогнитесь в пояснице. Задержите дыхание в этом положении и выполните 6 движений головой и туловищем вперёд-назад
Вернитесь в и. п. и сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

3. И. п. в коленно-локтевом упоре на полу.
Коснитесь лбом пола. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выполните 6 покачиваний тазом из стороны в сторону.
Вернитесь в и. п. и сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

4. И. п. сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед вперед.
Разотрите мышцы спины движением рук вверх-вниз. На выдохе наклонитесь вперёд, продолжая массировать снизу-вверх. Сделайте вдох, поднимите корпус, подайтесь чуть-чуть назад и начните массировать спину сверху вниз.

5. И. п. сидя на полу, прямые ноги сведены вместе.
Возьмитесь руками за голеностопы возле самых щиколоток. Сделать полный вдох. На глубоком полном выдохе наклонитесь как можно ниже, подтяните голову к ногам, стараясь коснуться лбом коленей.
Вернитесь в и.п.

6. И.п. сидя на полу, ноги прямые.
Обхватите двумя руками голеностоп одной ноги, постарайтесь завести ногу за голову. На выдохе выполните плавный наклон головы вперёд, пытаясь коснуться лбом колена выпрямленной ноги, расположенной на полу.
Вернитесь в и.п.

7. И. п. стоя на коленях, стопы разведены врозь, носки соедены.
Отклонитесь назад и прогнитесь в спине на столько, чтобы можно было опереться руками о пол, направив пальцы рук назад от себя. Сделав глубокий вдох, сильно прогнитесь в спине, выпятив живот и ещё сильнее запрокинув голову назад.
Вернитесь в и.п.

8. И. п. сидя на пятках.
Наклонившись слегка вперёд, возьмите себя руками за разведённые в стороны ступни в области щиколоток. На глубоком вдохе, задержав дыхание, выполните 6 покачиваний туловищем в обе стороны. На полном выдохе наклонитесь вперд, стараясь коснуться лбом пола перед собой.

9. И. п. стоя на коленях.
Прогнитесь в пояснице и обопритесь руками о пятки. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, выполните 6 покачиваний туловищем вперёд-назад.

10. И. п. сидя на пятках – положение (на корточках).
Удерживая равновесие, на вдохе поднимая прямые руки сначала перед собой, затем вверх. На полном выдохе разведите руки в стороны, затем заведите за спину.

11. И. п. сидя на полу, ноги и спина прямые.
Выполните сидя продвижение вперёд, перенося вес тела с одной ягодицы на другую за счёт попеременного вытягивания ног вперёд.

12. И. п. сидя на пятках, колени соединены, стопы верхней частью плотно прижаты к полу, пальцы соприкасаются.
Выпрямите спину, слегка подайте корпус назад, ладони свободно расположите на бёдрах. Сделав глубокий и сильный вдох, задержите дыхание и выполните 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону. Затем выполните полный выдох и наклон вперёд, коснувшись лбом пола.

13. И. п. сидя на пятках.
Помогая себе руками, осторожно лягте на спину, упираясь головой в пол. Прогнитесь так, чтобы спина не касалась пола. Прижмите руки к телу, кистями обхватите стопы. Сделав максимальный вдох, задержите дыхание и выполните 6 покачиваний туловищем из стороны в сторону.

14. И. п. лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены вместе, руки скрещены за головой.
Сделайте вдох. Переместите скрещенные руки на грудь и медленно поднимите корпус в вертикальное положение. Начиная выдох, постепенно опускайте голову вниз до упора, заканчивая полный выдох.

Другие статьи на эту тему:

• Статико-динамические упражнения в положении лежа 1. И.п. лежа на спине, ноги выпрямлены. Выполните прогиб вверх...
• Если человек активен и хорошо растянут, то он практически здоров Комплекс растягивающих упражнений № 1 1. И. п. стоя, ноги...
• Оригинальные упражнения при ожирении 1. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе (основная...

1. Исходное положение (и.п.): Основная стойка (о.с.), руки развести в стороны. Пальцы вместе. Ладони открыты и обращены вниз.
Не меняя положения рук, сделайте полный оборот туловища по часовой стрелке.
По окончании движения, станьте прямо, соединив ноги вместе и прижав руки к бедрам.
Сделайте глубокий, полный вдох через нос, выдох через рот, со звуком «хо».

2.И.п. лежа на спине. Ноги вытянуты, щиколотки полностью касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше чем на 90 градусов и поднимите голову, коснувшись подбородком груди . В и.п. сделайте выдох через рот со звуком «хо».

3. И.п. стоя на коленях, подушечки пальцев ног касаются пола.Колени разведены примерно на 10 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете. Ваши руки будут служить вам опорой при прогибе назад.
Возвратитесь в и.п. и сделайте выдох со звуком «хо».

4. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты, вместе. Ладони рук направлены точно вдоль бедер Подбородок касается груди.
Сделайте вдох носом, одновременно подняв бедра, согнув ноги в коленях, затем встаньте на стопы и запрокиньте голову назад. В и.п. сделайте выдох со звуком «хо».

5. И.п. в упоре на ладонях и подушечках пальцев ног. Руки и ноги на ширине плеч. Голова поднята и запрокинута назад. Туловище не должно касаться пола.
Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди. Ваше тело представляет собой правильный треугольник. В и.п. сделайте выдох со звуком «хо».

6. И.п. стоя, руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
Сделайте полный, глубокий долгий вдох через нос. Затем выдохните через рот со звуком «хо». Выдыхая, нагнитесь вперед, опираясь руками на колени. В таком положении
вытолкните из себя остатки воздуха так, чтобы низ живота втянулся.
Задержав дыхание на выдохе и втянув живот, поднимитесь в и.п. и прижмите руки к бедрам. Затем сделайте долгий вдох и расслабьтесь.

Другие статьи на эту тему:

• Статико-динамические упражнения в положении сидя и стоя 1. Исходное положение сидя на пятках, туловище наклонено вперёд, руки...
• Статико-динамические упражнения в положении лежа 1. И.п. лежа на спине, ноги выпрямлены. Выполните прогиб вверх...
• Комплекс упражнений для развития быстроты движений Задача: воспитание быстроты одиночного движения и частоты движений. Физиологический режим:...