2. И. п. основная стойка, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.
Вдыхая через нос, сцепите большие пальцы рук, расслабьте запястья. Поднимите сцепленные руки вверх, большие пальцы не разъединяйте.
Когда вдох будет завершен и ваши легкие наполнятся воздухом, поднимите лицо и ладони к верху, задержите дыхание на 5 сек. Широко разведите пальцы и слегка согните их, потянитесь вверх всем телом. Для выдоха расслабьте тело, удерживая руки и позвоночник выпрямленными. Разверните ладони рук наружу и расслабьте запястья, опустите руки через стороны вниз. Полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 12 раз.

3. И. п. стоя, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки врозь.
Отрывая пятки от пола, поднимите скрещенные перед собой руки вверх, на 3 счёта делая глубокий вдох, сделайте задержку дыхания на 3 счёта, затем на 3 счёта сделайте выдох. После выдоха приподнимитесь на пальцах ног, разверните лицо и ладони рук вверх.После следующего вдоха сделайте паузу на 6 счётов и потянитесь всем телом вверх, разверните ладони рук к полу, опуская скрещенные руки, а затем разводя их по сторонам тела во время глубокого выдоха. Выдох выполняется единым потоком, таким медленным и глубоким, насколько это возможно в то же время старайтесь сохранять расслабленность, затем сделайте задержку дыхания на 6 сек., во время паузы полностью вытягивайте ваше тело. Проделайте это упражнение 12 раз.

4. И. п. стоя, руки опущены, пятки вместе, носки врозь.
Вдохните на 6 счётов, медленно поднимая левую руку перед собой с расслабленным запястьем и ладонью, развёрнутой к полу.Одновременно приподнимите максимально пальцы ноги и всю остальную ступню – пальцы разведены, – оставляя на земле только пятку. С полными лёгкими поверните ладонь руки вверх и разведите пальцы, слегка сгибая их в форме когтей, потяните левую сторону вашего тела от кончиков пальцев на ноге до кончиков пальцев на руке. Держите глаза закрытыми, а лицо направленным вверх, одновременно вытягиваясь во время паузы после вдоха – 6 счётов. Для выдоха расслабьтесь,направьте запястье вперёд и поднимите голову. Медленно опустите левую руку перед собой, поставьте ногу в И. п. Сделав выдох, задержите дыхание на 6 счётов.То же проделайте другой рукой и ногой. Повторите 12 раз.

5.И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь.
В начале вдоха,который продолжается 8 счётов, положите правую руку на левую и разверните ладонь и пальцы к полу, медленно поднимите правую руку на высоту плеча. Вытянув руку перед собой, поверните ладонь к лицу, отведите руку назад до предела, оставляя её прямой. Наполните свои лёгкие воздухом и удерживайте это положение во время паузы 8 счётов. Для выдоха на 8 счётов, ваша выпрямленная,но расслабленная рука должна опуститься тем же способом, что и раньше. Когда ваша рука находится перед вами, на высоте плеча, согните её так, чтобы ваша кисть переместилась под другую руку. Сделайте паузу на 8 счётов с пустыми лёгкими до того, как выполнить движение для другой стороны тела.

6. И. п.лёжа на спине, ноги вместе, позвоночник максимально выпрямлен, руки выпрямлены, ладони развернуты к телу и сжаты в кулаки.
Сделайте глубокий и очень мощный вдох, чтобы воздух попал  в лёгкие и сердце. В то же время ваше тело должно стать подобным очень твёрдому дереву, сохраняйте эту позицию с  максимальным  напряжением мышц тела на паузе 10 счётов после вдоха. Затем сделайте медленный выдох на 10 счётов, постарайтесь полностью расслабиться.

7. И. п. лёжа на спине, руки вдоль корпуса, ноги вместе.
Во время вдоха поднимите ваши руки над головой и соедините большие пальцы рук, чтобы содействовать выравниванию позвоночника. Сильно вдохните носом, наполните полностью лёгкие воздухом. Вытяните своё тело во всю длину – от макушки до кончиков пальцев на ногах. После вдоха потяните пальцы ног на себя, приподнимая голову так, чтобы вы могли видеть их, и почувствуйте внешнее напряжение в шейной области. Задержите дыхание на 12 счётов. При выдохе опустите голову на пол, направьте пальцы ног вперёд и разомкните пальцы рук, полностью расслабьтесь. Повторите 12 раз.

