1. И. п. пациент лежит на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Пациент выполняет диафрагмальное дыхание (при вдохе живот поднимается, при выдохе опускается).

2. И. п. пациент лежит на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Пациент приподнимает и опускает прямую ногу.

3. И. п. то же. Методист стоит на коленях сбоку.
Пациент приподнимает и опускает прямую ногу. Методист оказывает сопротивление путём давления на бедро чуть выше колена.

4. И. п. пациент лежит на животе, руки перед грудью, ноги вытянуты.
Пациент приподнимает и опускает прямую ногу.

5. И. п. то же.
Пациент приподнимает и опускает прямую ногу.Методист оказывает сопротивление путём давления на бедро чуть выше колена.

6. И. п. пациент сидит на стуле, ноги согнуты.
Пациент сводит колени вместе, методист пытается их развести в стороны.

7. И. п. пациент сидит на стуле, ноги согнуты.
Пациент пытается развести колени, методист пытается их удержать.

8. И. п. пациент лежит на животе, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90*.
Методист препятствует отведению голени в сторону за счёт внутренней ротации бедра, оказывая давление рукой на наружную лодыжку.

9. И. п то же.
Методист сопротивляется смещению голени вовнутрь во время наружной ротации бедра, удерживая ногу пациента за внутреннюю лодыжку.

10. И. п. пациент лежит на животе, руки перед грудью.
Пациент одновременно сгибает две ноги в коленных суставах до предела.

11. И. п. то же.
Пациент частично сгибает ноги в коленных суставах, дальнейшему движению препятствует методист.

12.И. п. пациент лежит на спине в удобной позе.
Пациент выполняет вдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

13. И. п. то же.
Пациент выполняет выдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

14. И. п. пациент лежит на спине, ноги согнуты в коленях.
Пациент пытается выпрямить ноги. Методист оказывает сопротивление этому движению.

15. И. п. пациент лежит на спине, руки в удобной позиции, ноги вытянуты.
Пациент делает движения стопами от себя и на себя.

16. И. п. то же.
Пациент делает движения стопами от себя и на себя, только методист мешает ему производить эти действия.

17. И. п. пациент лежит на спине, руки в удобной позиции, ноги вытянуты.
Пациент делает медленные круговые движения стопами то в левую, то в правую сторону.

18. И. п. то же.
Пациент делает медленные круговые движения то в левую, то в правую сторону. Методист мешает ему производить эти действия.

19. И. п. пациент сидит на стуле, ноги согнуты в коленях, перед ним разбросаны карандаши.
Пациент пытается схватить пальцами ног карандаши.

20. И. п. пациент сидит на стуле, ноги согнуты в коленях, носки ног приподняты.
Пациент поочерёдно бьёт пятками по полу.

21. И. п. пациент сидит на стуле.
Пациент выполняет вдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

22. И. п. пациент сидит на стуле.
Пациент выполняет выдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

Общие методические указания.

Количество повторений от 50 до 100 в зависимости от степени тренированности пациента.
Темп движений – средний.
Методист следит за правильностью выполнения движений.

Другие статьи на эту тему:

• Комплекс упражнений при ДЦП № 2 Этот комплекс является продолжением предыдущего. 1. И. п. пациент сидит...
• Комплекс упражнений при ДЦП №1 Святой ангел, воин Христов, к тебе взываю о помощи, ибо...
• Комплекс физических упражнений при детских церебральных параличах В комплексном лечении ДЦП главная роль принадлежит целенаправленной стимуляции активных...

1. И. п. пациент сидит на стуле. Методист стоит за его
спиной, положив руки на плечи испытуемого.
Пациент максимально поднимает и опускает плечо. Методист затрудняет поднятие плеча.

2. И. п. пациент сидит на стуле. Методист стоит за его спиной.
Пациент через стороны поднимает руки вверх и так же их опускает. Методист своими руками затрудняет это движение.

3. И. п. пациент сидит на стуле. Методист стоит за его спиной.
Пациент максимально разводит руки в стороны и соединяет лопатки сзади, затем возвращается в и. п. Методист своими руками затрудняет это движение.

4. И. п. пациент сидит на стуле. Методист стоит сбоку.
Пациент вытягивает разогнутую руку вперёд и вверх против сопротивления руки методиста.

5. И. п. пациент сидит на стуле, руки разведены в стороны. Методист стоит за его спиной.
Пациент стремится поднять максимально вверх руки. Методист своими руками затрудняет это движение.

6. И. п. пациент сидит на стуле. Руки приведены к туловищу и согнуты в локтевых суставах под углом 90*. Методист стоит за спиной.
Методист захватывает руку пациента за запястье и пытается сместить руки к животу. Пациент не даёт ему это сделать.

7. И. п. пациент сидит на стуле. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90*. Методист стоит за спиной.
Пациент сопротивляется попытке методиста отвести его предплечье в сторону.

8. И. п. пациент сидит на стуле. Руки располагаются на передней поверхности груди. Методист стоит за спиной.
Пациент сопротивляется попытке методиста оттянуть его руки в стороны.

9. И. п. пациент сидит на стуле, руки отведены в стороны до горизонтали. Методист стоит за спиной.
Пациент опускает руки и отводит их назад. Методист препятствует этому давлением снизу-вверх на локти.

10.И. п. пациент сидит на стуле в удобной позе.
Пациент выполняет вдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

11. И. п. то же.
Пациент выполняет выдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

12. И. п. пациент сидит на стуле. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90*. Методист стоит лицом к лицу пациента.
Испытуемый пытается согнуть руки в локтевых суставах. Методист препятствует этому давлением сверху-вниз на предплечья.

13. И. п. то же.
Методист пытается согнуть руки пациента в локтевых суставах.
Пациент оказывает сопротивление.

14. И. п. то же. Ладони пациента повёрнуты вниз.
Методист пытается развернуть ладони кверху, через сопротивление пациента.

15. И. п. то же. Только ладони пациента повёрнуты кверху.
Методист пытается развернуть ладони вниз, через сопротивление пациента.

16. И. п. пациент сидит за столом, предплечья и кисти на столе, ладони повёрнуты вниз.
Пациент пытается приподнять кисти вверх. Методист препятствует этому движению.

17. И. п. то же. Ладони повёрнуты кверху.
Выполняется тоже самое движение.

18 И. п. пациент сидит за столом, предплечья и кисти на столе ладони повёрнуты к столу.
Методист поочерёдно поднимает каждый палец. Пациент препятствует этим движениям.

19. И. п. пациент сидит за столом, предплечья и кисти на столе, ладони повёрнуты кверху.
Методист поочерёдно поднимает каждый палец. Пациент препятствует этим движениям.

20. И. п. пациент сидит за столом, локти упираются в стол.
Пациент сводит и разводит пальцы, формируя их в щепоти.

21. И. п. пациент сидит на стуле в удобной позе.
Пациент выполняет вдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

22. И. п. то же.
Пациент выполняет выдох и задерживает дыхание на 20-30 секунд.

Общие методические указания.

