Излишество во всём вредно, чего бы это ни касалось: воды, сыров или жиров.

Целлюлит – воспаление подкожных тканей с нарушением микроциркуляции крови  и лимфооттока в них.

Подобное нарушение приводит к увеличению отложения жира на ягодицах и бёдрах.

Этот недостаток телосложения встречается у 50% женщин в возрасте до 20 лет и у 80% женщин, чей возраст превышает 30 лет.

Каковы же признаки целлюлита?

В основных зонах поражения целлюлитом (а это ягодицы, бёдра, живот, реже – внутренняя поверхность рук) кожа теряет эластичность, на ней появляются ложбинки и бугорки; поверхность кожи напоминает стиральную доску. Также наблюдаются боли в изменённых местах и в конечностях.

Чтобы эффективно бороться с болезнью, нужно знать причины возникновения её, а это:
1. Плохое кровоснабжение, в результате которого возникает кислородное голодание тканей, затруднён лимфоотток.
2. Высокое содержание воды в организме.
3. Повышенное содержание женских гормонов в организме.
4. Провисание жира под воздействием его тяжести.
5. Неправильное питание.
6. Низкая двигательная активность.

Существует целый комплекс мероприятий, помогающих избавиться от этого недуга. К ним относятся такие, как:

1. Правильное питание.
Из рациона нужно исключить: жирные сыры и мясо, масло животного происхождения, яйца вкрутую, молоко, шоколад, консервы, колбасы, соль; ограничить потребление кофе, пива, вина, а лучше не употреблять их вовсе.
Не употреблять очень горячие или очень холодные блюда.
Соль заменить петрушкой, мятой, чесноком, лимоном, лавровым листом, соевым соусом.

2. Массаж.
Массаж проблемных участков тела помогает значительно улучшить лимфоотток и микроциркуляцию крови в них. Применяется тонизирующий и согревающий массаж.

3. Посещение 1-2 раза в неделю бани (лучше Русской, чем Финской) улучшит кровоснабжение кожи, увеличит обмен веществ в организме.

Применение массажа жёсткой мочалкой или щёткой, а лучше дубовым или берёзовым веником, увеличит эффект в несколько раз. Кожа после такого массажа становится гладкой и упругой.

После приёма процедуры, обтеревшись насухо, необходимо смазать целлюлитные места липосомальным кремом.

4. Применяются также обёртывания: грязевые, медовые, шоколадные и т.п.

5. Наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом специально направленные упражнения; с их помощью исключается кислородное голодание тканей в указанных частях тела.
Можно рекомендовать такую систему, как бодибилдинг – 3-5 раз в неделю, причем,  те упражнения, которые выполняются с поднятыми вверх ногами.

В программу занятий не менее 2-3 раз в неделю включают аэробную нагрузку – бег, плавание, быструю ходьбу, велосипед.
Продолжительность занятий не должна быть менее 30 минут.

Вот некоторые специальные упражнения, помогающие при излечении целлюлита.

Выполнение этих упражнений значительно улучшит силуэт тела, поможет надолго сохранить тело красивым.

1. Чередование быстрой ходьбы с лёгким бегом. Продолжительность 2-5 минут.

2. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху соединены в замок.
Делайте покачивание из стороны в сторону с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 50-100 раз.

3. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, расслаблены.
Делайте повороты влево и вправо, одновременно слегка приседая. Повторите 50-100 раз.

4. И. п. стоя, ноги вместе, руки в стороны.
Делайте поочерёдно мах ногой вперёд, в сторону, назад.
Повторить 50-100 раз каждой ногой.

5. И. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
Присядьте так, чтобы корпус не наклонялся вперёд, задержитесь на 1 минуту, вернитесь в и. п. Повторите 10-15 раз.

6. И. п. стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Чередуйте следующие прыжки: ноги врозь – руки вверх, ноги вместе – руки вниз.

7. И. п. сидя на полу, ноги согнуты, стопы вместе, колени врозь, руки вверху соединены.
Выполняйте наклоны в стороны. Повторите 50-100 раз.

8. И. п. сидя, руки сзади в упоре, ноги широко врозь.
Поднимите обе руки вверх и наклоните туловище вперёд, сделайте 3 пружинистых наклона вперёд. Вернитесь в и.п.
Повторите 50-100 раз.

9. И. п. сидя, ноги широко врозь, руки на поясе.
Развернувшись к левой ноге, сделайте 3 наклона к вытянутой ноге. Вернитесь в и. п. То же сделайте к правой ноге. Повторите 50-100 раз к каждой.

10. И. п. сидя, ноги вместе, руки сзади в упоре.
Подтяните колени к груди, поднимите ноги вверх и выпрямите их; разведите ноги в стороны, сведите ноги, согните, вернитесь в и. п. Повторите 50-100 раз.

11. И. п. сидя, ноги врозь пошире, руки за головой в пальцевом замке.
Наклоняйте корпус то влево, то вправо, локтями касаясь пола с боку. Повторите 50-100 раз.

12. И. п. сидя, ноги врозь пошире, руки вытянуты вперёд, соединены.
Сделайте 3 энергичных поворота влево, 3 – вправо.
Повторите 50-100 раз.

13. И. п. лёжа на боку, ноги вытянуты, руки за головой.
Поднимая верхнюю ногу, нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 10. То же сделайте на другом боку. Повторите 5-10 раз каждой.

14. И. п. лёжа на боку, ноги вытянуты, верхняя рука вдоль туловища.
Поднимая руку вверх, ногу одновременно отведите назад, затем руку отведите назад, а ногу вперёд. То же проделайте на другом боку. Повторите 50-100 раз на каждом боку.

15. И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Одновременно приподнимая руки и ноги, старайтесь дотянуться руками до носков ног. Повторите 50-100 раз.

16. И. п. лёжа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты.
Достаньте левым носком ноги правую руку (руку не пододвигать), вернитесь в и. п. То же сделайте правой ногой. Повторите 50-100 раз.

17. И. п. лёжа на животе, руки в стороны, ноги вместе, голова повёрнута влево.
Согнув правую ногу в колене, постарайтесь достать носком ноги левую руку (рука на месте), вернитесь в и. п. То же сделайте левой ногой. Повторите 50-100 раз каждой.

18. И. п. лёжа на животе, руки и ноги вытянуты в противоположные стороны.
Прогнувшись в спине, приподнимите руки и ноги и покачайтесь со стороны в сторону 50-100 раз.

Главным итогом всех этих процедур должно быть появление устойчивого ощущения бодрости, прилива сил и здоровья.

Другие статьи на эту тему:

• Упражнения для укрепления мышц живота 1. И. п. лёжа на спине, руки за головой, ноги...