8. И. п. лёжа на спине, руки в стороны ладонями вниз, левая нога согнута в колене.
Поворачивая голову влево, одновременно колено опустите вправо, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 12 счётов. Затем , придя в И. п., сделайте глубокий выдох. То же сделайте в другую  сторону. Повторите 12 раз.

9. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Оттягивая носки ног, одновременно поднимайте руки через стороны вверх, делая глубокий вдох носом. Соедините руки вверху, напрягитесь, задержите дыхание на 6 счётов. Затем , медленно, пронося над  телом, опустите руки вниз, делая глубокий выдох.

10. И. п. стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль туловища.
Поднимите руки вперёд вверх над головой – ладони смотрят друг на друга. Подтяните грудную клетку и сдвиньте лопатки как можно дальше назад – глубокий вдох. Задержите дыхание на 12 счётов. Сделайте глубокий выдох, расслабьтесь.

11. И. п. стоя, ноги врозь пошире, руки в стороны.
Наклонитесь в левую сторону, левой рукой достаньте пол за правой ногой, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 6 счётов, возвратитесь в И. п. – выдох. То же сделайте в другую сторону. Повторите 12 раз.

12. И. п. то же.
Присядьте на левой ноге, левую руку поставьте возле ноги,правую руку потяните вверх – глубокий вдох, задержите дыхание на 6 счётов. Придя в И. п., сделайте глубокий выдох. То же повторите в другую сторону.

Жизнь на этой Земле начинается первым глотком воздуха.
Я. Говорка

Основа жизни человека – ритм, данный каждому его природой, дыханием.
К.С. Станиславский

Почему мы дышим?
Человек вдыхает воздух для того, чтобы обогатить кислородом кровь, которая разносит его по всему организму при помощи сердца и сосудов. Кислород необходим клеткам нашего тела для освобождения энергии внутри клеток.
При вдохе благодаря работе мышц происходит увеличение объёма грудной клетки, что приводит к автоматическому всасыванию воздуха в лёгкие.
При выдохе, опять же благодаря работе мышц, грудная клетка сжимается, диафрагма поднимается вверх и воздух выталкивается из лёгких. Вместе с ним лёгкие освобождаются от водяных паров и углекислого газа.

1. Поворачивайте голову направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый поворот – вдох носом.
Темп – 1 вдох в секунду. Выдох выполняется автоматически через слегка приоткрытый рот. Повторить 12 раз.

2. Наклоняйте голову вправо-влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения. Повторить 12 раз.

3. Наклоняйте голову вперёд и назад. Короткий и резкий вдох в конце каждого движения. Повторить – 12 раз.

4. Сводите руки перед грудью. При этом встречном движении рук сжимается верхняя часть лёгких в момент быстрого, шумного вдоха. Левая рука то сверху, то снизу. Повторить 12 раз.

5. Проделайте пружинистые наклоны вперёд. Сделайте мгновенный вдох в нижней точке. Повторить 12 раз.

6. Сделайте пружинящий прогиб назад со сведением поднятых рук. Вдох – в крайней точке прогиба назад. Повторить 12 раз.

7. Делайте пружинистые приседания в выпаде. Время от времени ноги меняйте местами. Вдох – в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук. Повторить 12 раз.

8. Проделайте наклоны вперёд и назад (маятник). Вдох в крайней точке наклона вперёд, выдох – в крайней точке прогиба назад.

9. Сделайте 12 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди закрывая их большим и указательным пальцами.

10. На вдохе оказывайте сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Во время более продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным, за счёт постукивания по крыльям носа указательными пальцами.

11. Выключите ротовое дыхание поднятием кончика языка к твёрдому нёбу. При этом вдох и выдох осуществляются через нос. Повторить 12 раз.

12. Сделайте спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произносите слоги: ба-бо-бу. Повторить 12 раз.

13. Быстро втяните внутрь живота брюшные мышцы, расположенные ниже пупка, и одновременно сделайте резкий выдох через нос. Вдох производится при обычном движении брюшного пресса. Повторить 12 раз.

14. Сожмите пальцы рук в кулаки. Во время выдоха широко раскройте рот и насколько возможно высуньте язык, стараясь кончиком коснуться подбородка. Задержите дыхание на 5-10 сек., затем вдохните, разжав пальцы.

15. Сидя, медленно вдохните, представляя, как свежий воздух наполняет легочные пузырьки. Задержите дыхание на счёт 1-4. Медленно выдохните через рот узкой струёй, расслабляя мышцы, и во время выдоха думайте, что удлинённый выдох действует успокаивающе. Повторить 6 раз.