Количество повторений от 50 до 100 в зависимости от степени тренированности пациента.
Темп движений – средний.
Методист следит за правильностью выполнения движений.

Другие статьи на эту тему:

• Комплекс упражнений при ДЦП №3 Этот комплекс предназначен для улучшения движений нижних конечностей. 1. И....
• Комплекс упражнений при ДЦП №1 Святой ангел, воин Христов, к тебе взываю о помощи, ибо...
• Комплекс физических упражнений при детских церебральных параличах В комплексном лечении ДЦП главная роль принадлежит целенаправленной стимуляции активных...

Причиной периферических параличей являются повреждения плечевого сплетения в родах при введении пальца под мышку для освобождения плечика – при резком повороте головки плода, что приводит к растягиванию и даже разрыву сплетения.

При разрыве корешков С5 – С6 возможен верхний тип паралича Дюшенна-Эрба, при повреждении нижнего пучка сплетения С8 – D1 развивается паралич Дежерин-Клюмпке.

Паралич Дюшенна-Эрба выявляется уже в период новорожденности и характеризуется экстензией (разгибанием), пронацией (вращением вперёд и внутрь) и поворотом плеча. Исчезает иннервация дельтовидной, двуглавой мышц плеча, плечевой мышцы, а также нарушается функция малой круглой  подостной, надостной и передней зубчатой мышц.

Больной не может поднять, отвести, согнуть и развернуть руку. Если не принять меры, в плечевом суставе образуется подвывих, рука повисает и кажется длиннее здоровой. В ряде случаев при более распространённой травме могут возникнуть парезы (туго-подвижность) грудной и лопаточных мышц. Паралич может сочетаться с кривошеей из-за поражения грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
При параличе Дежерин-Клюмпке в основном поражены дистальные (дальние) отделы руки – кисти и пальцы.

ЛФК применяют с целью восстановления движений во всех суставах и развития ручных действий в соответствии с возрастными особенностями, а также для обеспечения нормального психомоторного развития ребёнка.

Задача его сводится к предупреждению атрофии поражённых мышц и образования контрактур, а также для стимуляции трофических процессов. Этот период делится на два этапа: острый – 7-10 дней и подострый – 1,5-2 месяца. В остром периоде проводят медикаментозное лечение и укладку руки. В подостром периоде включаются пассивные гимнастические упражнения для поражённой конечности и рефлекторные упражнения с добавлением расслабляющего массажа.

Второй период начинается с двух месяцев, когда появляются активные движения конечностей. Основной задачей этого периода являются развитие и тренировка активных движений туловища и конечностей, профилактика контрактур. Пассивные упражнения выполняются так же, как и в первом периоде, но особое внимание уделяется подниманию рук вверх, разгибанию и отведению плеча с необходимой фиксацией лопаток, сгибанию и разгибанию в плечевом и локтевом суставах.

Третий период необходим не только для не закончивших ранее систематическое лечение, но и для тех, кто по каким-то причинам не проходил лечение. У таких детей чаще всего рука повёрнута внутрь, слегка согнута и отведена в плечевом суставе или же отвисает, а лопатка приподнята и смещена вперёд, внутренний край её отстоит от туловища. Дети не могут поднять руку в сторону, вперёд, назад и вверх, завести руку за спину, повернуть её.

Основными задачами ЛФК в третьем периоде являются:
1. Предупреждение нарастания контрактур.
2. Выработка наиболее выгодных замещений при выполнении различных движений и ручных действий.
3.Нормализация осанки и дыхания.
4. Дальнейшее улучшение функции поражённых мышц.
При параличе Дежерин-Клюмпке ЛФК проводится в соответствии с общими положениями методики, описанной при параличе Дюшенна-Эрба, только добавляются упражнения связанные с работой кисти и пальцев.

На основании знания этого вопроса рекомендую примерный комплекс упражнений, который подходит ко второму и третьему периоду лечения.

1. И. п. – ребёнок лежит на спине.
Методист, вставляя свои большие пальцы в ладони ребёнка, держит обе руки. Затем он разводит в стороны и сводит руки малыша.

2. И. п. то же.
Методист поднимает одновременно обе руки ребёнка вверх и так же опускает.

3. И. п. то же.
Методист поднимает одновременно через стороны обе руки вверх и так же опускает.

4. И. п. то же.
Методист поднимает поочерёдно руки малыша вверх и так же их опускает.

5. И. п. то же.
Методист поочерёдно поднимает через стороны руки малыша и так же их опускает.

6. И. п. то же.
Методист по возможности шире растягивает руки ребёнка в стороны, а затем поочерёдно подтягивает одну руку ребёнка к другой; корпус ребёнка поворачивается.

7. И. п. то же.
Методист поднимает и тянет одну руку ребёнка вверх, а другую тянет вниз, затем меняет положение рук.

8. И. п. то же.
Методист поднимает и закладывает одновременно обе руки ребёнка за голову, затем возвращает в и. п.

9. И.п. то же.
Методист поочерёдно поднимает и закладывает руку за голову ребёнка.

10. И. п. то же.
Методист приподнимает за руки ребёнка и садит его на кроватку.

11-19. И. п. – ребёнок сидит на кроватке.
Методист, вставляя свои большие пальцы в ладони ребёнка, держит его за обе руки. Методист находится сзади ребёнка, он повторяет упражнения с 1-го по 9-е, но только в положении сидя.

20. И. п. – ребёнок лежит на животе, руки его вдоль туловища.
Методист находится позади ребёнка и держит его за руки так, чтобы указательные пальцы методиста малыш обхватывал ладонями. Методист одновременно через стороны вверх поднимает руки ребёнка, а затем возвращает их в и. п.

21. И. п. то же.
Методист попеременно делает это движение.

22. И. п. то же, только руки ребёнка разведены в стороны.
Методист, слегка вытягивая руки малыша в стороны, делает круговые движения его руками.

23. И. п. то же, что и в упражнении № 20.
Методист очень аккуратно заводит поочерёдно руки ребёнка ему за спину так, чтобы ребёнок коснулся пальцами руки противоположной своей лопатки.

24. И. п то же, только руки ребёнка уложены за головой.
Методист одной рукой придерживает локоть руки малыша, а другую его руку кладёт на затылок ребенка. Методист аккуратно приподнимает локоть – ребёнок смотрит на поднятый локоть. То же повторяется и с другой рукой.

25. И. п. – ребёнок сидит спиной к методисту, который держит ребёнка за обе руки.
Малыш обхватывает большие пальцы методиста своими ладонями. Методист, подняв его руки, раскачивает ребёнка то влево, то вправо, то вперёд, то назад.

26. И. п. – ребёнок лежит на спине, одна рука отведена в сторону.
Методист, развернув эту руку, открывает ладонь малыша и как можно дальше отводит большой палец его руки.

27. И. п. то же.
Методист поочерёдно, оттягивает и одновременно вращает каждый палец ребёнка.

Этот комплекс предназначен для детей от одного месяца до трёх – а то и более – лет.
Количество повторений зависит от возраста, тренированности, тяжести болезни и самочувствия ребёнка.

Другие статьи на эту тему:

• Комплекс физических упражнений при детских церебральных параличах В комплексном лечении ДЦП главная роль принадлежит целенаправленной стимуляции активных...
• Комплекс упражнений при ДЦП № 2 Этот комплекс является продолжением предыдущего. 1. И. п. пациент сидит...
• ДЦП – формируем навык ходьбы Мужественный воин победит тысячи врагов, но самый мужественный сумеет победить...

Вместе с формированием навыка стояния нужно помочь ребёнку освоить навык ходьбы. Это наиболее сложный и трудоёмкий процесс,требующий от ребёнка волевых, моральных и физических усилий.

Для формирования навыка ходьбы нам потребуются такие приспособления, как:
1. Щит состоящий из двух частей: вертикальной стенки и горизонтальной площадки для опоры. Вертикальная стенка высотой не менее роста ребёнка, изготовлена из деревянных брусьев по 3-4 см шириной, укреплённых друг от друга на расстоянии 2-3 см для удобства фиксации ног ребёнка в области коленных суставов. Горизонтальная часть щита соединена с вертикальной подвижным креплением с целью возможности изменения угла опоры стоп, что используется для устранения тугоподвижности в голеностопных суставах. Щит крепится к гимнастической стенке с наклоном 45*. Не следует ставить его вертикально.
2. Гимнастическая стенка.
3. Стулья разной высоты 3 и более штук.
4. Гимнастическая палка.
5. Мяч.
6. Канат.

1. И. п. лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.
Методист придерживает прямые ноги за голени и колени одной рукой, другой рукой держит руки ребёнка. Малыш садится и ложится в и. п.

2. И. п. лёжа на спине, ноги согнуты, стопы стоят возле таза, пятки вместе, носки врозь.
Методист придерживает согнутые ноги одной рукой, другой держит руки ребёнка. Малыш садится и ложится в и. п.

3. И. п. лёжа на спине, ноги согнуты, стопы упираются в грудь методиста, который одной рукой придерживает голени, а другой держит руки малыша.
Ребёнок садится и ложится в и. п.

4. И. п. лёжа на спине, бёдра подтянуты к груди, ребёнок обхватывает колени руками.
Методист одной рукой придерживает ребёнка за голову, другой – за руки и делает покачивания вперёд – назад, влево – вправо.

5. И. п. лёжа на спине.
Методист кладёт прямую ногу к себе на плечо, одноимённой рукой прижимает колено, второй рукой придерживает колено другой ноги ,лежащей на полу. Затем меняет положение ног.

6. И. п. стоя лицом к гимнастической стенке, ребёнок держится двумя руками за стенку на уровне пояса,ноги вместе. Методист придерживает руки в районе кисти.
Ребёнок делает приседания.

7. И. п. то же, только ноги стоят шире плеч.
Ребёнок поочерёдно делает приседание то на левой, то на правой ноге.

8. И. п. стоя спиной к гимнастической стенке, руки сзади на уровне пояса держатся за стенку, ноги на ширине плеч, стопы разведены.
Ребёнок делает приседания. Методист придерживает колени ребёнка.

9. и. п. стоя боком у гимнастической стенки. Ребёнок держится за стенку.
Методист отводит ногу ребёнка назад, а руку вперёд, ребёнок наклоняет туловище вперёд. То же нужно проделать, стоя другим боком к гимнастической стенке.

10. И. п. то же.
Ребёнок делает приседания. Методист контролирует правильность движения.

11. И. п. сидя на корточках. Методист находится сзади ребёнка и держит его за колени, грудью придерживая корпус.
Ребёнок пытается передвигаться в полном приседе.

12. И. п. стоя у стула и опираясь руками о стул.
Малыш приставными шагами обходит стул вокруг то в левую, то в правую сторону.

13. И. п. стоя у гимнастической стенки; ребёнок держится за стенку на уровне плеч, ноги вместе.
Методист, взявшись одной рукой за голеностоп, а другой – за коленный сустав, поднимает бедро ребёнка до груди, а затем возвращает в и. п.

14. И. п. стоя. Методист стоит лицом к ребёнку, в руках у него гимнастическая палка, ребёнок держится за палку двумя руками.
Малыш делает шаги вперёд, методист отступает назад.

15. И. п. стоя на коленях.
Сделайте то же упражнение.

16. И. п. стоя у стула. Три стула стоят на равном расстоянии друг от друга.
Ребёнок должен передвигаться от стула к стулу и обратно.

17. И. п. стоя лицом к гимнастической стенке, низкий стул стоит у стенки.
Ребёнок, стоя лицом к стене и держась за неё, поднимает ногу и ставит ногу на стул. Методист следит за правильностью движения.

18. И. п. стоя на коленях у каната.
Руками держась за канат, ребёнок должен из этого и. п. встать на каждую ногу поочерёдно, не приседая.

19. И . п. сидя на стуле.
Ребёнок должен свободно опираться ступнями о пол. Методист сидит впереди ребёнка и, придерживая его за колени, просит нагнуться вперёд.
Из этого положения ребёнок должен встать, а затем сесть.

20. И. п. стоя лицом к стенке, ребёнок двумя руками держится за стенку, у его ног мяч.
Малыш ставит ногу на мяч и катает его в разные стороны.

21. И. п. стоя в колено-кистевом положении.
Ребёнок должен передвигаться по площадке, одновременно ставя левую руку и правую ногу вперёд, то же повторяя другой рукой и ногой.

22. И. п. стоя на коленях без поддержки методиста.
Ребёнок широким шагом продвигается по площадке.

23. И. п. стоя на ногах и держась за брусья.
Ребёнок продвигается вперёд, а затем назад.

24. И. п. стоя на ногах и держась за канат одной рукой.
Ребёнок продвигается вперёд, а затем назад.

25. Методист ставит ребёнка на опорную площадку с разведёнными ногами. Стопы повёрнуты кнаружи, колени фиксируются к щиту широкими бинтами, таким образом, чтобы ребёнок не испытывал боли.
Малыш должен простоять в таком положении 25-30 минут.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять многократно, не менее 50 раз каждое.

Другие статьи на эту тему:

• Комплекс физических упражнений при детских церебральных параличах В комплексном лечении ДЦП главная роль принадлежит целенаправленной стимуляции активных...
• Родовой паралич Проще поучать – «Будьте как дети!». Сложнее научиться. Ещё сложнее...
• Комплекс упражнений при ДЦП № 2 Этот комплекс является продолжением предыдущего. 1. И. п. пациент сидит...

1. И. п. лёжа на спине, ноги вытянуты.
Методист захватывает ноги в области нижней части голеней и ритмично сгибает и разгибает их в коленных и тазобедренных суставах, удерживая в приведённом состоянии.
Движения сначала должны быть плавными, затем, по мере уменьшения мышечного тонуса, темп их ускоряется.

2. И. п. то же.
Методист проделывает то же движение, только поочерёдно: с каждой ногой отдельно.