16. Сидя, медленно вдохните через нос. Во время задержки дыхания на 5 сек. надо 5 раз подряд выпячивать и втягивать живот. Выдыхайте прерывающейся сильной струёй через рот, наклоняя голову вниз и назад. Повторить 6 раз.

17. Сидя, расслабьте мышцы, медленно вдохните на 1-8 счётов. Во время вдоха напрягите мышцы рук и ног. После короткой задержки дыхания на счёт 1-4 сделайте выдох, одновременно расслабьте мышцы. После выдоха задержите дыхание на 4 сек.
Повторить 6 раз.

Другие статьи на эту тему:

• Динамический комплекс упражнений для оздоровления организма 1. Исходное положение (и.п.): Основная стойка (о.с.), руки развести...
• Статико-динамические упражнения в положении сидя и стоя 1. Исходное положение сидя на пятках, туловище наклонено вперёд, руки...
• Статико-динамические упражнения в положении лежа 1. И.п. лежа на спине, ноги выпрямлены. Выполните прогиб вверх...

1. Исходное положение произвольное (лёжа на спине, сидя, стоя). На счет 1-2 – медленный глубокий вдох, 3-4 – медленный выдох. Повторите 6 раз.
2. И. п. то же. На счет 1-3 – медленный глубокий вдох, 4-6 – медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
3. И. п. то же. На счет 1-4 – медленный глубокий вдох, 5-8-медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
4. И. п. то же. На счет 1-8 – свободное дыхание. Повторите 6 раз.
5. И. п. то же. На счет 1-2 – медленный глубокий вдох, 3 – быстрый полный выдох. Повторите 6 раз.
6. И. п. то же. На счет 1-3 – медленный глубокий вдох, 4 – быстрый полный выдох. Повторите 6 раз.
7. И. п. то же. На счет 1-4 – медленный глубокий вдох, 5 – быстрый полный выдох, 6-8 – свободное
   дыхание. Повторите 6 раз.
8. И. п. то же. На счет 1 – быстрый полный вдох, 2-4 – медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
9. И. п. то же. На счет 1 – быстрый полный вдох, 2-6 – медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
10. И. п. то же. На счет 1 – быстрый полный вдох, 2-8 – медленный глубокий выдох. Повторите 6 раз.
11. И. п. то же. На счет 1-4 – медленный полный вдох, 5 – быстрый полный выдох. Повторите 6 раз.
12. И. п. то же. На счет 1 – быстрый полный вдох, 2 – быстрый полный выдох, 3-4 – свободное дыхание. Повторите 6 раз.
13. И. п. то же. На счет 1 – быстрый полный вдох, 2 – быстрый полный выдох (кузнечный мех) Повторите сериями (3-5 раз 3 серии).
14. И. п. то же. На счет 1-4 – медленный полный вдох, 5-8 – выдох. Повторите 6 раз.
15. И. п. то же. На счет 1-6 – медленный полный вдох, 7-8 – выдох. Повторите 6 раз.
16. И. п. то же. На счет 1-8 – медленный полный вдох, 9-10 – выдох. Повторите 6 раз.
17. И. п. то же. 1-10- медленный полный вдох, 11-12- выдох. Повторите 6 раз.
18. И. п. – сидя, стоя, лёжа. На счет 1- вдох через нос небольшой порцией, 2 – задержка дыхания на
    вдохе, 3 – не выдыхая, новый вдох небольшой порцией, 4 – задержка дыхания на вдохе, 5-8 – медленный выдох. Повторите 6 раз.
19. И. п. то же. На счет 1-3 – медленный глубокий вдох, 4 – задержка дыхания на вдохе, 5 – выдох небольшой порцией, 6 – задержка дыхания на выдохе, 7 – выдох небольшой порцией, 8 – задержка дыхания на выдохе, 9 – полный выдох. Повторите 6 раз.
20. И. п. то же. На счет 1 – вдох небольшой порцией, 2 – задержка дыхания на вдохе, 3 – не выдыхая, дополнительный вдох небольшой порцией, 4 – задержка дыхания на вдохе, 5 – не выдыхая, дополнительный вдох небольшой порцией, 6 – задержка дыхания на вдохе, 7-8 – медленный глубокий выдох. Повторить 6 раз.
21. И. п. то же. На счет 1 – быстрый, форсированный вдох, 2 – задержка дыхания на вдохе, 3 – выдох небольшой порцией, 4 – задержка дыхания на выдохе, 5 – выдох небольшой порцией, 6 – задержка дыхания на выдохе, 7 – выдох небольшой порцией, 8 – задержка дыхания на выдохе, 9 – полный выдох. Повторить 6 раз.
22. И. п. то же. На счет 1 – вдох через нос небольшой порцией, 2-3 – задержка дыхания, 4 – не выдыхая, дополнительный вдох небольшой порцией, 5-6 – задержка дыхания, 7-8 – глубокий выдох. Повторить – 6 раз.