3. И. п. лёжа на спине.
Методист плавно производит круговые пассивные движения в тазобедренных и коленных суставах по часовой стрелке и против.

4. И. п. лёжа на спине, ноги вытянуты.
Методист плавно разводит и сводит прямые ноги.

5. И. п. то же.
Методист сгибает ногу в коленном и тазобедренном суставах, одной рукой надавливая на переднюю часть подошвы, другой – подтягивая за пятку, – выводит стопу из подошвенного сгибания в тыльное. Затем возвращает в и. п.

6. И. п. лёжа на животе, ноги вытянуты.
Методист сгибает ногу в коленном суставе до 90* и более. В этом положении он выводит стопу из подошвенного сгибания в тыльное. Другой рукой он прижимает таз к кушетке.

7. И. п. лёжа на спине., прямые руки вдоль туловища.
Методист сгибает предплечье в локтевом суставе до 90*, производит тыльное разгибание кисти в запястье с одновременным удержанием пальцев в разогнутом положении. Затем поворачивает ладонь и плавно сгибает и разгибает руку в локтевом суставе.

8. И. п. то же.
Методист плавно отводит прямую руку через сторону вверх, удерживая разогнутые пальцы руки. Затем так же возвращает руку в и. п.

9. И. п. то же.
Методист одной рукой фиксирует руку ребёнка в локтевом суставе, а другой удерживает кисть и пальцы растянутыми, толкает выпрямленную руку прямо в направлении головы вдоль туловища, приподнимая плечо. То же делается другой рукой.

10., 11., 12. Упражнения выполняются сидя на стуле, и повторяют движения упражнений 7, 8, 9.

13. И. п. сидя на стуле, руки вдоль туловища.
Методист удерживает опущенную руку ребёнка в области локтя и кисти в положении разгибания и наружной ротации и резкими толчками пассивно поднимает и опускает плечо.

14. И. п. то же.
Методист стоит сзади и заводит руки ребёнка за голову, соединяет их за головой, животом придерживая их, двумя руками разводит и сводит локти ребёнка.

15. И. п. сидя на стуле.
Методист стоит сзади и заводит руки ребёнка за голову, животом придерживая их, руками держит разведённые локти и делает покачивания из стороны в сторону.

16. И. п. то же.
Методист стоит лицом к ребёнку. Руки ребёнка ладонями соединены, пальцы выпрямлены и придерживаются одной рукой методиста. Методист поднимает руки ребёнка вверх и вытягивает их.

17. И. п. сидя на стуле, ребёнок привязан к спинке стула широким ремнём.
Методист поочерёдно поднимает за голень ногу вверх и ставит пятку ноги на стул, придерживая колено другой рукой. То же нужно сделать и с другой ногой.

18. И. п то же.
Методист поочерёдно поднимает за голень прямую ногу вверх и отводит её в сторону, придерживая колено другой ноги рукой. То же сделать другой ногой.

19. И. п. сидя у стены.
Ребёнок опирается спиной на стену, ноги согнуты и прижаты рукой методиста, стопы вместе, колени врозь. Ребёнок, скользя по стене, встаёт и садится.

20. И. п. стоя на коленях.
Методист стоит лицом к ребёнку и держит его за руки.
Ребёнок передвигается на коленях.

21. И. п. то же.
Ребёнок кладёт таз то влево, то вправо.

22.И. п. то же, ноги врозь.
Ребёнок садится тазом между ног, методист разводит его стопы в стороны.

23. И. п. стоя на коленях и держась за сидение стула.
Поочерёдно ребёнок выставляет ноги вперёд и ставит их на стопу. Методист контролирует правильность движения.

24. И. п. то же.
Ребёнок выставляет ногу вперёд; опираясь на неё, он встаёт и приставляет другую ногу. Опираясь на вторую ногу, он возвращается в и. п.

25. И. п. лёжа на спине.
Ребёнок поднимает вверх руки и ноги и произвольно трясёт ими.

Все эти упражнения – лишь малая часть тех движений, которые нужны ребёнку. Но, выполняя их ежедневно и минимум по 50 повторений, вы поможете ребёнку освоить такой нужный акт как стояние.

Другие статьи на эту тему:

• Комплекс упражнений при ДЦП № 2 Этот комплекс является продолжением предыдущего. 1. И. п. пациент сидит...
• ДЦП – формируем навык ходьбы Мужественный воин победит тысячи врагов, но самый мужественный сумеет победить...
• Комплекс упражнений при ДЦП №1 Святой ангел, воин Христов, к тебе взываю о помощи, ибо...

Когда мы говорим о сахарном диабете, то, к сожалению, очень трудно определить данное заболевание, то есть нарушение в усвоении углеводов.

Постепенное повышение содержания сахара в крови связано со старением организма и особенно поджелудочной железы.

Число больных сахарным диабетом увеличивается во всём мире. Согласно статистическим данным, скрытые нарушения в углеводном обмене наблюдаются у 5% населения в возрасте до 40 лет, у 10% населения в возрасте до 50 лет, у 15% населения в возрасте до 60 лет.

Огромное влияние на возникновение и течение диабета имеют наследственность и питание человека.

Специалисты считают, что именно сахар, получаемый из сахарной свеклы, вызывает сахарный диабет и осложняет его течение.

В течение миллионов лет человек вместо сахара пользовался мёдом – священным продуктом у многих народов.

Сахарный тростник люди жуют около 2 тысяч лет, а сахар из него они научились делать только около 300 г. нашей эры в Индии.

В Европе этот продукт появился около 1537 года. Первый сахароваренный завод в Европе начал работать в 1800 году, а его продукцией пользовалась только императорская фамилия Фридриха третьего.

Многие неумные люди продолжают это делать и сегодня.

Королевство сахара уничтожает теперь не только окружение императора.
Сахар стал у нас проблемой медицинской, психологической, экономической и даже педагогической.

Сахар влияет также и на уровень жира в крови; повышенное его содержание может вызывать заболевания сосудов, зубов, повышение давления, запоры, желчно-каменную болезнь.

Различают лёгкую, среднюю и тяжёлую формы заболевания сахарным диабетом.

Лёгкая форма чаще наблюдается у пожилых тучных людей, у которых на болезненный процесс удаётся воздействовать путём снижения приёма углеводов, это «диабет тучных».

Средняя форма заболевания характеризуется более значительным расстройством углеводного обмена, при котором необходимо применение небольших доз инсулина.

Тяжёлая форма обычно наблюдается при тяжёлом расстройстве углеводного и других видов обмена и сопровождается накоплением в крови ацетона, бета-оксимасляной и ацетоуксусной кислот, что ведёт к уменьшению щелочного резерва плазмы.

Тяжёлая форма заболевания наблюдается чаще у истощённых больных, это «диабет тощих».

Лечение и профилактика больных сахарным диабетом сводится к тому, чтобы понизить содержание сахара в крови и повысить сопротивляемость организма.

Должен предупредить, что лечение должно проводиться под медицинским контролем.

Некоторые формы диабета излечиваются чаем, составленным из таких трав:
1. 3 части листьев гравилата.
2. 1 часть листьев чёрной смородины.
3. 1 часть листьев голубики.
4. 3 части золотой наперстянки.
5. 2 части высушенных зелёных бобовых стручков.
Взять одну чайную ложку этой смеси на кружку кипящей воды, кипятить 3 минуты. Ежедневно принимать по 1,5 литра чая.

Применяется также отвар из листьев голубики:
4 столовые ложки листьев (собранные до начала созревания ягод) залить 2 литрами холодной воды, кипятить до тех пор, пока вода не выкипит до половины. Принимать по 1 стакану 3 раз в день.

Понижает уровень сахара и настой из корня аира болотного: 1 чайную ложку замочить на ночь в стакане воды. Утром немного подогреть, процедить. Принимать по 1 глотку перед и после приёма пищи.

Чай, приготовленный из стеблей и цветков цикория, очень хорошее средство и для лечения ожирения. Пить 2 стакана чая ежедневно.

Уменьшает количество сахара в крови включение в рацион сельдерея, огурцов, а также морковь, лук и чеснок, съедаемые с куском хлеба.

Полезны салаты из предварительно вымоченного в солёной воде одуванчика.

Рекомендовано употребление сока или отвара из груши и сгущенного натурального гранатового сока.

Уже давно применяются за рубежом при сахарном диабете плоды авокадо.

Хорошим заменителем инсулина является женьшень.
Больным рекомендуется длительное употребление настойки женьшеня внутрь по 20-30 капель 2-3 раза в день.

Доказано, что физический труд и физические упражнения положительно влияют на обмен веществ. Поэтому очень важно найти равновесие между количеством получаемой пищи и расходом калорий.

Лечебное действие физических упражнений при сахарном диабете обусловливается их активизирующим и нормализующим влиянием на углеводный, жировой и белковый обмены.

Установлено, что под влиянием систематических занятий физическими упражнениями в мышцах и в печени увеличивается синтез гликогена. Кроме того, увеличивается синтез креатинофосфата и жироподобных веществ, играющих важную роль в механизме мышечного сокращения.
Мышечная деятельность сопровождается также повышением использования сахара мышцами. При длительной работе умеренной интенсивности потребление сахара работающими мышцами увеличивается и сопровождается понижением его уровня в крови.

У тучных людей лечебное действие физических упражнений сказывается в нормализации жирового обмена, что проявляется уменьшением жироотложения (см. комплекс при ожирении), а у больных диабетом с упадком питания физические упражнения являются стимулятором белкового обмена, что сопровождается более быстрым восстановлением атрофированных мышц.

Лечебное действие физических упражнений положительно скажется и на нервной системе, нарушение функций которой играет значительную роль в патогенезе сахарного диабета.

Физические упражнения, вызывая расширение венечных сосудов сердца и усиление кровотока в них, улучшают кровоснабжение сердечной мышцы и активизируют обменные процессы в миокарде.

Также физические упражнения, сопровождающиеся усилением дыхания, улучшением вентиляции лёгких, усилением кровообращения и лимфообращения в грудной клетке и лёгких, способствуют более быстрой ликвидации хронического ларингита, фарингита и бронхита.

Систематические занятия физическими упражнениями, укрепляя нервную и соматическую сферу человека, будут способствовать повышению сопротивляемости организма к инфекции и внешним воздействиям окружающей среды.

Далее приводится примерный комплекс упрахнения при сахарном диабете.

1. И. п. стоя на расстоянии шага от спинки стула, руки на поясе.
Ходьба с высоким подниманием бёдер (коленями доставайте спинку стула). Продолжительность 1-2 минуты.

2. И. п. стоя, ноги врозь, руки вверху, кисти соединены.
Наклонитесь вправо, затем влево. Поднимитесь на носки, прогнитесь. Повторите 10-12 раз.

3. И. п. стоя, ноги врозь, руки за головой.
Поворачивайте туловище вправо, а затем влево; наклоните туловище с прямой спиной вперёд, прогнитесь назад.
Повторите 10-12 раз.

4. И. п. стоя, ноги вместе, руки вверху.
Слегка приседая, расслабленно наклонитесь вперёд, опуская руки вниз и отводя их назад. Энергично выпрямляясь, вернитесь в и.п. и продолжите круговое движение руками назад так, чтобы кисти рук описали полный круг.
Повторите 10-12 раз.

5. И. п. стоя, ноги вместе, руки вверху.
Сделайте выпад левой ногой вперёд, маховым движением отводя одновременно обе руки назад, наклонитесь. Вернитесь в и. п. Повторите то же с правой ноги.

6. И. п. стоя, ноги вместе, руки вверху, кисти соединены.
Поднимитесь на носки, на счёт раз-два-три трижды прогнитесь, пружиня руками назад. Опуститесь на всю стопу и повторите упражнение. Повторите 10-12 раз.

7. И. п. сидя на стуле, руки внизу.
Наклоните туловище вперёд и, делая расслабленный мах руками, кончиками пальцев коснитесь пола; выпрямитесь, отведите плечи назад и прижмите их к спинке стула.
Повторите 10-12 раз.

8. И.п. сидя на краю стула, руками держась за низ спинки стула; ноги выпрямлены.
Поднимите обе ноги, не сгибая, вперёд кверху, опустите их, достаньте руками носки , наклоняясь вперёд. Вернитесь в и. п. Повторите 10-12 раз.

9. И. п. стоя на расстоянии 0,5 м от стула, руки вверху.
Поднимите прямую правую ногу назад-вверх и наклоните туловище вперёд так, чтобы руками опереться о спинку стула. Сделайте три пружинистых движения плечами книзу. Вернитесь в и. п. То же повторите другой ногой. Повторите 10-12 раз каждой.

10. И. п. стоя лицом к стулу, руки в стороны.
Поставьте левую ногу на сидение стула, руки положите на спинку. Вернитесь в и. п. То же сделайте другой ногой. Повторите 10-12 раз каждой.
11. И. п. сидя,пальцы рук соединены в замок и прижаты к груди.
Не расцепляя пальцы, медленно выпрямите руки влево, ладонями наружу. Вернитесь в и. п. То же сделайте вправо.
Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

12. И. п. сидя, ноги на ширине плеч, руки на коленях.
Выполняйте круговые движения туловищем вправо, а затем влево. Повторить 10-12 раз.

13. И. п. лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Поднимите руки за голову – вдох, опустите руки – выдох.

14. И. п. то же.
Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги.
По 10-12 раз каждой.

15. И. п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой.
Опускайте колени то вправо то влево, касаясь пола.
Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

16. И. п. то же.
Выполняйте движения ногами как при езде на велосипеде 1-2 минуты.

17. И. п. лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Поднимите обе руки и ногу вверх. Вернитесь в и. п. То же повторите другой ногой. Повторить 10-12 раз каждой.