2. И.п. лежа на спине.
Упритесь пятками и верхней частью спины в пол. На вдохе выполните прогиб в пояснице. Задержите дыхание и покачайте спиной из стороны в сторону 6 раз, с каждым движением пытаясь набрать в легкие еще немного воздуха.
Выполните сильный выдох и энергично втяните живот, чтобы максимально вывести воздух из легких.

3. И.п. лежа на спине.
Упритесь пятками, локтями и затылком в пол. Глубоко вдохнув и слегка приподняв корпус, выгните вверх живот и грудь. Задержите дыхание и покачайте спиной из стороны в сторону 2-6 раз, с каждым движением пытаясь вобрать в легкие еще немного воздуха. Сделайте глубокий выдох засчет сокращеняи передней стенки живота.

4. И.п. лежа на спине, ладони под ягодицами, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты как можно ближе к ягодицам.
Глубоко вдохнув и задержав дыхание, разведите колени в стороны так широко, как только возможно. Сохраняйте такое положение 2-5 сек., пытаясь углубить вдох. Старайтесь прижать колени к полу резкими движениями (2-6). Затем прижмите колени к груди и с силой выдохните воздух. После этого опустите стопы на пол.

5. И.п. лежа на спине, руки и ноги вытянуты вдоль туловища.
На выдохе поднимите ноги и занесите их за голову, коснитесь пальцами ног пола как можно дальше за головой. Подоприте поясницу руками и задержите дыхание. Слегка покачайтесь из стороны в сторону. Выдохните, вернувшись в исходное положение.

6. И. п. лёжа на спине. Cтопы подтянуты к ягодицам и сомкнуты друг с другом, колени разведены в стороны. Руки-вдоль туловища, слегка разведены встороны.
Выполните полный вдох, прогнитесь в пояснице опираясь локтями, стопами и верхней частью головы об пол, поднимите таз вверх. Задержав дыхание сделайте 6 покачиваний из стороны в сторону. В и. п. сделайте выдох со звуком «хо».

7. И. п. лёжа на правом боку, ноги согнуты.
Правую ногу слегка завести назад и обхватите левой рукой её стопу. Стопу левой ноги расположите на колене правой и коснитесь левым коленом пола. Правой рукой обхватите левое колено.
Выполняя глубокий вдох, одновременно поверните шейные и грудные позвонки в противоположную сторону. Задержав дыхание на вдохе, 6 раз прогнитесь в позвоночнике. В и. п. сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

8. И. п. лёжа на животе , ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки.
На глубоком вдохе прогнитесь в спине, слегка приподнимая и отводя голову назад, приподнимите ноги как можно выше над полом. Руки в вытянутом положении заведите за спину.
Задержав дыхание на вдохе, выполните 6 покачиваний из стороны в сторону. В и. п. сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

9. И. п. лёжа на животе, локти уперты в пол, кисти расположены на затылке, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к ягодицам.
На глубоком вдохе откинте голову назад как можно дальше, напрягите мышцы живота, слегка приподнимая живот над полом и одновременно сильно прогибаясь в пояснице.
Задержите дыхание на вдохе и сделайте 6 покачиваний влево-вправо. В и. п. сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

10. И. п. лёжа на животе, руки уперты в пол на уровне талии, пальцы рук развернуты в стороны.
На глубоком вдохе выпрямите руки, прогните спину, откиньте голову назад.
Задержав дыхание на вдохе, выполните 6 движений корпусом и головой вперёд-назад. Сделайте глубокий полный выдох, разверните корпус и шею вправо, пытаясь увидеть пятку левой ноги. Затем глубоко вдохнув и задержав дыхание, выполните 6 поворотов корпусом влево. Глубоко выдохнув, продолжайте смотреть на пятку левой ноги. В и. п. сделайте глубокий выдох со звуком «хо».

Другие статьи на эту тему:

• Статико-динамические упражнения в положении сидя и стоя 1. Исходное положение сидя на пятках, туловище наклонено вперёд, руки...
• Оригинальные упражнения при ожирении 1. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе (основная...
• Упражнения для укрепления мышц живота 1. И. п. лёжа на спине, руки за головой, ноги...