18. И. п. то же.
Потяните руки вверх за голову, а носки ног на себя – вдох, вернитесь в и. п. – выдох.

Больные диабетом очень быстро утомляются и поэтому необходимо часто применять паузы для отдыха, выполнять дыхательные упражнения; рекомендуются прогулки на свежем воздухе.

Чтобы понять причины возникновения этого недуга, нужно обратиться к этиологии заболевания.

Недержание мочи чаще наблюдается у детей дошкольного возраста, реже в школьном и ещё реже в подростковом возрасте.

В большинстве случаев заболевание имеет функциональный характер и относится к неврозам, в основе которых лежит нарушение нормальной деятельности нервных центров, регулирующих акт мочеиспускания.

Причиной такого невроза могут быть неблагоприятные условия жизни, травмы психики, нарушения режима, дефекты воспитания, а также различные инфекции.

Лечение комплексное, основанное на этиологических и патогенетических факторах, а также – на имеющейся симптоматике.

Улучшается быт ребёнка, соблюдается режим сна, бодрствования, питания. Важную роль играет психотерапевтическая помощь. Также успешно применяется в комплексной терапии лечебная физкультура.

Но особой строкой нужно выделить лечение недержания мочи при напряжении у женщин.

Здесь мы видим совсем другие причины возникновения этого недуга: ослабление замыкательной функции сфинктеров мочевого пузыря и уретры возникает обычно в результате родовой травмы, тяжёлой физической работы, гинекологических операций и гормональных нарушений.

Основным звеном патогенеза этого заболевания является ослабление мышечно-связочного аппарата тазового дна.

Лечится данное заболевание с трудом, но всё же лечится.
Народная медицина, являясь вспомогательным средством, даёт ряд советов по лечению данного заболевания: не пить вечером жидкостей, делать по утрам холодные обтирания, исключить из диеты продукты, обладающие выраженным мочегонным действием – арбузы, сельдерей, очень спелый виноград, спаржу. А в летнее время рекомендуется съедать по 200 граммов черники в день.

Народной медициной разработано также курсовое лечение лекарственными растениями и в сборе, и поодиночке.

Приведём ряд примеров.

Курсы приёма рассчитаны на 3-4 недели.

1. 2 чайных ложки тысячелистника обыкновенного залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить и пить по 1/4 стакана 3 раза в день до еды.

2. 3 чайных ложки пастушьей сумки настаивать 8 часов в 1 стакане холодной кипячёной воды, процедить и принимать по 1-2 ст. ложки 3 раза в день до еды.

3. Плоды и листья брусники и траву зверобоя продырявленного взять в равном количестве, смешать. Три столовые ложки сбора залить 3 стаканами кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по 1/2 стакана 5 раз в день, начиная с 16 часов.

4. 40 г шалфея лекарственного залить 1 литром кипятка, настаивать, укутав, 1-2 часа, процедить и принимать по 1/2 стакана 3 раза в день до еды.

5. 20 г репейника обыкновенного залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить и пить по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

6. Зверобой и золототысячник смешать поровну. 1 столовую ложку смеси залить 500 мл кипятка, настоять, укутав, 1 час, процедить и пить в течение дня как чай, 2-3 недели.

7. Пчелиный мёд принимать по 1 столовой ложке на ночь, запивая тёплой водой или молоком.

8.Принимать 3-4 раза в день состав из 2 г порошка семян подорожника в 30 г макового сока (1 головку мака отварить в 1/2 стакане воды).

9. Сок листьев подорожника или настой (1 ст. ложку сухих листьев настаивать 2 часа в 1 стакане кипятка, процедить). Принимать по 1 столовой ложке 4 раза в день за 20 минут до еды.

10. Отвар из свежей или сухой черники и ежевики по 100 г 4 раза в день.

11. 1 ст. ложку семян укропа заварить 1 стаканом кипятка в термосе. Всю смесь выпить за один приём.

12. Водный настой или чай из сухой травы шалфея пить без особой нормы. Настой готовить из 50 г сухой травы на 1 литр кипятка.

Как видите, народная медицина даёт большой выбор средств по искоренению этого недуга.

Но ведущее значение в реабилитации больных с недержанием мочи при напряжении принадлежит ЛФК.

Лечебная физическая культура должна решать следующие задачи:
1. Стимулировать компенсаторно-приспособительные реакции в повреждённых тканях.
2. Улучшать трофику органов малого таза.
3. Укреплять мышечно-связочный аппарат тазового дна, мышцы уретры, таза, живота и спины.
4. Содействовать снятию патологической доминанты в коре головного мозга.
5 . Оказывать общеукрепляющее воздействие на весь организм.

Мы предлагаем специальные физические упражнения, рекомендуемые при недержании мочи.

Упражнения, с соответствующей долей коррекции, могут быть использованы как при недержании мочи у женщин, так и при этом же недуге у детей и подростков.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна.
Исходное положение (и. п.) для упражнений с 1-го по 10-е лёжа на спине на наклонной плоскости с приподнятым ножным концом.

При выполнении 1 и 2 упражнений ноги вытянуты.
1. Втягивайте анус, влагалище, попытайтесь сжать наружное отверстие мочеиспускательного канала, с последующим расслаблением мышц.
2. Приподнимайте таз и поясницу вверх с опорой на пятки прямых ног и плечевой пояс.

При выполнении 3 – 10-го упражнений согнутые ноги стоят у таза.
3. Поднимайте максимально вверх тазовый пояс с одновременным сокращением мышц тазового дна.
4. Делайте поворот таза и согнутых ног влево, а затем вправо до опускания на пол.
5. Заведите одну ногу за бедро другой ноги с одновременным сокращением мышц тазового дна.
6. Поочерёдно и одновременно подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.
7. Максимально приведите ноги к тазу, напрягайте мышцы тазового дна и ягодиц в течение 3-7с.
8. Максимально приведите бёдра и голени согнутых ног к животу, напрягайте мышцы тазового дна и ягодиц в течение 3-7с.
9. Максимально приведите ноги к тазу, напрягайте мышцы тазового дна и ягодиц с одновременным втягиванием передней брюшной стенки и надавливанием поясничной областью на плоскость в течение 3-7с.
10. Согните ноги в коленях, между ними установите мяч. Максимально сожмите мяч коленями с одновременным сокращением мышц тазового дна и ягодиц в течение 3-7с.
11. И. п. лёжа у гимнастической стенки. Ноги скрестите и поднимите вверх на гимнастическую рейку. Максимально сжав ноги, напрягайте мышцы тазового дна и ягодиц в течение 3-7с.

Для упражнений 12 – 14 и. п. лёжа на боку.
12. Подтягивайте согнутую ногу к груди.
13. Максимально поднимите вверх прямую ногу, а затем медленно её опустите.
14. Поочерёдно отводите прямую ногу вперёд, а затем назад.

Для упражнений 15 -17 и. п. сидя на полу.
15. Согнутые ноги подтяните к груди руками, сделайте перекат на спину и возвратитесь в и. п.
16. Ноги согнуты и подтянуты к тазу, руки в упоре сзади.
Разводите и сводите колени.
17. Ноги согнуты, руки на голенях. Переставляя ноги, передвигайтесь на ягодицах вперёд и назад.

18. И. п. стоя на коленях, руки за головой. Поочерёдно садитесь на пол вправо и влево от стоп.
19. И. п. стоя в упоре на коленях. Переставляя ладони по полу, поворачивайте корпус вправо, затем влево.
20. И. п. то же, колени разведены. Садитесь между пяток.
21. И. п. стоя на коленях, руки сзади на бёдрах. Прогните позвоночник назад, затем наклонитесь вперёд.

Исходное положение для упражнений 22 – 24 коленно-локтевое.
22. Выпрямляя руки, поднимите вверх тазовый пояс и прогните спину с одновременным сокращением мышц тазового дна.
23. Круговые движения отведённой назад прямой левой (правой) ногой.
24. Упражнение «Ласточка»

Количество повторений каждого упражнения каждый определяет для себя сам, но не менее 3-х.

При недержании мочи применяют также и рефлексотерапию.

После проведения ЛФК и принятия водных процедур, устройтесь поудобней в кресле или на кровати, чтобы Ваше тело было в полулежачем положении.

Перед началом сеанса рефлексотерапии стоп важно убедиться в том, что Вы полностью расслаблены.

Начинайте с поглаживающих движений всей стопы, затем разотрите её до ощущения теплоты и, наконец, надавливая большими пальцами, хорошо разомните стопу по всей поверхности. Проделайте всё в том же порядке и на тыльной стороне стопы.

После этой процедуры желательно надеть тёплые шерстяные носки.

Удачи Вам!

2.И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
Сделайте приседания, не отрывая пяток от пола. Повторите 10-12 раз. Темп – средний.

3. И. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Делайте круговые движения в тазобедренных суставах: 6-8 движений влево, 6-8 – вправо. Темп – медленный, плавный.

4. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вместе.
Согните ноги в коленях, поставьте стопы возле таза, разведите колени как можно шире, сведите и вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный, плавный.

5. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вместе.
Напрягая мышцы ног и преодолевая мысленно сопротивление, разведите прямые ноги, затем так же сведите их. Повторите 3-4 раза. Темп – медленный.

6. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги на ширине плеч.
Поверните голени вовнутрь, а затем разведите их. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный.

7. И. п. лёжа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги прямые вместе.
Приподнимите корпус вверх, опираясь на голову, руки и таз. Удерживайте корпус в этом положении на 6-8 счётов, затем вернитесь в и. п. Повторите 3-4 раза. Темп – средний.

8. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях.
Положите пятку левой ноги на колено правой, отведите и приведите бедро. То же сделайте другой ногой. Повторите 3-4 раза каждой. Темп – медленный.

9. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вместе.
Поднимая ногу вверх, делайте круговые движения в тазобедренном суставе. Повторите 3-4 раза каждой ногой. Темп – средний.

10. И. п. лёжа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и расставлены врозь.
Поочерёдно опускайте колени во внутрь, пытаясь достать коленом пол. Повторите 3-4 раза каждым коленом. Темп – медленный.

12. И. п. лёжа на левом боку, левая рука под головой, правая – вдоль туловища; правая нога согнута.
Сделайте 6-8 круговых движений согнутой ногой. Приставьте её. То же сделайте на другом боку. Темп – средний.

13. И. п. лёжа на левом боку, левая рука под головой, правая – вдоль туловища.
Подтяните правое колено к груди и обхватите его правой рукой. Сделайте 6-8 движений. То же сделайте на другом боку. Темп – средний.

14. И. п. лёжа на животе, руки в стороны, ноги врозь.
Поднимите руки, голову и ноги вверх и удерживайте 6-8 сек. Повторите 3-4 раза. Темп – медленный, плавный.

15. И. п. лёжа на животе, руки перед грудью.
Сделайте имитацию ползания по-пластунски.

16. И. п. лёжа на животе, руки перед грудью, ноги врозь пошире.
Сделайте наклон в левую сторону , одноимённой рукой постарайтесь достать носок ноги. То же повторите в другую сторону. Повторите 3-4 раза в каждую сторону. Темп – средний.

17. И. п. стоя в упоре на коленях.
Кладите таз то влево, то вправо. Повторите по 3-4 раз в каждую сторону. Темп – средний.

18. И. п. стоя в упоре на коленях.
Отведите прямую левую ногу назад-вверх, затем в сторону-вверх. Вернитесь в и. п. Повторите 3-4 раза каждой ногой. Темп – средний.

19. И. п. стоя в упоре на коленях.
Делайте круговые движения тазом то влево, то вправо. Повторите 3-4 раза. Темп – медленный.

20. И. п. стоя в упоре на коленях.
Медленно присядьте на пятки, руки вытяните вперёд, не отрывая их от пола. Повторите 6-8 раз. Темп – медленный.

Варикозная болезнь – это заболевание вен, связанное со слабостью строения их стенок, склонность к растяжению с возникновением застойных явлений в тканях. Как правило, в той или иной степени страдает вся венозная система организма. В зависимости от характера работы и образа жизни, область наибольшего проявления может быть различной. Чаще это ноги, особенно у людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом или много стоящих, но поражение других вен нередко приводит к появлению у этих людей головных болей застойного характера, запоров, нарушений работы печени и желчного пузыря, а у женщин – склонности к хроническим заболеваниям матки и придатков.

Больные жалуются на тупые, ноющие боли в ногах, особенно в икрах, при ходьбе и длительном стоянии, на быструю утомляемость ног, ощущения тяжести, полноты в ногах, судороги, зуд кожи.

Весьма благотворны для больных с варикозным расширением вен  занятия плаванием, дозированная ходьба, при этом обязательное ношение эластических бинтов.

Массаж способствует опорожнению сосудов, перераспределению крови, оттоку лимфы и благоприятствует функции крово- и лимфообращения. Массаж проводят при отсутствии уплотнений варикозно-расширенных вен. При выраженных трофических изменениях на коже массажное воздействие оказывают на паравертебральные зоны спинномозговых сегментов S2-S1, L5-L1,D12-D10.

Лечебная гимнастика показана, как в стадии компенсации, так и при декомпенсации венозного кровообращения. Противопоказания к применению лечебной гимнастики: острые тромбозы (тромбофлебиты) вен с местной и общей воспалительной реакцией.

Задачи лечебной гимнастики:

• улучшить периферическое кровообращение за счёт ускорения венозного и лимфатического оттока;
• активизировать сердечно-сосудистую деятельность за счёт вспомогательных факторов кровообращения;
• уменьшить дистрофические изменения в тканях поражённых конечностей;
• повысить работоспособность больного.

Комплекс лечебной гимнастики при расширении вен нижних конечностей.

1. И. п. стоя. Пройдитесь по залу в течение 2-3 мин. на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра, лыжным шагом, с перенесением тяжести тела то на одну ногу, то на другую.

2.И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки через стороны вверх – сделайте вдох, опустите в и. п. – выдох. Повторите 3-6 раз.

3. И. п. стоя у спинки стула и держась за неё. Поднимитесь на носки и опуститесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

4. И. п. стоя на небольшом расстоянии от стула, руки на поясе. Поставьте левую ногу на стул, коленом достаньте спинку стула. Возвратитесь в и. п. То же проделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

5. И. п. стоя правым боком к спинке стула и держась за неё, сделайте маховые движения левой ногой и рукой вперёд-назад. Повторите 6-8 раз.

6. И. п. то же. Повторите это упражнение стоя левым боком к спинке стула.

7. И. п. стоя лицом к спинке стула, руками держитесь за стул. Сделайте приседания на носках, колени врозь. Повторите 10 – 15 раз.

8. И. п. стоя правым боком к спинке стула, отведите и приподнимите левую ногу в сторону. Сделайте 6 круговых движений по часовой стрелке, а затем 6 – против.

9. И. п. то же. Повторите это упражнение стоя левым боком к спинке стула.

10. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища ноги приподняты и лежат под углом 30°. Разведите руки в стороны – сделайте вдох, положите вдоль туловища – выдох. Повторите 6-8 раз.

11. И. п. то же. Одновременно сгибайте и разгибайте стопы и пальцы ног. Повторите 6-8 раз.

12. И. п. то же. Поочерёдно сгибайте и разгибайте стопы и пальцы ног. Повторите 6-8 раз каждой ногой.

13. И. п. то же. Согните левую ногу,  подтяните к груди, выпрямите её вверх, задержитесь, медленно опустите. То же проделайте правой ногой. Повторите 6-8 раз каждой.

14. И. п. то же, ноги вытянуты врозь . Поверните носки и колени во внутрь и наружу. Повторите 6-8 раз.

15. И. п. то же, кисти рук к плечам. Сделайте круговые движения в плечевых суставах вперёд-назад по 6-8 раз в каждую сторону.

16. И. п. то же, ноги вместе. Опираясь на руки  постарайтесь сесть, затем лечь. Повторите 6-8 раз.

17. И. п. то же, ноги согнуты в коленных суставах. Руки на животе. Положите колени то влево, то вправо. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

18. И. п. то же. Ноги выпрямлены. Попеременно отводите в стороны ноги и руки. Повторите 6-8 раз каждой.

19. И. п. то же, ноги врозь. Согните левую ногу, правой рукой достаньте левую пятку. То же сделайте другой ногой и рукой. Повторите 6-8 раз каждой.

20. И. п. то же, руки за головой. Сделайте движение ногами напоминающие вращение педалей велосипеда. Повторите 6-8 движений, 3 раза.

21. И. п. лёжа на правом боку, левая рука под головой, правая лежит на бедре, ноги  вытянуты. Поднимите правую руку и ногу вверх, затем опустите.  Повторите 6-8 раз. То же повторите лежа на левом боку.

22. И . п. лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая лежит на бедре. Согните левую ногу и подтяните её рукой, возвратитесь в и. п. Повторите 6-8 раз. То же сделайте на левом боку.

23. И. п. лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая в упоре перед грудью. Сделайте маховые движения левой ногой вперёд-назад 6-8 раз. То же проделайте на левом боку.

24. И. п. лёжа на спине, ноги вместе, руки на животе. Глубоко подышите, задействуя диафрагму.

Другие статьи на эту тему:

• Комплекс №2 при ССЗ 1. Гимнастическая палка одним концом в левой руке, второй упирается...
• ССЗ – что это? И как с этим бороться? Злая мысль сердце сжимает,  весёлая – заставляет его свободно...

2. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища ноги вместе. Согните обе ноги, приподнимите, разогните, согните, медленно опустите. Повторите 6-8 раз.

3. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, приподняты. Поочерёдно сгибайте и разгибайте ноги на  весу (как будто крутите педали велосипеда). Повторите по 6-8 «оборотов».

4. И. п. лёжа на спине, руки за головой, ноги вместе. Поочерёдно поднимайте вверх и опускайте прямые ноги. Повторите 6-8 раз каждой.

5. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища ноги вместе. Медленно поднимите обе прямые ноги до угла 90º и медленно опустите. Повторите 6-8 раз.

6. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните ноги, приподнимите их под углом 45º, выпрямите, разведите в стороны, соедините и медленно опустите. Повторите 6-8 раз.

7. И. п. то же. Приподнимите прямые ноги вверх под углом 45º. Сделайте 4 круговых движения то в одну, то в другую сторону. Повторите 3-4 раза.

8. И. п. сидя, руки сзади в упоре, ноги вместе. Приподнимите ноги вверх и сделайте скрестные движения. Повторите 6-8 раз.

9. И. п. сидя, руки подняты вверх, прямые ноги вытянуты. Перейдите в положение лёжа, ноги одновременно поднимите под углом 90º. Повторите 6-8 раз.

10. И. п. лёжа на спине, руки лежат вверху, ноги вместе. Приподнимите прямые ноги, затем опустите и сядьте, поставьте руки на пояс, примите правильную осанку, вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

11. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги выпрямлены и зафиксированы. Медленно примите положение сидя, вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

12. И. п. то же. Ноги согнуты и зафиксированы. Медленно примите положение сидя, вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

13. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги подняты вверх и «лежат» на стене под углом 90º. Попытайтесь приподнять корпус вверх. Повторите 6-8 раз.

14. И. п. лёжа на спине, руки под головой, ноги вытянуты и лежат врозь. Поворачиваясь в левую сторону, правым локтем достаньте пол у левого локтя, вернитесь в и. п. Проделайте то же в другую сторону. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

15. И. п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты. Согнув ноги в коленях обхватите их руками и подтяните к животу. Возвратитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

16. И. п. то же. Ноги согнуты и приподняты. Сделайте круговые движения согнутыми ногами то в одну, то в другую сторону.  Повторите 6-8 раз в каждую.

17. И. п. лёжа на спине, руки вытянуты вверх, ноги прямые. Поднимите ноги вверх, не сгибая их, заведите за голову. Оставайтесь в таком положении 3-5 сек. Возвратитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

18. И. п. сидя на скамейке, руки за головой, ноги зафиксированы. Прогнитесь назад, постарайтесь достать головой пол. Вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз.

19. Упражнение то же, только с поворотами туловища. Повторите 6-8 раз.

20. И. п. лёжа на спине, руки на животе, ноги полусогнуты. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и не выдыхая надувайте и сдувайте живот. Сделайте 2-3 серии по 6-8 повторений.

21. И. п. лёжа на спине, ноги полусогнуты, на животе лежит груз от 0,5-5 кг. Полежите 3-5 минут.

Другие статьи на эту тему:

• Оригинальные упражнения при ожирении 1. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе (основная...
• Упражнения для развития силы. Часть 1 1. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты...
• Упражнения для развития силы. Часть 2 32. И. п. сидя на гимнастической скамейке верхом, гантели весом...